Ki jan yo bati misk pwatrin altèr ak efè a pi gran

Kesyon an se ki jan yo ponpe moute misk pwatrin altèr yo , yo bay trè souvan yon anpil nan moun nan fowòm espesyalize yo. Nou prezante konsèy yo debaz nan ede ou pi efektivman ede atlèt yo ponpe moute misk yo nan pwatrin lan.

Youn nan fason ki pi efikas yo ponpe pwatrin misk la se itilize nan altèr. Pèfòmans laprès la ban ak altèr sou yon ban konfòtab pral reyalize bon rezilta, tankou sa a bay libète nan mouvman, ki pèmèt ou konsantre sou egzèsis teknik ak atire ti misk estabilize ki nesesè yo amelyore pwa a mete. Epitou, itilize nan altèr ou ka ajiste misk yo, si kite la oswa se dwa nan yo ponpe.

Yon seri egzèsis, ki di ki jan yo ponpe moute misk pwatrin altèr yo , yo ta dwe pote soti nan 2 fwa yon semèn. Fè egzèsis nan premye prezante enkline altèr zhimom bay manti, ban an ou dwe mete yo nan yon ang degre 30-40. Pwa altèr chwazi sou baz nan yo ke yo ta dwe leve soti vivan omwen 12 fwa. Fèt 3 aparèy televisyon HD. Nan apwòch la an premye, bezwen nan fè yon 6 fwa, 8 fwa nan dezyèm lan ak nan twazyèm 10 fwa yo. Lè sa a, ou dwe fè yon sèl plis apwòch, ki mande pou patnè asirans. Li se oblije peze soti 13 fwa. Si tout bagay ale byen, lè a pwochen ou bezwen chwazi altèr a yo dwe 250 gram pi lou pase anvan an.

Fè egzèsis nan dezyèm lan, dekri ki jan yo bati misk yo pwatrin se altèr altèr fil elektrik fè, ak sou ban an enkline. Lòd la nan ekzekisyon se menm jan ak yon sèl la anvan yo. Premye fè twa kouche nan misk yo chofe, ak Lè sa pouvwa a apwòch final ak patnè asirans lan.

Pou laprès nan altèr kouche sou yon ban tou dwat se yon egzèsis debaz ki ede bati mas nan misk nan tete gwo ak divize sekou bò dwat la ak bò gòch. Ki jan yo bati misk pwatrin altèr pa metòd sa a (egzèsis teknik pèfòmans):

- yo ta dwe ka a dwe kenbe dwat, ak tounen lakay ou ta dwe tou dwat;

- leve altèr ki anwo pwatrin lan;

- men ki rale kòm anpil ke posib;

- ponyèt yo rete tou dwat;

- pi ba altèr yo nan nivo a nan pwatrin lan;

- yon lòt fwa ankò ogmante altèr yo ak kantite maksimòm la etann men ou.

Nan pote soti sa a ak lòt egzèsis ta dwe konnen nan souf la kòm reta li yo ak souf ede estabilize tors ak pwatrin misk yo. Li se vo sonje ke lè respire misk estabilize yo febli, Se poutèt sa fè souf ki nesesè apre peryòd la pi lou nan fè egzèsis.

Pou moun ki enterese nan ki jan yo ponpe moute anndan misk la pwatrin, fè egzèsis rekòmande fil elektrik nan altèr sou boul la. Technique nan fè egzèsis sa a:

- li dwe te pran sou boul la nan pozisyon orijinal li (bay manti sou li, yo janm li Bent nan jenou yo);

- pye yo dwe byen fèm bourade nan sifas la, epi yo bezwen an kenbe altèr ki anwo pwatrin nan l dirije men yo;

- pran yon gwo souf epi kenbe li. Delye altèr nan men, obsève ARC la trajectoire kòrèk la. Nan yon pozisyon nan pi ba ta dwe fè ti pran yon poz epi retounen altèr nan yon pozisyon kòmanse bò chemen an menm;

- rann souf.

Konplike egzèsis sa a, ou ka etwat distans ki genyen ant pye yo, enben, reyisi yon move balans ekilib ak teknik pi lou.

Genyen tou egzèsis pou moun ki ta konnen ki jan yo ponpe moute misk yo pwatrin pi ba yo. Pou fè sa, ou ka fè pouse-ups sou boul la. men yo yo mete sou boul la ak pye ou yo mete ak rès sou planche a, an menm tan an kò a bezwen yo rete dwat. Li nesesè pote soti nan yon gwo souf, kenbe souf ou, pliye koud yo, bese kò a nan menm tan an lè ou manyen boul la ak pwatrin li. Apre sa, dwat koud ou ta dwe nan ak soti. Pou ogmante konpleksite a nan fè egzèsis la, ou ka diminye distans ki genyen ant de pye yo.