Ki jan yo bati men ou pou 2-3 mwa?

Arms ak zepòl - kèk nan pati pyès sa yo ki pi bèl nan kò a gason. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke li se nan men yo nan pi fò nan fanm yo gade abitye. Apre yo tout, yon bon pou laprès, pwatrin ak pye bo yo anjeneral kache anba rad. Apre sa, ou ekselan men ponpe ka vin objè a nan atansyon nan tout ti fi yo bò kote ou. Ki jan yo ponpe moute men l ' pou yon peryòd minimòm?

Ak dwa regilye fòmasyon misk ou pral jwenn yon fòm ki bon apre de oswa twa mwa. Sepandan, ou kapab vin yon vre "woule" kapab pa pi bonè pase sis mwa. Natirèlman, yo dwe tankou yon fanatik nan kulturism ou se fasil yo reyisi, men yo ponpe moute biceps ou a yon lajè nan 40 santimèt ak tout moun kapab. Bagay pwensipal lan, sonje yon règ kèk: eseye manje plis pwoteyin, ak bay tan an kò a retabli de yon antrennman.

Ki jan yo bati men ou pou 2-3 mwa?

Pa neglije yon bon cho-up - li ap diminye chans pou aksidan. Ou gen yo ap depanse sou antrennman la omwen 20 minit. Asire ou ke ou bwose byen bat. Li se trè pratik fè ak ekspansyon a.

Okenn moun pa pral di w kouman yo ponpe moute men ou gratis ak egzèsis yo pwa. sèlman fè egzèsis la efikas pou biceps ki pa gen okenn pwa - rale moute sou ba la. Pa vle di nan yon bar orizontal ka ap vin pi fò ak trisèps: li bezwen yo dwe sere boulon pa gen okenn manton, ak kou. Men, egzèsis sa yo se pa ase si ou vle jwenn yon bèl bra leve soti vivan. Ou pral gen pou yo ale nan jimnastik la oswa pote nan altèr lakay li epi li barbells.

Fè egzèsis debaz ak altèr nan 12-20 fwa. Si ou se kapab fè yon repete nan 20 egzèsis yo - ogmantasyon pwa. Pandan boukl ak altèr, Thorne ponyèt la, pla yo. Anpil espesyalis nan eksplike ki jan yo ponpe moute men ou, ensiste sou vèsyon sa-a nan fè egzèsis la.

Poze ba a, pa ede kò a tèt li. pa balanse ki sòti bò kote. Bay moute twòp pwa, men fè tout mouvman yo ki pwòp. Se sèlman lè sa pral pase chay la tout antye sou bra yo ak zepòl.

Pou travay sou zepòl yo, epi trisèps bezwen ogmante altèr a oswa altèr nan dèyè tèt la. Si ou pa ka sèvi ak simulateur espesyal - pi ba altèr nan dèyè do ou, ap eseye pa fè okenn mouvman toudenkou.

Oke ranfòse zepòl ogmante bra dwat ak altèr sou bò la. Kenbe men ou leve soti vivan osi lontan ke posib. Pa neglije travay la ak Fitness ekipman, egzije pou ou nan men liy elvaj.

Ki jan yo bati bra vit? Anpil gason kwè ke fè egzèsis chak jou pral bay rezilta yo pi byen. Sa a se erè ki pi komen! Se mas nan misk bati moute pandan gerizon nan misk apre antrennman. Si ou pa bay tan kò ou retabli li - rezilta a yo pral minimal. Fè egzèsis yo pou men 2-3 fwa yon semèn. Pa plis, men tou, pa mwens. Pwofesyonèl kwè ke ant sesyon fòmasyon ta dwe pase 2-3 jou, sèlman Lè sa a biceps ou yo ap vin ankonbran ak sekou.

Ranfòse men an, pa bliye rès la nan kò a. Gason, peye atansyon a tout pati nan kò a gade pi bon pase moun ki tranbl men sèlman. Si ou pa vle fè fas ak ranfòse nan pwatrin, nan vant la ak tounen lakay ou - ou ka ale move pwèstans, ak biceps yo sekou gwo pral gade ridikil ak absid. pa konsantre sou kòman yo ponpe moute men ou. Enkyete sou eta a nan òganis lan kòm yon antye - Lè sa a ou pa yo pral wont yo montre dam trè chofe osijè done ak lòt pati nan kò li.

Konnen ki jan yo ponpe moute men ou, se pa ase yo achte yon figi espektakilè. Si ou pèmèt tèt ou yo dwe parese, yo kapab manke yon antrennman oswa pa yo ap travay nan tout fòs - ou pa pral reyalize rezilta a vle. Bonjan nonm - yon nonm de gwo volonte, kapab pouse tèt ou nan travay sou kò ou plizyè fwa nan yon semèn.