Egzèsis bisiklèt: ki jan fè fas ak pèdi pwa? Pwogram nan ak rezilta yo fòmasyon

Pa lontan de sa, sa a kalite tapi, fè egzèsis bisiklèt tankou, ki te itilize avèk siksè sèlman pa atlèt pwofesyonèl. Koulye a, sa a pa pral sipriz okenn moun, paske kounye a akeri fòmasyon bisiklèt sa yo aksesib a tout - nou bezwen sèlman yo achte yon abònman nan yon klib kondisyon fizik oswa pou w jwenn yon antrenè pèsonèl.

benefis An jeneral

sesyon sa yo se nan bi pou ranfòse kè a, veso sangen ak poumon, li se yon kalite Cardio, se konsa inite sa a ki dwe nan kategori a nan Cardio. Li enpòtan konnen lè w ap chwazi yon modèl nan ki jan fè fas ak, pèdi pwa ak ranfòse misk la kè.

Li swiv ki klas yo regilye sou yon bisiklèt estasyonè ka amelyore andirans a an jeneral fizik. sistèm iminitè a vin pi rezistan a divès kalite maladi: maladi nan yon nati enfektye, obezite, tansyon wo ak plis ankò. Anplis de sa, li te ede yo ranfòse misk ak zo ak jwenti, anpeche estrès ak fatig.

Anpil sezi, lè l sèvi avèk yon bisiklèt fè egzèsis: ki jan fè fas ak pèdi pwa? Kòm nou konnen, fè egzèsis ka pote mal ak yon moun an sante, si li pa konnen règ yo de baz yo. Tout bagay sa a epi li pral ale pi ba yo.

Pwefere yon bisiklèt fè egzèsis pou pèdi pwa, ou pa ta dwe gen dout efikasite li yo, paske ak entansite nan dwa, li te kapab bay yon fè egzèsis reyèl aerobic, ak yon rezilta nan ki gen yon boule efikas grès. Pwosesis la an antye pèdi pwa se natirèl, li nesesè sèlman nan bay dire a antrennman vle.

Ki misk yo aktive pandan yon antrennman?

Sa a ki kalite similatè se yon zouti versatile pou pèdi pwa nan kondisyon nòmal nan lavi, paske li efektivman ap travay sou tout gwoup nan misk pi gwo. Pandan fòmasyon entansif sou yon bisiklèt estasyonè nan travay misk patisipe aktivman nan bounda, ti towo, ranch yo ak tounen lakay ou.

Lè degre nan nan estrès kantite maksimòm la ou ka santi tansyon an nan misk ki nan men yo ak laprès. bisiklèt Egzèsis se yon zouti pi bon pou efikas pwa ak ogmante metabolis la. Lè w ap travay sou li manje menm kantite lajan an nan kalori ke pandan entans kouri. Sou baz la nan rechèch la nou ka di ke yon egzèsis ki sanble pou yon èdtan yon moun se kapab boule plis pase 500 kalori.

Règ debaz yo nan fè egzèsis bisiklèt pou pèdi pwa

Isit la yo se kèk anviwònman ki senp, obsèvans nan ki ka kontribye nan menteur a rapid epi san danje, li se posib yo pote kò ou nan fòm pafè. fòmasyon Bisiklèt ta dwe regilye, li pa ta dwe bliye, paske se sèlman nan efò sa a pral yon benefis reyèl. Li nesesè yo devlope yon plan fòmasyon endividyèl, li se dakò ak antrenè l ', li doktè. Li trase trè enpòtan nan pran an kont karakteristik endividyèl yo nan òganis lan. Chwazi orè yo ta dwe entèdi swiv, sinon antrenè nan kay ka vire nan yon lòt bagay initil, ki se konsa anpil nan enteryè a nan kay modèn.

Pou yon minimòm de pwa depase, epi yo kòmanse travay sou yon gwo aktivite chak jou, dire a nan fòmasyon an pral gen 15-20 minit, epi li se nivo a chaj mwayèn chwazi. Pou moun ki gen yon fòmasyon plis ki grav epi ki gen pou objaktif pou jwenn yon bon rezilta nan yon ti tan, solisyon a pi bon ap Monte bisiklèt Fòmasyon twa fwa yon semèn, ki dire 40-60 minit. Yon repo ant sesyon yo ta dwe 1-2 jou, li se ase nan kò a ki te kapab bay tout geri.

Ki moun ki pa sèlman sere boulon figi a, men tou, yo pèdi pwa ta dwe konbine fòmasyon entansif ak chwazi rejim alimantè oswa konfòme yo ak règleman yo nan yon rejim ekilibre. Ki san kontwòl pouvwa pa gen efò fizik se pa kapab ede kontra avèk pwa depase.

Nan desen moute yon pwogram fòmasyon pèsonèl ta dwe pran an kont yon endikatè trè enpòtan - vitès a kè, batman kè. An menm tan an nou dwe fè efò asire ke figi a te pi pre 60-70% nan nivo a maksimòm. Avèk presizyon kalkile sa a valè, ou bezwen fè soustraksyon 220 soti nan laj prezan li yo.

Egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè

Lè pye yo yo pa fò ase, ak kè a se pa prepare pou charj segondè yo, solisyon a pi bon ta dwe kòmanse fòmasyon ak yon seri jeneral nan egzèsis. Li te fè nan sekans sa a:

• yo kòmanse yo dwe 1.5 minit lè petri rezistans 4;
• Next se minit cho-up la nan nivo a 5;
• 4 minit nan travay entans nan 6;
• yon kèk minit nan travay lè Okontre nivo 7;
• 4 pandan y ap reziste kont 6 minit;
• pousantaj minit sbavlenie lè rezistans la se 5;
• minit sekous sou rezistans a 4.

Sa a se, petèt, ki pi enpòtan, ki kote kòmanse yo ba nenpòt moun ki moun ki premye metrize bisiklèt la.

Entansif pwogram egzèsis zhiroszhigatelny

Li gen pou objaktif pou lanse yon pwosesis aktif nan boule grès, ogmante andirans kè ak ogmante volim nan itil nan poumon yo. Li ap chanje vitès la ak limit nan rezistans espò ekipman yo.

• Li kòmanse antrennman minit fasil sou rezistans a 4;
• Entansif chofaj minit nan 5;
• ki te swiv pa aplikasyon an nan vit pedale dire dousman nan 2 minit, epi rezisteur a 5.

Tout egzèsis sa yo yo ta dwe fè ak anpil atansyon epi sistematik pa fè mal. Anpil moun anvan yo fè yon desizyon sou achte pwojektil sa a pou tèt mwen vle yon lòt fwa ankò asire efikasite li yo ak sobreman peze avantaj yo ak dezavantaj nan sèvi ak li yo. Atik nan pwochen nan sa a yo pral ede.

bisiklèt Egzèsis pou pèdi pwa - rezilta

Hudeniya efè sou sa a ekipman espò se konbine avèk yon seri mas nan misk ak ranfòse pye yo. Li pa nesesè nan limit tèt ou bay jis pedale, ou bezwen tou konbine fòmasyon bisiklèt ak fè jimnastik nan gwoup nan misk lòt yo tou retounen nan nòmal. Anpil pa reyalize pedale sou yon pwojektil fè egzèsis bisiklèt rele ki jan fè fas ak, pèdi pwa, Lè sa a, pale sou envalidite li yo.

Itilize nan pi efikas nan sistematik kay revize bisiklèt fè egzèsis pèdi pwa di sa a, se sou li. Rezilta yo premye byen mèb vo la rete tann 2 semèn nan fòmasyon entansif. Nou bezwen devlope abitid la nan pedale sou yon baz chak jou, ègzèrsé maksimòm efò. Tout kliyan ki te itilize similatè sa a, obsève nan rediksyon pwa nan omwen 2 kg pou 2 semèn. Li se yon trè bon lide. Sa a rezilta motive pou viktwa nouvo.

Anpil moun di ke san yo pa egzèsis yo anplis nan reyalize efè byen mèb se prèske enposib, pwa a ap pèsiste, se sèlman ranfòse pye yo ak bounda. Efè yo dezagreyab nan fè egzèsis pwolonje - se tansyon an nan do a ak kwis.

Pandan fòmasyon an sou yon bisiklèt estasyonè yo sa aktive pa tout gwoup nan misk, se konsa menteur se pa tankou inifòm kòm vle. Rejim pèdi pwa se pa mwens enpòtan, se pou respekte règleman règ sèten ki gen pouvwa a yo wè rezilta ki dire lontan. Pandan fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè ou bezwen fè tout efò, lè l sèvi avèk degre a vle nan rezistans.

kontr

Malgre lefèt ke se bisiklèt la rekonèt kòm youn nan ekipman nan espò pi bon nan mond lan, nan chwa li yo ak ta dwe pran an kont ka yo nan ki estaj fòmasyon sa yo kapab danjere. Moun sa yo ki ki te soufri nenpòt blesi nan kat la epinyè, pa ka angaje yo nan sa a similatè. Posib sèlman sou pwojektil a, ki se ekipe ak yon dosye espesyal pou determinasyon epinyè a.

Chwazi pwojektil ki apwopriye pou itilizasyon nan kay

Gen anpil espò sa yo machandiz yo. Lè w ap chwazi yon bisiklèt fè egzèsis pou kay la, sa ki pi bon yo achte l 'nan anfòm nan gwosè a nan apatman-an? li nan sèlman ou konnen. yo sa yo ekipman espò distenge pa done ekstèn yo, tankou gwosè, woulèt transpò, kontwole inégalités nan etaj la.

Kontra enfòmèl ant similatè ki pi enpòtan an pou moun ki gen apatman piti, kote pa gen yon anpil nan espas pou ekipman espò. Légèreté enstriman enpòtan lè antrenè a pa gen yon kote definitif nan apatman an, li se toujou ap deplase e pwòp. Men tou jwe yon wòl nan bon jan kalite videyo pou mouvman gratis l 'yo. Anpil pa konsidere lè l sèvi avèk yon bisiklèt fè egzèsis, ki jan fè fas ak, pèdi pwa, sonje l 'soti nan tan zan tan. Se konsa, pa gen okenn rezilta byen mèb ka espere.

mak ki pi komen nan bisiklèt, nan mitan ki nou ka jwenn chwa ki pi bon pou tèt ou - li a fin vye granmoun Kò Eskilti, KETTLER, Torneo, HouseFit ak lòt moun.

Poukisa nan-kay antrenè?

Premye ou bezwen defini objektif la, ki se toujou ap popilè ekipman nan espò dwe itilize. Li kapab nesesè pou pwomosyon sante jeneral pou la devlopman nan fòs misk, amelyore andirans kò a. Moun sa yo ki moun ki gen maladi kè, ògàn respiratwa prolemy ak sa yo yon akizisyon yo pral pi akeyi. Chwazi yon bisiklèt pou kay la, ki se pi bon eksprime? Li se vo peye atansyon sou rezon ki fè yo prensipal pou akizisyon an. Apre yo tout, gen modèl diferan, ki diferan nan kèk karakteristik enpòtan. Ki sòti nan tout divèsite sa a, ou ka chwazi youn ki pral travay sootvtstvovat pi byen. Ou bezwen konnen, achte yon bisiklèt fè egzèsis, jan fè fas ak pèdi pwa pou benefis nan òganis lan.