, Egzèsis pou estati towo bèf

Chak fanm vle fè mèt kay la nan pye yo Mens, men si ou gen yon pwoblèm estati ti towo bèf grav solisyon. Sa a ka rive nan de ka: si ou gen yon anpil grès nan kò gwo, oswa si ze yo gonfle epi yo gen depase mas nan misk sou estati towo bèf l 'yo. Nan pwemye ka a, ou bezwen fè egzèsis ap boule grès. Nan ka, dezyèm lan, misk yo se nan yon eta de super-ton yo, yo se nan bezwen nan etann mouvman yo. Pou detèmine ki sa ou bezwen fè sa ki annapre yo. De dwèt ap eseye zongle tèt mwen pou anjandre a. Si li te vini soti trè fasil, se konsa kouch nan grès se prezan ak, Se poutèt sa, ou bezwen yon konplèks an premye. Si ou pa kapab zongle, jis itilize dezyèm posiblite a.

, Egzèsis yo bati nan misk

Ede ogmante egzèsis nan misk estati ti towo bèf ki gen rapò ak monte nan sou zòtèy ou. Men, kenbe nan tèt ou ke zòn lan estati ti towo bèf - misk difisil, ak rezilta a nan bezwen nan travay. Lè yo fè egzèsis pou estati ti towo bèf la, asire w pa mete twòp bwa kolòn vètebral la.

Leve kanpe sou zòtèy l 'yo. Mete sou planche liv la volumineuz. Pou sipòte pwochen chèz la mete. Gen tan pwan yon altèr ak men gòch ou yo. Kanpe sou liv la ak tou de pye pou ke pinga'w yo te pandye. Si w ap resevwa desann sou pinga'w ou, pye ou ta dwe apèn manyen etaj la. Dwa Bent janm nan jenou an ak leve pou ke pye nan dwa te sou nivo a nan jenou gòch la. Koulye a, pi ba talon pye a gòch osi ba ke posib. Ak anpil atansyon etap sou zòtèy la ak pi ba janm dwat. Mete yon altèr nan men dwat ou ak fè egzèsis yo pou estati ti towo bèf la simetri.

Poze chita sou zòtèy l 'yo. Chita sou kwen la anpil nan yon chèz ak tou dwat do ou. Anba pye fèmen volumineuz liv. Kenbe yon altèr ant jenou ou. Pliye jenou ou epi leve yo pou ke se sèlman konsèy yo nan dwèt yo manyen liv la. Pinga'w manyen etaj la. Koulye a, tou dousman, deplase sant la nan gravite pou osi lontan ke pa gen okenn kanpe sou zòtèy ou. Lè sa a, pi ba pinga'w sou yo nan liv la tou dousman.

Fè detant pou estati towo bèf ki resevwa fòmasyon

Fè detant pye a estati ti towo bèf ak yon anfaz sou miray la. Apwòch miray la, manyen l ak tou de men. Yon ti kras pliye yon sèl pye pou pi devan epi mete sou kote yon ti kras pliye, ak yon lòt rale tounen ak jenou dwat. pye chosèt, nan reta dèyè ta dwe gade dirèkteman nan etaj la. Pouse talon pye a nan pye a tounen desann ak rale ranch yo yon ti kras pi devan. Santi detire misk yo janm yo. Fè egzèsis sa a pou estati towo bèf an pou 15 segonn. Chanje pozisyon.

Fè detant estati ti towo bèf pou yon chosèt. Vypryamtes, pran yon etap tounen ak pye dwat ou. Panche sou pye a dwat. Mèg. Gen tan pwan ak tou de men sou zòtèy la kite la ak dousman rale l 'nan li. Tounen an se dwat. Kenbe tèt li nan pozisyon sa a pou 20 segonn. Kanpe, souke, epi fè yon mouvman simetrik.

Lè kò nou yo gen kenbe fèm estrès fizik, li vin pouvwa li soti nan twa sous. Nan sik nan san soti nan glikojèn nan misk yo ak tout grès soti nan kò grès. Yo nan lòd sa a. Se poutèt sa, yo nan lòd yo kòmanse fann grès, ou bezwen fè egzèsis pou estati towo bèf pou omwen 30 minit.

Kontrèman ak kwayans popilè, restriksyon dyetetik pa ta mennen a anyen ki bon. Sa a pa ogmante pousantaj la nan pèdi pwa, sante, ak ou a pral sèlman vin pi mal. Bagay la pi byen ou kapab fè se tou senpleman ranplase manje anpil kalori sou ki ba-kalori.

mòd a pi bon nan fè egzèsis la sou estati ti towo bèf la - 2-4 fwa chak semèn. Dire a nan chak sesyon fòmasyon pou omwen 30 minit. Pa fè sa dekouraje si apre youn oubyen de sesyon, ou pa pral wè yon rezilta byen mèb. Ki dire lontan efè egzèsis pou estati towo bèf an, ou pral jwenn apre yon mwa nan fòmasyon, pa anvan.

Remake byen ke apwè li fin jwe tan nan misk rès ak detann. Pou ede tèt ou, ou ka fè yon masaj ap detann.