Egzèsis debaz ki gen èkspandeur pou gason

Fè sekou gonfle kò - fyète a nan chak moun. Men, malerezman, se pa tout reprezantan ki nan fè sèks nan pi fò gen opòtinite a ak tan ale nan jimnastik la chak jou. Yon antrennman baze lakay ou sèlman sou pouse-ups ak rale-ups, pa pote efè a vle. Nan ka sa yo, pwodiksyon an ka vin egzèsis ak èkspandeur pou gason, ki pèmèt ou byen vit bati misk yo. Yon pèfòmans regilye nan sa a konplèks pral toujou ap kenbe kò a nan fòm bon.

Ekspansyon ka achte nan nenpòt ki magazen ekipman espòtif, pandan y ap li te koute anpil. Sa a ekipman espò se yon estrikti te fè nan sous dlo oswa Gwoup Mizik kawotchou, ki fè yo fiks sou de chak bò opoze sou manch yo. egzèsis sa yo ak èkspandeur yo ki pèmèt moun yo angaje yo nan pouvwa chaj nan kay la, nan nenpòt ki lè pratik pou ou. Epitou, ou ka konbine pwosesis la nan fòmasyon ak sinema pi renmen ou oswa transfere.

Koulye a, konsidere dirèkteman konplèks la fòmasyon:

1. Kanpe drese, pye zepòl-lajè apa nan plas, ak men ou avèk èkspandeur rale pi devan, pla desann. Koulye a, kont pou 10 kwaze tou dousman men nan men, nan pi bon an nan prentan. Nan pozisyon sa a retade pou 10 segonn, apre yo fin ki bra yo menm tou dousman diminye gadò a. Egzèsis ta dwe repete 3 fwa.

2. Youn nan Ekspansyon nan manch mete sou cheviy a, pran yon lòt men, ak palmis la fè fas a yo. Rale men nan pwatrin li yo ak kenbe yo nan pozisyon sa a. egzèsis sa yo ak èkspandeur pou gason parfe petri tounen misk, enben, kreye yon vòltaj nan prèske kò a tout antye. Swiv l 'pandan twa fwa sou chak pye.

3. okipe yon pozisyon kanpe, pye zepòl lajè apa. Men ou avèk èkspandeur leve pou ke palmis la fè fas a pi devan. Pwopaje bra l 'nan diferan direksyon, fè li dousman, ak nan pozisyon nan fen se reta pa 10 segonn. Koulye a, menm jan tou dousman pote men l 'pi wo a tèt li.

4. Tankou yon règ jeneral, egzèsis ak èkspandeur yo ki pèmèt moun nan plas an premye, gonfle biceps, konsa konsidere opsyon sa a. Kanpe dwat, yon sèl mete ekspansyon manch sou pye gòch la, yon lòt gen tan pwan men an anba bò gòch. Dousman leve bwòs la jiskaske li manyen zepòl la, lè sa a tou dousman pi ba li nan pozisyon an kòmanse. Repete twa fwa se konsa chak bò.

konplèks sa yo ka solidè mete, epi yo depann sou karakteristik sa yo nan òganis lan. Tout sa ou bezwen pote yo deyò - sa a nan pwatrin ekspansyon. , Egzèsis pou moun ak li yo se pi plis efikas epi li se rezilta a reyalize pi vit. Si w chwazi pwòp tèt ou-fòmasyon konplèks, ou pa ka al gade nan antrenè la. Tou depan de laj ak pwa kategori a, li pral ranmase pwogram vle ou yo.

Sa a mini-similatè se yon altènativ ekselan nan nenpòt jimnastik. Ou ka ponpe moute pye yo, ranfòse do ou, fè bra miskilè ak pwatrin, lè l sèvi avèk sèlman ekspansyon prentan. Egzèsis sa yo ki baze sou prensip la nan ralanti etann nan di ekipman, simonte baryè a fòs. Akòz sa a ak ranfòse kò a, balanse misk.