Ki jan yo pèdi pwa apre 50 ane: etap pa gid etap

Ki jan yo pèdi pwa apre 50? Pa laj sa a, pi fò moun akimile kilos siplemantè, akòz ralanti nan pwosesis metabolik yo. Twòp tou sa ogmante chaj la sou sistèm nan kadyovaskilè, vin pi grav sante yo ak pou ogmante risk pou yo maladi. Anplis de sa, fanm plis pase senkant yo ap kòmanse santi chanjman sa yo ormon ki entwodui nuans adisyonèl nan rediksyon pwa.

Li se pa sekrè ki sou ane yo, pèdi pwa mande pou tout frè yon anpil efò. Men, yo - pa pi lwen pase, ak siksè se garanti nan ka a nan yon bon oto-disiplin enplike nan sa.

Mit ki anpeche pèdi pwa

Yon kesyon trè popilè "Ki jan yo pèdi pwa apre 50?".

"Sa Lendi maten, jwenn leve, li kòmanse fè egzèsis, men pou kounye a rès nan televizyon an," - di pifò moun. Men tou, gen vini yon Lendi, Lè sa a, Madi, ak plan yo ranvwaye nan semèn kap vini an.

Sosyolojis te deja etidye pwoblèm sa a, nou reprezante fòmilasyon ki pi komen pou li:

1. zafè domestik. pwoblèm sante. Efò ak tan yo edikasyon fizik la.
2. Yon ti sèk visye: travay - kay - machin. Outlet - yon fwa yon semèn: kaye oswa si envite yo envite.
3. Pou tout tan se pa ase lajan, se tan lib pase sou travay a tan pasyèl. se tèt ki te ranpli avèk li.

Mwen dakò oswa ou pa youn nan yo menm yon allusion sou kòman yo pèdi pwa apre 50. Okontrè, tankou yon enstalasyon kapab fèt sèlman nan ranmase siplemantè pwa. Men, twò gwo vin pi grav ak efikasite, ak sante ...

Pandan se tan, nou vle ofri 8 etap sa yo simonte obstak sa a.

Etap 1: Ranpli egzamen medikal ak pou jwenn apwobasyon medikal

Anvan ou kòmanse planifikasyon, Ki jan yo pèdi pwa apre 50, li se esansyèl nan jwenn konklizyon medikal sou absans la nan kontr nan espò ak kapasite chaj.

Pèdi pwa se yon estrès gwo nan kò imen an, epi li ta dwe pare pou sa yo tès yon. Nan yon minimòm, ou bezwen pase enspeksyon an nan terapis, dèrmatolojist a, yo jwenn ak analize elèktrokardyogram a. Si gen omwen menm yon doulè yon selibatè oubyen lòt sentòm ki fè mal ta dwe konsilte yon espesyalis medikal. Nan ka sa yo, avanse diagnostics.

Ou bezwen tou yo wè yon doktè si santi pi mal apre egzèsis.

Etap 2. Pwoblèm: diminye anpil grès nan kò

Konkretize fòmilasyon a nan pwoblèm nan: ki jan yo pèdi pwa apre 50 ane sa yo. Konsèy, konsèy diminye grès kapab klase nan de fason: nan yon kontèks la nan klas edikasyon fizik nitrisyon ak.

Kenbe sgonki pwa ka dat la sib epi yo pa pral kapab fini li, men li pa fè dezespwa. Apre yo tout, chemen an rekiperasyon pwodwi ki itil, abitid sante ki asire w ke vle ede ou nan tan kap vini an. Piti piti, si se pa pou sis mwa, men etap sa yo dwa ap mennen nan rezilta a vle.

Pou k ap chèche pèdi pwa se kalkile dapre ideyal pwa endikatè antropometrik li yo. Koulye a, fè sa a se pa difisil, gras a kalkilatris sou entènèt. Sepandan, ki pi popilè a se konsidere kòm yon teknik devlope tounen nan 1871 pa Pòl Brock.

Pou moun, li pral gade tankou:

0.9 x (wotè nan cm - 100) = pwa ideyal

Pou fanm, se koyefisyan an redwi yon ti jan:

0.85 x (wotè nan cm - 100) = pwa ideyal

Tou depan de konbyen lajan pwa pèsonèl depase nòmal la, pèdi pwa estrateji depann - difisil oswa mou.

Etap rejim alimantè 3. Revizyon

Apre 50 ane sgonki pwa se pa posib san yo pa kontwòl sou konsomasyon manje. Kò a poukont li ap kòmanse konsome grès si konsomasyon kalorik ap diminye li resevwa. Kòm se li te ye, 0.5 kg nan grès gen 3500 kilokalori. Rejim ta dwe boule plis kalori pase ou jwenn yo ak manje.

Pèdi pwa se kritik nan rediksyon an nan manje te yon konplè, lòd ak kapab boure. An menm tan an pòsyon chak jou pou fanm ak gason dwe diferan.

Ki jan yo pèdi pwa apre 50 ane nan yon fanm? Li evidan, pouvwa a òganize, ou bezwen konsantre sou kondisyon an fizyolojik chak jou nan jwenn kalori nan manje. Kòm ou konnen, li varye depandan sou laj la ak aktivite fizik. Pou egzanp, pou jis fè sèks nan "sou senkant" nòmal sa a se trè depann sou wout ki pase nan lavi:

• sedantèr - 1600 kilokalori;
• modera aktif - 1800 kilokalori;
• aktif - 2000 kilokalori.

Moun, pousantaj moun ki chak jou nan kalori se pi wo, li depase figi yo fi nan 12-30% a, pandan y ap tou différencier wout yo nan lavi:

• sedantèr - 1800 kilokalori;
• modera aktif - 2300 kilokalori;
• aktif - 2400-2800 kilokalori.

Sa a se ki lojik, ki baze sou mwayèn nan Antropometri nan de sèks. Li konnen sa kilè eskèlèt la nan yon nonm pa 35-40% pi plis masiv pase fanm.

Etap 4. Naladte sante manje

Rekòmandasyon sou kòman yo pèdi pwa san yo pa rejim apre 50 ane, kòmanse ak yon eksplikasyon sou prensip yo nan yon manje balanse (sante).

se Siplemantè efikasite anjeneral ki te koze pa manje iregilye. Anpil fwa, moun ki gen pwa depase yo inyore manje ki gen fib, ki se pi itil. Yo pa gen kalori depase, k ap ede diminye tisi grès. Fib bay yon santi yo sasyete, ranplase manje anpil kalori.

Pami pwodwi yo pwoteyin ta dwe preferans yo bay anpil grès: pwason, ze, poul, pwodwi letye. Epitou, yon fwa yon jou yo manje soup. Fimen, mete sèl oubyen sab, li se dezirab nan limit. Sou jou a, ou bezwen manje 2-3 fwi grandè pòm oswa yon Plen kèk nan bè.

Anplis de sa, pwen ki pi enpòtan nan konsomasyon nan pouvwa se dlo. Avèk laj, se bezwen an yo bwè redwi. Sepandan, li se nesesè yo dwe konsève. 2 lit dlo yon jou - ki se pousantaj an mwayèn. Mank likid inevitableman mennen nan yon metabolis pi dousman (metabolis) ke "tayo nan yon sèl yon lòt" depozisyon nan skori sèl ak kontaminasyon òganis.

Dieters ta dwe gade kritik nan nimewo manje gra nan ak manje lanmidon ladan, limite nimewo yo. Sweet tooth pral gen siyifikativman diminye kantite lajan an ki gen sik ladan boule. Nou pèmèt yo yo manje yon jou pa plis pase yon tas te dous oswa kafe.

Pèdi pwa kòmanse ak yon meni ekilibre. An menm tan an (dwe reyalis) moun adapte yo ak li piti piti. Pou yo kòmanse ase yo balans meni yon sèl jou a yon semèn. Lè sa a, li te gen te itilize ajoute yon lòt jou, ak sou sa. D.

Se konsa, konsèy nitrisyonis sou kòman yo pèdi pwa apre 50 ane, enplike nan kreyasyon an yon baz pou yon rejim alimantè ki an sante, ki ta dwe gen ladan yo:

1. Yon kantite siyifikatif nan legim prepare pa nenpòt lòt pase fri metòd. Nan ka sa a, yon tyè nan pwa yo ta dwe fre. Li pèmèt yon ti kantite lwil oliv legim. Mayonèz se endezirab.
2. sereyal divès kalite ak ki ba kontni lwil oliv oswa san li.
3. Avantajeuz, pwoteyin nan anpil grès genyen nan yo nan vyann bèf, poul, pwason, pwa, ze, fwomaj, dyondyon.
4. Omwen yon fwa nan yon jounen - limyè ak soup ki ba-grès.
5. Jou a ta dwe manje 2-3 fwi.

Avantaj sante nitrisyon plis evidan nan ka a nan resepsyon, ki nan sistèm manje fraksyon, sa vle di. E. Lè manje pati (2-4 èdtan), men piti piti.

Sepandan, genyen kèk moun ki gen twò gwo panse osijè de plis metòd radikal pase yon rejim ekilibre. Yo enterese nan ki jan yo pèdi pwa byen vit apre 50 ane? Men, nan ka sa a, pa ka fè san yo pa rejim.

Etap 5. Si sa nesesè, itilize yon rejim alimantè

te 90% nan fanm Woboram nan rejim alimantè a omwen yon fwa nan lavi yo. Nan mwayèn, fè sèks nan jis swiv yo pou plis pase dis ane pandan tout lavi. Motive ke, nan pifò ka yo, li se "toudenkou te vin rad yo ti kras." Genyen tou yon restriksyon nan sa ki lakòz manje trouble ren.

Gen anpil alimantasyon ki rekòmande ki jan yo pèdi pwa apre 50 ane nan yon fanm. Nutrisyonist konseye si yo inanim: li lè yo kòmanse konte kalori. Nòmal, natirèl dyetetik pèdi pwa nan 3-4 kilos yon mwa.

Paske nan rejim yo anpil ak limit nan atik sa a pral konsantre sou youn nan yo, pou detèmine si nòmal la chak jou nan 1500 kilokalori pou chak jou. Li pèmèt ou, la manje, men se pa bezwen satisfè. Pratike li fè sèks nan jis pa ta dwe santi bezwen griyotaj konstan ak kapab peye eseye bon gou.

Rejim meni pou fanm

Manje rejim alimantè a, ki enplike konsomasyon nan 1500 kilokalori pou chak jou, enplike nan ogmante kantite manje a 5, kote de nan disip yo - nwayo a, ak twa - ti goute. Konsidere estrikti a nan manje:

• Manje maten yo. Kontni an kalori manm yo ta dwe sou 500 kalori. Manje aksantu idrat kabòn, men segondè fib 100 gram Buckwheat oswa pèn diri ak rezen chèch ak nwa lave desann ak 150 mL nan yogout oubyen yogout.
• Manje midi - 200 kalori, gen kòm fwi anpil nan yon nonb de 1-2 moso, yon ti ponyen nan nwa .. Bwè li ka san sik te vèt oswa ji, si ou manje nwa.
• Manje midi. kalorik nan total - 400. Li gen ladan l:
  • Kwit nan fou, dlo bouyi, vyann vapè (bèf, poul blan vyann) oswa pwason (mèrluch, lyeu, Mori).
  • Legim plat bò oswa soup legim nan yon bouyon limyè san yo pa pòmdetè.
• Apremidi te. manm kalori Kontni an - 200:
  • Legim, fwi.
  • Whole pen ble ak fwomaj.
  • Te oswa ji.
• Dine. manm kalori Kontni an - 200:
  • Fwomaj, ze bouyi oswa yon moso nan vyann.
  • Te oswa ji.

Rezime pi wo a la, nou pwen soti erè a tipik pa kòmanse yo konte kalori, fè sèks nan jis panse ke yo konprann ki jan yo pèdi pwa apre 50 ane nan yon fanm. Konsèy te pase nan fason sa a, sepandan, sijere inadmisiblite unrecorded nan manje a rejim alimantè. Sa a se enpòtan, menm si li tonbe nan mak polutoratysyachny kalori.

Dezekilib ka menm fè yon koup la sandwich inonsan. Apre yo tout, yo, yon fwa nan vant la, nan adisyon a 700 kalori ki rete santi nesytosti ak "bay" kò a mal grès dijèstibl. Pi plis itil - yon moso vyann, fwomaj, pwason; pwoteyin ki genyen nan yo pral ajoute enèji nan misk. Se poutèt sa, olye pou yo yon koup la sandwich pi bon bwè yon vè yogout grès.

Etap 6. Aerobic fè egzèsis

pi enèji-entansif, ak Se poutèt sa efikas pou pwa sgonki yo djògin, naje, monte bisiklèt. nan Egzèsis sa yo yo rele yo aerobic paske lè yo sèvi ak tout gwoup yo nan misk ak moun konsome yon anpil nan oksijèn. demi-èdtan antrennman an mwayèn aerobic ede kreye nan defisi a kò a 500 kalori èdtan - 1000 kalori. Nan pi gwo dire nan efikasite li yo diminye.

Pou plis enfòmasyon sou kòman yo pèdi pwa byen vit apre 50, ou ka jwenn yon anpil nan rekòmandasyon: absid a epi yo pa anpil. Soti nan akseptab pou pifò moun laj - ale imedyatman ekri nan jimnastik la. pa prese! Sa a ka fè sèlman avèk yon sistèm ki resevwa fòmasyon kadyovaskilè.

Etap 7. egzèsis espesyal

Anpil moun mande ki jan pèdi pwa apre 50 ane yo, yo gen nan tèt ou efè a sou kote ki gen pwoblèm ou yo. Si ou mande yo klarifye sa yo vle di, li pral posib yo tande sijesyon yo diminye volim nan lestomak, pye yo, kwis, bounda. Remake byen ke pou chak nan zòn sa yo gen egzèsis espesyal.

menteur vant

vant la se zòn nan pi pwoblèm pou pifò gason ak fanm. Sepandan, genyen kèk dieters fè erè nan fè orè antrennman ki gen ladan sèlman egzèsis pou misk yo nan vant. Sa a pa ka fè l 'nan nenpòt ka. Yo se efikas sèlman nan konbinezon ak ekspoze nan kote ki gen pwoblèm ak lòt. Sinon, yo pral laprès la ap vin pi fò, ak misk masiv l 'defòme ren silwèt.

Slimming vant Jimnastik:

• "Tòde". Koumanse pozisyon: kouche sou kabann lan, men dèyè blesi tèt li, janm bese nan jenou yo. Enspiratwar tèt rive jouk nan jenou yo, menm jan ou rann souf - tranzisyon an nan pozisyon an kòmanse.
• "Fèy Crunch". Koumanse pozisyon - menm bagay la. Enspiratwar tèt leve, men jenou l ap trase.
• "Monte nan nan kò a." Koumanse pozisyon: kouche sou kabann lan, janm dèyè blesi tèt li. Enspiratwar leve kò, men-anbou pye.
• "Monte a nan pye yo." Koumanse pozisyon: kouche sou kabann lan, men soti nan kote sa yo ak egal. pye Enspiratwar leve soti vivan ak anbou etaj la dèyè tèt ou.

pye pye Massage

Sou po zòtèy te vin elastik, epi li se volim yo pèdi santimèt initil, kapab itil nan egzèsis sa yo:

• pye lunges pi devan (devan bò nan bounda yo ak kwis).
• Bay manti, janm elvaj bò (anndan kwis).
• Bay manti, janm variantes leve (kwis antérieure).
• Kouche, janm leve. Pye k ap deplase pedal bisiklèt menm jan ak wotasyon a (devan ak kwis enteryè).
• Kouche, janm leve. Lakwa mouvman, tankou sizo (devan ak kwis enteryè).
• Kanpe, fixing pozisyon an nan kò a nan men. Longitudinal lòt choute pye yo.
• Kanpe, fixing pozisyon an nan kò a nan men. Transverse altène choute pye yo.

Slimming ranch yo kontribye nan fè egzèsis la:

• "Triyangilè pwèstans" nan yoga.
• Koupi byen ak pye ou zepòl-lajè apa ak tout zòtèy.
• Bay manti sou bò l 'yo. janm a anwo se leve soti vivan ak fèmen. Mach janm ki pi ba ak yon anplitid piti.
• Kanpe sou tout four, variantes - choute pye yo tounen.

Li rekòmande pou misk ki nan bounda yo:

• Chita sou kwen nan tablo a, janm leve soti vivan, koube nan jenou yo. Ant jenou l 'yon minit kenbe objè a (pou egzanp - liv la).
• Sou kabann lan tonbe ajenou. Altènativman chita sou planche a nan nenpòt kote nan pye yo.
• Bay manti jenou rale moute ak lojisyèl ranje men l 'nan tèt la.

Etap 8. Mete egzèsis fòmasyon fòs

Anplis de sa nan Cardio, ou bezwen ogmante nan misk ak fòs. Gras a yo, boule a nan kalori siyifikativman entansifye. An menm tan an angaje nan pi pito egzèsis bodyweight, altèr, èkspandeur. Moun ki nan fòm ekselan fizik, apwopriye kulturism amatè ak estrès dou sou jwenti yo. Pou fanm ki gen bon sante se ideyal pou yoga, fè egzèsis misk yo yo pa nan konpresyon ak tansyon, pandan y ap kite silwèt a grasyeuz.

Kouman pou Rezoud kesyon an difisil pou konnen kijan pou pèdi pwa apre 50 fanm k ap travay nan menm fòmasyon nan tan fòs pa ta dwe sèlman peye atansyon sou sante li, men tou, pran an kont restriksyon yo sou kantite lajan an nan fè egzèsis, pwa a nan ekipman espò.

jwenti Fi yo etwat epi yo gen mwens mas nan misk ak pi gwo fleksibilite. Se poutèt sa, anvan ap travay ak pwa fanm ta dwe ranfòse ligaman yo soti nan etann egzèsis ak pilat.

pa ezite senplifye fè egzèsis la

Ki jan yo pèdi pwa apre 50 ane? Repons lan ta dwe enkonplè san yo pa mansyone enpòtans ki genyen nan respè pou sans komen. An patikilye, ou pa ta dwe fòse fè egzèsis la, paske li ka mennen nan aksidan ak sante malad.

Si yon kò te resevwa antrènman piti piti adapte nan pwosesis la fòmasyon, li se rekòmande pou aplike pou sèn nan ouvèti ki nan yon kèk limit nan aktivite fizik:

• anime mache oswa djògin nan plas nan mouvman an segondè-vitès ak sote;
• Mai pye kouri ak yon anplitid konfòtab pou yon moun, men ralanti desann;
• ant egzèsis ta dwe fè yon pran yon poz;
• lè ap fè fòmasyon pwa pa vin Super Seri;
• apre egzèsis fizik ta dwe repo.

Adapte yo ak pi lejè charj siklik, ou ka Lè sa a, deplase sou li nan estanda la.

konklizyon

Moun nan mande kesyon an "Ki jan yo pèdi pwa apre 50?", gen yon chans nan siksè nan plan yo aplikasyon. Pou fè sa, amelyore sante ou epi pou yo jwenn rekòmandasyon yon doktè nan fè egzèsis fizik. Lè sa a, li pral gen yo òganize tèt ou yon rejim alimantè an sante pa manje manje ki rich nan fib, ogmante pataje a nan manje nan fwi ak legim. Enpòtan oto-disiplin ak kalkil: aktivite fizik yo ta dwe retire nan kò a plis kalori pase manje yo soti nan. Se sèlman nan sikonstans sa yo, kò a sèvi ak echanj enèji nan lar grès.

Li dwe rekonèt ke fanm yo te patikilyèman byen nan ka sa a difisil. Perseverans yo, miltipliye pa dezi a yo vin plis atire, pafwa travay bèl bagay. Yon rejim balanse, fè egzèsis modere pote yo pa sèlman bote, men tou, bon sante.