Yon seri espò nitrisyon pou pran mèg nan misk. Ki sa ki espò nitrisyon pou mete mas nan misk se pi bon?

Pou konstriksyon an nan yon kò espò se nitrisyon trè enpòtan, paske misk yo yo bati akòz antre nan eleman yo nan kò moun. Men, si ou gen yon objektif byen vit jwenn mas nan misk, Lè sa a, se tout plis nan enpòtan yo chwazi seri a dwa nan espò nitrisyon pou pran mèg nan misk.

Gen yon nwayo mete nan espò nitrisyon pou yon seri mas nan misk, ki dwe konnen chak atlèt:

• bkaa;
• multivitamin;
• Omega-3;
• Glutamin.

sibstans ki sou sa yo pa sèlman ede yo devlope misk yo, men tou, sipòte sante an jeneral.

Pou misk rekritman mas se pa ase pwodwi konvansyonèl yo, nan nenpòt ka ap gen al chache asistans nan espò sipleman. Anplis de sa, ou bezwen tren difisil, ak li se tou enpòtan yo kenbe yon sipli nan kalori. Tout kulturist pran yon konplèks nan espò nitrisyon pou pran mèg nan misk, ki gen ladann nan yon kèk sipleman de baz yo.

laktoserom pwoteyin

Sa a se youn nan eleman prensipal yo, ki se yon pati nan yon espò rejim alimantè pou pran mèg nan misk. aditif sa a gen yon konpozisyon konplèks, ki ka trè diferan, men anpil eleman enpòtan ak asid amine nan li. Pwoteyin - yon pati enpòtan nan ki se enkli nan nenpòt nitrisyon espò pou pran mèg nan misk.

gayan

Si ou jis pa ka jwenn nimewo yo egzije a kalori, Lè sa a, vini nan gayan an èd, ki tou se yon eleman enpòtan ki dwe enkli nan yon seri nan espò nitrisyon pou yon seri mas nan misk, paske yon gwo kantite lajan nan pwoteyin - kle nan kwasans nan misk. Men, lè w ap chwazi yon gayan bezwen yo peye atansyon espesyal nan konpozisyon an. Li enpòtan asire ke idrat kabòn nan li te twò anpil, ki pwefere pwoteyin.

bkaa

Li se yon konplèks nan twa asid amine: lesin, izolesin ak valin. Yo se trè enpòtan pou kò a, men li pa sentèz pwòp yo. Bkaa stimul pwodiksyon an nan ensilin, ki ede nouri misk yo. Anplis sa yo twa asid amine anpéché klivaj pwoteyin, ak degradasyon nan misk yo.

enstalasyon pre-antrennman

Anpil fwa fòs trè fatigan antrennman kò pa rete. Fè fas ak li epi ajoute fòs ak enèji pandan egzèsis ap ede itilize nan simulateur, ki se ki konpoze de kafeyin oswa geranamin. Si ou bezwen plis enèji, li an sekirite pou ajoute pou koleksyon ou nan espò nitrisyon pou yon seri konplèks nan misk pre-antrennman.

Keating

Li ogmante fòs ak stimul kwasans lan nan komèsan. Pou dat, mache a ofri yon nimewo gwo varyete Keating, men ki pi komen an se monoidrat la.

Omega-3

se eleman ki genyen nan pwason gra, men menm ki se pafwa pa ase atlèt, ak Se poutèt sa li nesesè resort nan sipleman. chwa ki pi bon - li se lwil oliv pwason. Omega-3 amelyore sikilasyon, ki vitès moute akouchman an de sibstans ki sou esansyèl nan misk yo. Men sa se itilite li yo pa fini la, kòm li vitès moute metabolis, ki ede debarase m de grès, epi ki se itil pou sistèm nan kadyovaskilè.

multivitamin

Yo gen nòmalman pa efè sou kwasans nan misk, men, malgre sa a, pa mwens enpòtan. Kouri dèyè yon seri pwa, pran divès kalite sipleman, atlèt la kòmanse bliye sou kèk vitamin enpòtan, san yo pa ki dezòd fèt nan kò an. Menm si ou manje fwi ak legim nan gwo kantite, gen kèk vitamin ka toujou manke.

glutamin

Sa a se asid amine yo te jwenn nan misk yo pi plis la. Malgre ke kò a, epi tèt li kapab pwodwi li, yon teknik adisyonèl pa fè mal. Glutamin ede refè, kidonk li se pi bon yo pran li apre antrennman ak nan mitan lannwit. Glutamin ta dwe enkli nan nitrisyon espò ou, li se tou senpleman ki nesesè pou rekritman an rapid nan mas misk yo.

erè

1. Dejene konsiste sèlman nan pwoteyin. Lefèt ke nan manje nan maten manje moun rich nan idrat kabòn ki mal - li nan vre, osi lontan ke nou dòmi, sik nan san desann ak tout idrat kabòn yo boule apre reveye, ale tou dwat nan vant la. Tout moun gen objektif la jwenn mas nan misk, yo ta dwe byen sere manje midi. Premye bagay, pi vit ke souke a moute, li pi bon yo bwè yon souke pwoteyin, men se pa senp, men yon trè idrolize izole laktoserom pwoteyin. Sa a se enpòtan paske yo pral sewòm la abityèl ka absòbe pou yon tan long, epi ki apeprè 15 minit. Nan tan sa a ou ka fè kèk bagay pèsonèl, tankou pran yon beny. Apre tan sa a, apeti a pral, paske pwoteyin a se deja tan yo asimile, akselere metabolis, ansanm ak tout kò a ap kòmanse pou mande pou pòsyon nouvo nan manje. Lè li rive nan kwizin nan, ou ka kwit manje grenpe moute ze, farin avwàn, krèp, fwomaj kaye. Si ou vle, ou ka manje plizyè asyèt diferan. Nan rejim alimantè a maten li enpòtan yo gen tou de pwoteyin, ak idrat kabòn, se konsa yo ta dwe egal-ego. Bagay pwensipal lan - yo manje plen vant ou yo. Kòm bwè a se rekòmande yo bwè yon tas te vèt. Epi, nan kou, pa ka bliye sou vitamin ak lwil oliv Mori fwa!
2. Yon gwo kantite idrat kabòn imedyatman apre fè egzèsis. Ou ka tande moun di souvan konsèy sou ki sa ou bezwen apre fòmasyon nesesèman manje idrat kabòn fasil dijèstibl, men li se sa ki mal. Se konsa, se sèlman apeti a pral ale nan 2:00 kap vini an, pa pèmèt yo manje manje ki se reyèlman enpòtan pou kwasans nan misk. idrat kabòn vit yo se bon sèlman si objektif la se ogmante fòs ak andirans, olye ke yon pwa mete. Men, si ou renmen nan dènye a, Lè sa a, chwa ou a se yo rete sou pwoteyin nan.
3. Refize nan pwoteyin tranbl. Gen kèk pa enkli nan twous la pou espò nitrisyon pou mete pwoteyin nan misk, limite gayan, ki kwè ke se sèlman yon konbinezon de idrat kabòn ak pwoteyin yo pwodwi efè a vle, ak pwoteyin nan tèt li se pa vre. Li anplwaye yon sèl règ trè senp: pou kwasans nan misk pwoteyin enpòtan, se konsa premye bagay la se yo konsantre atansyon ou sou li. Moun ki fè egzèsis regilyèman nan jimnastik la, epi yo gen tandans pran pwa, li rekòmande a konsome pwoteyin nan pousantaj la 2-3 gram pou chak kilogram nan pwa kò. Epitou, li enpòtan pa pou yo eseye pran pwa sou yon baz regilye, epi yo ka difisil yo manje yon koup la semèn, ap eseye reyalize rezilta yo pi byen, ak Lè sa a bay kò ou yon rès soti nan toujou ap rive kalori. Pou yon seri pwoteyin nan mas ki soti nan pwodwi konvansyonèl se ensifizan, se konsa san yo pa èd la nan pwoteyin tranbl nenpòt kote. Pi bon nan tout pre-ak pòs-antrennman pwoteyin laktoserom bwè ak pwoteyin ralanti anvan kabann. Ki sa ki espò nitrisyon pou yon seri mas nan misk ka fè san yo kokteyde pwoteyin? No
4. Underestimating bkaa a ak glutamin. Bkaa - se yon konplèks nan twa asid amine ki enpòtan: izolesin, lesin ak valin. Yo konsidere yo kòm prèske blòk yo bilding pi enpòtan nan misk yo. Enpòtans ki genyen nan pran sa yo asid amine se toujou nan lefèt ke kò a pa ka fè sentèz pwòp yo, sa yo ke yo vini sèlman ak manje. Bkaa se lage eksepte fòm kapsil, tou nan poud lan, ki fasilite resepsyon an kòm yon poud, ni gou ak san odè, li kapab te ajoute nan yon korne, ak manje a. Sa yo asid amine yo rekòmande yo bwè pandan yon sesyon fòmasyon, savwa, pou yo sèvi ak fann 3 fwa: anvan, pandan ak apre.
5. Men, gen kèk asid amine soti nan bkaa ase pou kwasans nan misk aktif. Kò a bezwen asid plis amine pase twa a anvan yo. Mèsi a yo, li yo pral kapab fin refè epi ki pwodui òmòn. Ak isit la nan èd la nan poud lan asid amine. Yo dijere pi vit ak pi bèl nan gou a nan tablèt. Pou itilize pi bon yo imedyatman apre yon repa.
6. Gen kèk erè kwè ke dlo a se yon baryè natirèl nan pwosesis yo dijestif yo. Li se pa, ak san konte, li se tou ki nesesè yo. Dlo - motè a nan pwosesis anabolizan nan kò a ki ankouraje kwasans lan nan misk.

Espò nitrisyon pou yon seri mas kò mèg

Siye - li se yon tèm komen nan mitan kulturist. Yo endike nitrisyon nan espò apwopriye pou pran mèg nan misk, ki se fèt yo maksimize eliminasyon an nan anpil grès nan kò, sa ki fè anfòm nan kò ak misk yo ap vin pi aparan. Isit la, tout bagay se ki lojik, pandan siye a nan yon moun ap chèche pèdi dlo a depase.

Kòm tout moun konnen, kò a pran enèji sitou nan idrat kabòn. Glikoz rete nan kò a kòm glikojèn, ak nan ka sa a pral disparèt twòp idrat kabòn, glikojèn se kòmansman an konvèti nan grès. Se konsa, yo fè anfòm nan kò, ou dwe itilize glikojèn sa a ak tout grès, ki eskli idrat kabòn manje ansanm ak tout kò a ap kòmanse pran aksyon nan idrat kabòn nan. Malgre ke nan je premye sa a kalite sa yo rele rejim alimantè sanble efikas, li kapab danjere. Se konsa, fè bagay sa yo tankou ki pi souvan pase atlèt ki gen eksperyans. Ou pa ka chwazi pi bon espò nitrisyon an pou mas nan misk tout ansanm dwat, paske li se trè endividyèl elèv yo.

Pi souvan, kulturist resort nan siye anvan konpetisyon an. Gen 4 pwodwi ki ka boule nan kantite san limit: blan ze, poul tete san yo pa po ak tout grès dezirab pwason vapè, trenng kalma. Men, nan rejim alimantè a, menm si li nan anpil ti kantite lajan, men yo dwe prezan nan fòm lan nan idrat kabòn, vèt, konkonm, chou, Buckwheat labouyl. Pou moun an mwayèn k ap chèche pèdi pwa, siye se pa chwa ki pi bon. Nan ka sa a li pral ase yo swiv yon kèk règ de baz yo.

Règ nan nitrisyon apwopriye

1. Li pa nesesè yo itilize kò ou feblès rejim. Ki kote pi bon yo konnen, epi pou manje sa ki byen ak pou fè pou evite pwodwi danjere.
2. Li pi bon yo enfim tèt li, se konsa li pwodwi farin frans ak sik.
3. Mayonèz, bato, sosis, glas ranplasan krèm pou legim, dyondyon, fwomaj, yogout, fwomaj.
4. Ranpli rejè nan grès yo ka ekstrèmman danjere pou òganis lan, kòm messed moute metabolis, po, cheve nan ak zong yo.
5. Dejene - repa ki pi enpòtan nan jounen an.
6. pa chaj moute anvan ou ale nan kabann. Si li te tounen soti ke ou gen tan yo manje twò ta, li se pi bon yo manje anyen nan men fwi ak yogout.
7. Gen se souvan pi bon an, men nan pòsyon piti.

espò Domestik nitrisyon pou pran mèg nan misk ke posib. Ou ka prepare tèt ou ak tranbl pwoteyin, ak gen konfyans nan konpozisyon yo. Tout sa ki nesesè - li se blenndè la ak engredyan yo dwat.

1. ka premye ki tap fèt nan pwoteyin-idrat kabòn dwe te fè soti nan yon konbinezon de lèt, 1 fig ak 1 gwo kiyè nan siwo myèl.
2. Ou kapab tou dwe prepare soti nan 100 g nan lèt fwomaj + + bannann.
3. Yon lòt opsyon - li nan lèt, ze blan, fig ak yon gwo kiyè ki gen sik ladan.

Li pa tout opsyon nan cocktèl. Lè w ap pran an konsiderasyon engredyan sa yo epi ajoute yo fwi ak divès kalite nwa ka fè yon souke pwoteyin, ki pral pa gen okenn pi mal pase achte a, ak nan adisyon, melanj yo magazen yo kapab prezan nenpòt sibstans danjere, ak nan bwason ki gen nan ou prepare tèt ou asire w.