Kouman ogmante laprès ban? rekòmandasyon inisyasyon

Yon anpil nan nèg vini nan jimnastik la, rèv la yon gwo bwat bèl, ki nan fè sèks nan pi fyab te toujou imuiabl plezi. Men, nan lòd jwenn ki rèv menm, li se nesesè yo travay di. Nan atik sa a nou pral pale sou youn nan egzèsis yo debaz pou misk ki nan pwatrin - laprès la ban. Annou egzamine aspè sa yo: ki jan fè egzèsis la, Ki jan yo ogmante laprès ban, konbyen fwa yon semèn nan tren pi bon ak anpil lòt moun.

Premyèman, yon teyori ti kras. Bench pou laprès se yon egzèsis debaz yo genyen nan kulturism ak dinamofili, ki se gen entansyon pou la devlopman nan pwatrin nonm lan nan misk, trisèps ak yon pati nan misk la dèltoidyèn. Gen varyasyon anpil nan fè egzèsis sa a: klasik laprès la ban, peze ban sou yon ban Panche, sou ban an tèt anba, etwat priz, ak lòt moun. Nou pa ka di ke tout sa yo kalite yo diferan sèlman nan pèfòmans nan teknik la, paske depann sou sa yo menm espès, pou pi bon oswa pi mal ki afekte nan youn oswa yon lòt nan misk. Men koulye a, se pa sou sa. Pou kòmanse, analize kesyon ki pi enpòtan, débutan konsa enteresan: "? Ki jan yo ogmante laprès ban"

Anpil débutan panse ke fè egzèsis la plis yo fè sa, pi vit nan yo pral kapab ogmante pousantaj pouvwa li ak yon ogmantasyon nan mas misk yo. Ak isit la manti erè a kritik. reyalite ki katabolism nan misk kòmanse ak fòmasyon tro entansif. Sa se, tou senpleman mete yo, yo se divize. Sa a se yon reyaksyon natirèl nan mank nan enèji, se konsa ke li (kò a) kòmanse yo sèvi ak pwoteyin (bilding eleman nan misk ou) nan ranpli li. Se poutèt sa, kantite lajan ki pi optimal nan fè egzèsis pou misk yo pwatrin (youn sèlman zhimom ou pa yo pral kapab byen vit ogmante pèfòmans yo) se 4-5 (pou debutan a 2-3), chak nan yo ki pral 2-4 kouche nan 7-10 repetisyon. Avèk vizit regilye nan jimnastik la (omwen 3 fwa yon semèn) chak 2 semèn ou yo pral kapab yo ajoute sou laprès la nan 2.5-5 kilogram.

Pale ak lòt zafè ki gen. Vin pèfòmans ou nan laprès la ban (ak lòt egzèsis, tou) pa pral posib sèlman pa vle di nan vizit nan jimnastik la.

Ou wè, lè w ap travay ak fè nan imen kòmanse yo devlope misk ak, nan kou, ogmante mas misk yo. Sepandan, si w ap mal nouri, souvan dòmi ase, pa gen yon woutin chak jou, epi tou li ou gen move abitid (konsomasyon twòp alkòl ak fimen), ou pa menm ka rèv sou kwasans lan nan mas misk yo. Natirèlman, diskite ke yon fwa chak 2-3 mwa yo gen yon bwè nan konpayi an nan zanmi ki mal - omwen dwòl. Nou tout nou se imen, dwa? Sepandan, twò souvan pou sèvi ak alkòl oswa sibstans ki sou toksik se prejidis pa sèlman nan sante an jeneral, men tou, sou misk ou. Tout bagay sa a mennen nan sa yo rele "stagnation a" ak ralanti kwasans nan misk.

Si ou pa konfòme li avèk règ anpil nan kulturism, ou pa pral travay. Men, tounen nan sijè sa a nan "Kouman ogmante laprès ban pou yon ti tan." Jan sa di pi bonè, entansite a nan antrennman la enpòtan, aderans ak nitrisyon. Men, gen se yon lòt faktè enpòtan - pèfòmans nan nan ekipman yo. Premyerman, li enpòtan pran priz la bon (pou chak nan espès yo li se diferan). Dezyèmman, kou a pa ta dwe bay tou dousman nan pwatrin l 'yo. Anfen, li pa nesesè chanje mach la nan fè egzèsis la.

Epi finalman - pa kòmanse fè laprès la ban ak pwa lou, paske se nan ka sa a gen yon chans pou fè domaj. Li se pi bon yo chofe ak yon ti kras pwa pou 10-15 plede repete yon. Sonje! pa tren pwatrin twò souvan. Si w ap travay nan li chak antrennman, li pa pral gen tan geri. Li se pi bon fè fas ak 1-2 fwa yon semèn, ki ta ka chwa ki pi bon.

Finalman, metòd la rekòmande nan fè egzèsis pou yon debutan se sa ki annapre yo. Se pou nou di ban ou a 8 fwa nan 50 kg. Lè sa a, nou swiv prensip la dekri anba a.

Semèn 1-2:

Premye apwòch - cho-up la (li se posib ak yon kou sèl);

2nd apwòch - kg 8h50;

Twazyèm apwòch - 7 (8) kg x50;

4yèm apwòch - 55 kg nan maksimòm.

Semèn 3-4:

Premye apwòch - cho-up la;

2nd apwòch - kg 8h50;

Twazyèm apwòch - 55 kg nan maksimòm a;

Katriyèm apwòch - 57.5 kg nan maksimòm.

Semèn 5:

Premye apwòch - cho-up la;

2nd apwòch - 6-8h55 kg;

Twazyèm apwòch - 57.5 kg nan maksimòm;

Katriyèm apwòch - 60 kg nan maksimòm.

Pli lwen, chak moun se sa yo rele faz la stagnation lè rezilta yo yo ap monte trè dousman. Isit la, yo dwe pwa a dwe chwazi plis pase endividyèlman. Sepandan, nan mwa a li ta dwe ogmante pa omwen 2.5 kg.

Si ou se kapab ale nan yon jimnastik, ou gen opsyon pou yo achte yon ban pou ban long la ak ba a ak krèp kay la. Natirèlman, tout nan ekipman sa a se byen ankonbran, men li ka mete nan garaj la oswa sousòl. Chagren se pi bon achte Olympic. Krèp - ta pi bon ak yon seri de 5 kg (5 a 20 kg, pou egzanp). Bench pou ban altèr pou laprès ta dwe fasil ak posib ak yon anfòm kou reglabl.

Si ou pa gen lajan nan achte sa a oswa ki detay, ou ka fè tout bagay tèt ou. Bench pou laprès ban ak men yo nan vèsyon an ki pi senp - konsepsyon byen ki lejè, gen anpil desen pou li, youn nan ki ou ka wè pi wo a. Soti nan krèp ak bagay sa yo ak tenm sou li vin pi mal. Reyalite a se ke san yo pa machin espesyal Tokarski ak lòt zouti yo kreye pwòp yo trè difisil. Se poutèt sa sabotaj kèk lajan epi kouri nan boutik la ki pi pre espò! Mwen panse ke kesyon an pou konnen kijan pou ogmante pou laprès ban, ak anpil lòt detay ki enteresan, nou gade. Bon chans nan fòmasyon ou!