Yon seri egzèsis pou laprès la - prensip debaz ak teknik.

Manyè di m ', ki moun ki pa vle gen ab la pafè. Sepandan, se pa anpil moun reyalize ke sa a se yon gwo travay. Pa gen anyen k ap pase pou yon rezon. Pwoblèm nan manti nan lefèt, yo jwenn seri a dwa a egzèsis pou laprès la. Èstime nan tout egzèsis ki deja egziste, ki vize a kreye yon vant bèl, sa yo rele "ba kalori." Ki sa sa vle di? Se konsa, pou egzanp, yo kite ak sèlman yon sèl kilogram nan anpil grès nan kò, ou ap bezwen fè omwen twa mil senk san ak asanseur tors la nan pozisyon an kouche.

E pa gen pwoblèm ki jan ou eseye, li enpòtan yo konnen epi sonje ke yon gwo kantite plede repete yon pa pral bay rezilta yo vle, paske gen anpil grès la nan zòn nan nan vant yo entanjibl rezèv nan enèji enpòtan anpil pou kò a, epi yo te pase moman sa a trè dènye.

Men, pa sèlman bay leve, li abandone sib la. Natirèlman, gen se toujou yon fason pou sòti. Ak nan ka sa a nou ka chwazi yon seri egzèsis pou laprès la, paske nan yo ki vant ou pral vin tounen yon soulajman atire.

Si w ap li atik sa a Lè sa a, Mwen te eseye deja yon anpil. Se konsa, anvan ou ale nan lis la nan egzèsis efikas pou laprès la, se pou yo defini prensip debaz yo nan aplikasyon yo.

Prensip la premye - yo nan lòd yo efektivman travay deyò misk yo nan vant yo ta dwe konbine yon varyete de egzèsis. Li se konekte dirèkteman ak adaptasyon nan misk.

Prensip la dezyèm - pou ogmante pou mas nan misk nan kantite vant nan plede repete yon pa ta dwe plis pase kenz. Si sa nesesè, ka mete nan nan egzèsis pou laprès la dwe konplike pa aplike pondération.

E finalman, prensip la twazyèm - debarase m de ranpa yo gen anpil grès pral ede w rejim alimantè ki apwopriye yo. San yo pa l ', menm egzèsis yo espesyalman chwazi yo pral absoliman initil.

Koulye a, yon kèk mo sou aranjman yo fòmasyon. ka pwogram egzèsis pou laprès la dwe fèt sou yon baz chak jou, epi yon fwa oswa de fwa yon semèn. Isit la ou gen pran yon desizyon sou kont yo.

Yon kèk mo sou opsyon ki disponib nan pi efikas pou fè ekzèsis nan misk nan vant. Gwoup sa a gen ladan lè w ap leve janm nan yon vize, yon varyete de ki te sèlman egziste liftings ka ak, nan kou, boukle. Anplis de sa, ou ka fè choute pye yo, "bisiklèt" oswa "sizo". Tout twa nan egzèsis sa yo ka debarase m de vle gen anpil grès nan vant la. Sepandan, yon sèl ta dwe konsidere lefèt ke se efikasite yo ogmante sèlman nan ka a kote dire a nan egzèsis sa yo se yon mwayèn de ven-senk - trant minit ak fè yo bezwen chak jou. Si ou vle reyalize bon rezilta, li se pasyans.

Mwen sipoze ke anpil ezite vizite jimnastik la pou rezon byen evidan. Nan ka sa a, yon seri egzèsis pou laprès la nan kay - sa a se sa ou bezwen. Isit la yo se kèk nan yo.

Kouche sou etaj la. Men yo mete dèyè tèt la sa yo ke yo mare nan ren yon pwen nan sipò. Janm Bent nan jenou yo, ranch yo se nan yon pozisyon pèpandikilè ak etaj la. Respire ak rale jenou ou nan pwatrin ou, leve basen an. Koulye a, rann souf ak tou dousman retounen nan pozisyon orijinal la.

Fè egzèsis nan pwochen - trese. Premye pozisyon, tankou nan vèsyon anvan-an, eksepte pou men yo. Yo ta dwe dèyè tèt ou, koud ak nan menm tan an dirije yo sou kote sa yo. Leve zepòl yo atè a, bay pwatrin lan pou pi devan ak deplase ranch ou nan direksyon opoze a.

Gen anpil nan egzèsis menm jan an. Sa yo se opsyon ki disponib nan yo pral pi efikas. Se konsa, eseye bati yon seri egzèsis pou laprès la sou baz sa a.

Finalman, yon lòt pwen enpòtan - kontinye nan klas sèlman apre yo fin yon ti bout tan cho-up. Apre sa, li pi bon si li nan etann egzèsis.