Ou konnen ki jan koupi byen

Li sanble ke tout moun nan nou koupi byen teknik abitye nan anfans. Men, swa nou te bliye ki jan yo koupi byen oswa te anseye nou sa a se pa konsa pou sa, epi nou, olye pou yo chaje misk yo ak devlope yon anch, ka pafwa blese pye yo ak tounen lakay ou mal deplase.

Se konsa, kite pou yo gade nan kèk konsèy pou mete ann aplikasyon sa a se san dout yon egzèsis gwo ki afekte estrikti a nan kwadrisèps yo ak paralize, pou la devlopman nan misk nan bounda yo ak pi ba tounen. Move pèfòmans nan kondwi l 'yo Surcharge nan misk ak blesi byen grav nan tout tanp zidòl sa yo.

Pifò nan rekòmandasyon yo refere yo bay bezwen an pou dirèk kenbe tounen ak tèt pandan y ap fè skwa. Tankou yon pozisyon mache dwat mande pou misk kwis pye ou fè egzèsis pi gwo presyon pase sou misk yo bounda, pi ba retounen lakay yo epi basen. Sepandan, tankou yon pwèstans se trè konvenyan pou moun ki gen yon tors long, espesyalman si yo yo angaje ak pwa yo. Ak moun nan ak kò mwayèn pandan skwa teknik nan yo ki se menm difisil ak alèz pou nenpòt ki kalite fòm, tou enstenktiv apiye pi devan. Se konsa, nou ranje.

Pa fè nan sa a fè egzèsis fason ak yon pwa lou, atlèt la ak monte nan sonje ke ta dwe kenbe do ou mache dwat devan Bondye, ak kòmanse eseye akonpli sa a. Li te Lè sa a, epi li santi l doulè ak yon anpil nan presyon nan do a pi ba yo. Se konsa, ou ka fè mal do ou, si yon moun pa konnen ki jan yo koupi byen ak pwa. Men, nou bezwen fè bagay sa yo: anvan egzèsis yo panche yon ti kras pi devan, fèmen pozisyon ak nan pozisyon sa a, fè skwa. Dosye pral tension ak plat, jan sa nesesè pa ekzekisyon ki kòrèk la nan fè egzèsis la, men li se toujou panche nan yon ang 35 ° -45 °. Akòz sa a soti nan do a retire yon gwo pwopòsyon nan chaj, ak jenou m 'pa fè mal. Bagay pwensipal lan - yo ranje yon pozisyon, epi yo pa kite l 'ankò jouk koupi byen an.

Anplis de sa, yon sèl plis konsèy sou kòman yo koupi byen byen. Li pa ta dwe mete l 'anba bèso a talon pye pase jwi kèk. Ak san yo pa yo, si ou fè tout sa dwa, misk yo janm ap ogmante nan volim, men li pa pral charj nesesè sou jwenti yo.

Skwa (avèk oswa san pwa) yo te bay efè, asire w ke ou devlope Elastisite a nan tandon an Achilles. Avèk mank nan emansipasyon li pral difisil fè pi fò nan egzèsis yo, paske pral gen yon chans nan tonbe. Apre yo tout, Ki jan yo koupi byen kapab, si eta a nan andikape anch, ak Achilles tandon, tounen, zepòl yo pa gen dwa yo dwe fleksib?!

Devlope tandon Elastisite byen vit febli. Si ou gen tankou yon pwoblèm ki egziste, li ta dwe li an premye, ak peye atansyon, anvan ou deplase sou li nan yon chay lou pandan klas la. Apre yo tout, fleksibilite nan ba ou pa nati, ou pa pral pèdi yon sèl jou, e pli vit ratrape pa nesesè. Pèseverans nan fòmasyon tan, ak efò - isit la se ace ou a devlopman nan Elastisite a nan ligaman yo, se konsa nesesè pou skwa. Fè detant sèlman apre yo fin egzèsis yo debaz yo, egzèsis nan sal yon sèl jou a, espesyalman chwazi egzèsis pou fleksibilite - tout bagay sa, nan kou, yo pral evantyèlman rezilta m 'yo.

Peye pa gen okenn atansyon a moun ki ap ri nan ou, wè jan ou koupi byen san yo pa krèp ak yon sèl koupon pou achte. Bagay ki pi enpòtan pou ou - nan travay soti ekzekisyon ki kòrèk la nan ekipman an fè egzèsis. Diman ou devlope etajè ideyal ou ak ligaman jwenn itilize kantite travay la chak jou, Ki jan yo koupi byen ou yo pral pi klè ak pi fasil, ak kapab genyen boom ak ogmantasyon pwa. Men, pandan ke tandon yo pa jwenn fleksibilite ki nesesè yo, ak tèknikalite pèfòmans fè egzèsis pa t 'vini nan yon nivo desan, li pa nesesè pou ajoute pou pwa yo ba. Sinon, fòmasyon vin tounen yon madichon pou ou, epi yo pa pral benefisye nan tout, san konte ap resevwa fè mal pral pi fasil pase tout tan. Nan pasyans la bezwen ak konsistans. Sèl fason pou yo rive nan bò dwat la, aplikasyon an efikas pou chita-ups, ki pral devlope yon foto bèl nan ranch ou ak pye.