Bra egzèsis ak altèr ki pral ede ogmante mas nan misk ou an e kenbe kò ou nan fòm

Chak nan nou reve pou l yon figi bèl ak chik, men klas regilye nan jimnastik la, anpil jis pa gen ni fòs la, ni tan la, ni, pafwa, dezi a. Men, pesonn pa nwi pou fè aranjman pou yon jimnastik ti nan kay ak angaje tèt yo nan nenpòt ki lè pratik. Nan atik sa a ou pral jwenn kèk konsèy itil sou kote pi bon yo kòmanse fè egzèsis ak ki kalite nan fè egzèsis ak ekipman espò ou yo pral nan asistan yo serye.

Youn nan ekipman nan espò ki pi popilè pou kay la pou plizyè dekad yo altèr. Yo ka itilize pa sèlman yo kenbe kò ou nan fòm, men tou, yo vin pi bèl gras a konplèks nan senp nan egzèsis ak fè egzèsis regilye. Ann pran yon gade pi pre nan egzèsis yo bra ak altèr ki pral ede pote kò ou nan fòm.

Men, sa ki bezwen kòmanse fòmasyon? Se pa tout pwopriyetè a sa a itil ekipman espò konnen ki jan yo ponpe moute men ou altèr nan tan ki pi kout la posib. Sa a yo pral mande pou yon ti kras nan dezi, tan lib ak volontè. Si ou gen tout anwo a, ou ka kòmanse fòmasyon, men rezilta a pa pral pran tan.

Bagay la prensipal yo sonje se ke egzèsis yo ak altèr men, li se dezirab pote soti nan konplèks la, ansanm ak charj nan gwoup misk ak lòt. Men, nan atik sa a nou pral konsantre pwesizeman sou chay la, ki gen rapò ak misk bra divès kalite.

Egzèsis 1. Nenpòt aktivite ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Pou sa ideyal fè egzèsis sa ki annapre yo. Ou dwe vin dwat, ak pye yo zepòl-lajè apa. Altèr ak pwa ki ba (de oswa twa kilogram) chak pran nan men epi kòmanse senkronize leve ak Lè sa a desann nan zepòl, koud yo gaye nan kote sa yo. Ou dwe fè de a twa kouche nan dis rive sou ven plede repete yon. Se konsa, ou pa sèlman chofe misk ki nan men anvan okipasyon an, men se pa move "ponp" trisèps yo.

Egzèsis 2: Apre antrennman la, ou ka deplase sou li nan charj segondè. , Egzèsis pou bra ak altèr devlope gwoup misk plizyè, men yo ta dwe atansyon espesyal, ki dwe peye sou presyon biceps yo. Vin menm jan ak nan fè egzèsis la pi wo a, pran yon altèr peze senk a dis kilogram epi kòmanse ale nan leve men l 'yo zepòl li, koube yo nan koud yo. Lè ou kapab repete leve nan chak men pou plis pase kenz fwa, li se nesesè yo piti piti ogmante chay la, ogmante pwa a nan altèr la. Fè yon laprès ban dwe de oswa twa kouche pou chak sesyon. Li pral ede devlope tou de biceps ou ak trisèps.

Egzèsis 3. Soti nan pozisyon yo menm (kanpe, lajè pye zepòl apa) kòmanse leve pwa a nan altèr la, de oswa twa kilogram nan yon pozisyon orizontal. Yon men gratis nan ranje sa a sou yon senti. Repete pou chak men nan dis oswa douz fwa de a twa kouche pou chak fè egzèsis.

Egzèsis 4. Pran yon altèr nan chak men, peze twa a senk kilogram epi yo vin dwat, pye zepòl-lajè apa. Lè sa a, apiye pi devan pou ke kò a fòme yon ang karant-senk degre. Koulye a, nou kòmanse nan menm tan an ogmante tou de bra, rale yo nan zepòl yo. Sa yo egzèsis bra ak altèr ede devlope gwoup misk plizyè.

Egzèsis 5. Chita sou yon chèz (pye apa lajè zepòl apa), ranje koud la nan bò anndan an nan kwis pye a epi yo kòmanse ogmante ak pi ba altèr nan peze pa mwens pase twa kilogram. Pou chak men ou bezwen fè twa kouche, ki gen ladan dis a kenz plede repete yon.

Egzèsis sa yo pi wo pase-dekri bra ak pwa pa pral sèlman ede kenbe kò a nan fòm ki bon, men tou, yon bon lide nan tren misk yo. Bagay pwensipal lan se pou yo eseye fè egzèsis yo chak jou (nan sesyon-an ap kite pa plis pase mwatye yon èdtan) epi yo pa bliye fè ogmante chay la si sa nesesè.