Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay

Anpil moun panse ke li se byen senp, men yo toujou li ta dwe nice nan do dezi a espò kèk règ itil. Règ sa yo ap ba ou repons lan nan kesyon an: "? Ki jan yo efektivman ponpe pwatrin lan"

Règ la an premye. Priz. Lè ponpe pwatrin lan ou ka mete men ou sou larjer diferan. Li se vo sonje ke lè etwat-priz la sitou travay misk yo bra, olye ke pwatrin lan. kalite sa a se apwopriye pou débutan. Si ou se yon bon bout tan, epi ou vle travay espesyalman sou pwatrin li, lè sa a ou ap gen plis akseptab priz lajè. Aranjman an pi bon nan men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Nan ka sa a, se chay la respire distribiye sou senti a anwo kay la.

Dezyèm Règ. pa bliye lefèt ke ki pi wo a ou leve men ou nan egzèsis tankou ban altèr laprès - plis la ou pral sèvi ak sa yo gwoup misk pwatrin, ki nan lavi chak jou ou tou senpleman pa travay.

Twazyèm Règleman. Li se vo sonje ke benefis maksimòm ou pral jwenn soti nan pouse-UPS yo nan evènman an ki pye ou yo pral pi wo pase nivo a nan kò a.

Règ la katriyèm. Li rive teknoloji. men unclamping ta dwe byen file. Pi sere yo ta dwe vis vèrsa lis ak ralanti.

pa bliye sou pou l respire. Rann souf lè ou se sou chay la limit. Respire fè ak detant. pa bliye sou nitrisyon balanse ak repo.

Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay - kalite pouse-ups.

1. Nòmal pushups. pi fasil Kalite a nan pouse-ups. Li te avè l 'ta dwe kòmanse fòmasyon. Objektif prensipal li yo - yo chofe misk yo. Fè tap mete anfaz. Tou depan de chwa ou nan priz, mete men l 'a lajè a vle. Pye sou tiptoe. Kontinye. Li se dezirab pote soti nan 3 a 5 kouche nan pouchòp 25-30.

2. Pou byen ponpe misk yo pwatrin ta dwe yon bon lide yo fè pushups sou etann a. Li trè fasil fè nan kay la. Pran 2 chèz. Fè aranjman pou yo la pou distans ki genyen ant yo te yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Separe pye dezirab wo pozisyon. Eseye fè pouse-ups, speleo anba a chèz. Se yon bon lide nan doulè twò grav nan pwatrin lan. Egzèsis mande pou omwen twa apwòch.

Ki jan yo bati pwatrin lan anwo?

Yon fè egzèsis trè efikas pou nivelman pati a anwo nan pwatrin lan se yon pouse lè kò a se pi wo pase nivo a nan tèt la. Pran yon chèz. Pran anfaz la kouche pozisyon, mete pye l 'sou chèz yo. priz la se dezirab fè kòm etwat ke posib. Duration nan 15-20 pushups pou 3 aparèy televisyon HD.

Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay la, si abityèl pouse-UPS yo pa mennen nan yon ogmantasyon nan mas?

Si ou se yon fè egzèsis bon bout tan, ak regilye pouchòp ou pa pote rezilta yo vle, li se nesesè yo resort nan teknik atizan konn fè nan pouse-ups ak pondération. Pondération kapab tout bagay! Pou egzanp: yon sak lekòl fin vye granmoun, ki se altèr pi renmen ou. Li rete jis mete yo sou zepòl yo epi kòmanse pouse-ups. Menm yon ti ogmantasyon nan pwa nan kg 5-10 nan bon ou pral anpil. Pouse-ups ou kapab anpil mwens, men moman sa yo nan pouvwa a pral pi efikas ak pwodiktif. Sonje! Pifò pwa mwens fwa pral ba pi bon rezilta pase chaj long ak limyè.

Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay - repo ak nitrisyon.

Li pa nesesè diminye wòl nan nitrisyon ak rès nan ponpe misk yo nan kòf lestomak. Gen yon bezwen fasil dijèstibl manje pwoteyin. Patikilyèman byen absòbe bèt volay pwoteyin, ak pwason. Manje yon kantite lajan ase nan idrat kabòn, yo paske yo te "gaz", ki opere kò nou an. Eseye detann apre yon antrennman paske misk ou bezwen refè, tou.

Nou espere ke nou yo te kapab reponn kesyon an: "Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay", ak konsèy sa yo pral ede w, dam, fè fòm ou pi bèl.