Bouskilad baton senti a nan pant lan: teknik pèfòmans, varyasyon ak erè debaz

Youn nan egzèsis yo pi enpòtan pou do a nan kulturism se yon baton Bent nan ren an nan pant lan. Ki sa ki se teknik la nan mouvman sa a? Konbyen apwòch ta dwe fèt? Li sou l 'sou.

teknik pèfòmans

Nou dekri prensip ki pi enpòtan nan fè egzèsis sa a.

1. Premye a tout, tounen nan yo ta dwe dwat. Sa a se yon pwen enpòtan, ki vle di nenpòt ki fè egzèsis pou do a. Si nou gen yon ti kras bòs li, li pa ka konplètman nan ka diminye, an menm tan an gen yon pwobabilite pou fè domaj. Sonje sa a!
2. Mèt ta dwe zepòl-lajè apa nan yon pozisyon yon ti jan koube. Lè yo fè egzèsis sa a, kòm Bent nan baton nan ren an nan pant lan, tèt li yon ti kras leve soti vivan epi yo bezwen gade pou pi devan. Sa a se trè enpòtan.
3. Plis nan ou apiye devan, pi gwo a se chaj la sou do ou. Natirèlman, si fè parfe, epi li pral vire soti. Sepandan, si se machin nan aplikasyon detounen nan pant lan maksimòm, li se totalman akseptab. Poukisa? Nan ka sa a, se chay la transfere nan gwoup yo nan misk segondè yo ak jan nou te di pi wo a, gen yon risk pou fè domaj.
4. pa eseye ede misk yo tounen nan lòt gwoup. Aprann santi misk ou travay.
5. Rann souf sou efò sa a toujou fè.

Sa yo se règ debaz yo ki nesesè yo fè egzèsis tankou baton an vyolans. Foto ou ka gade pi ba a. Nou kontinye nan erè a prensipal ki boujònman atlèt.

erè debaz

1. Lè ou kòmanse fè egzèsis la, pa deplase tèt la ak pye yo, yo dwe rete toujou. Sonje tou ke pant lan nan kò a yo ta dwe nan nivo a 30-35 degre ki gen rapò ak etaj la ede maksimize itilize nan misk yo tounen.
2. Toujou peye atansyon sou priz an. Pi ba a nou dekri nan plis detay nuans yo nan yon eleman bay nan fè egzèsis la. Sepandan, si ou vle ponpe kòm avèk efikasite ke posib tounen, Lè sa a, atrab ba a priz, ki se yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, ki optimize seri a nan mouvman. Bouskilad baton etwat priz pral fè li posib yo maksimize anplitid la, sepandan, fè paran yo plis gwoup misk yo.
3. Koud bezwen ogmante kòm yon wo posib, se konsa ke nan pwen anwo li yo yo te pi wo pase nivo a nan do a. Pi wo a ou pral ogmante yo, pi bon an ponp lan sou do a.
4. pa pouswiv pwa ou, li nan anpil deranje teknik pèfòmans.
5. Yo nan lòd yo download misk yo pi fò anwo tounen, ou dwe rale ba a nan pwatrin ou, osi byen ke dirije koud yo nan kote sa yo.

Nimewo nan apwòch

Nou pa ka di ekzakteman ki sa chak atlèt mande kantite apwòch. Li se entèdi endividyèl elèv yo. An reyalite, pou vizitè a mwayèn nan jimnastik la se ase yo fè 3-4 kouche nan 8-12 repetisyon nan chak, si ou ap travay sou pwa a ak 5-6 kouche nan 4-6 reprezantan pandan l ap travay sou fòs. Sepandan, anvan yo fè egzèsis sa a, kòm baton an vyolans senti a nan pant lan, li se pi bon yo konsilte avèk yon antrenè pwofesyonèl.

varyasyon

Gen divès kalite opsyon pou priz. Pou egzanp, li se posib yo fè envès oswa dirèk, lajè oswa etwat. Ki sa ki pral chanje si yon metòd patikilye nan ekzekisyon? Pwemyeman, li pral chanje anplitid nan mouvman an. Dezyèmman, travay la ap gen ladan gwoup misk minè. Ki sa ki tout bagay sa a vle di? Koulye a, eksplike nan plis detay.

Premye a tout, pi etwat priz la nan nou itilize, pi gwo a anplitid la, ki se poukisa nou mete yon anpil plis enèji fè egzèsis. Nan lòt men an, lè tankou yon teknik se pi fò nan biceps operasyon ak delta, ki, nan prensip, se dezagreyab. Si ou itilize priz la pi gran, lè sa a gen yon rediksyon enpòtan nan anplitid la nan mouvman an nan bar la. Se poutèt sa, li diminye degre nan rediksyon nan misk yo tounen. Se poutèt sa, yon chwa ekselan ta pwal genyen yon priz entèmedyè, ki ta pèmèt yo mezire chay misk ki nan do a, kite ranje an mwayèn nan mouvman yo ak pou misyon pou minimize patisipasyon nan gwoup misk ak lòt.

Ak rèspè nan dirije oswa ranvèse priz, tout bagay klou desann nan patisipasyon nan biceps yo nan travay. Bouskilad ranvèse priz altèr pi "zanmitay" nan biceps yo, li diminye chay la sou do a pi ba ak latissimus dorsi. Sa se chwa ki pi bon ta dwe yon dwat oswa yon priz paralèl, ki pèmèt pi lou ponpe la tounen. Sa a tout nou te vle pale sou egzèsis sa yo debaz tankou rale baton senti a nan pant lan.