Konbyen gen so kòd pèdi pwa vit?

Ale kòd - se yon sijè, pa sèlman itil pou pèdi pwa, men tou, youn ki pa pral mande pou ou koute chè yo ale nan jimnaz. Sa a se pi abòdab la nan opsyon pri li yo, ak kote ou ka byen vit ak byen debarase m de kilos yo siplemantè. Ou se kounye a enterese nan kesyon an: konbyen lajan ou bezwen so sou kòd la, pèdi pwa? Entansif ak regilye fè egzèsis pral bay efè a vle, ak rezilta yo pa pral rete tann lontan. sante ou pral amelyore, pou l respire vin pi menm pwa ap kòmanse kite kay la.

Ale - sa a se itil

Ale Kòd - li nan egzakteman similatè a menm, jis tankou nenpòt ki lòt. Avèk egzèsis apwopriye ak regilye rezilta pwal gen okenn pi mal pase apre tapi, fè jimnastik nan oswa naje. Repons lan nan kesyon an, konbyen lajan ou bezwen sote sou kòd la pèdi pwa se senp: sistematik, otreman dinamik yo ki pozitif ou jis pa wè. Ou bezwen fè pou tèt yo yon plan ki klè nan penti chaj la sou chak jou epi swiv li.

enpak pozitif sou sante:

• Regilye sote kòd ranfòse pye yo, ki fè yo pi fò epi pou yo anpeche boul nan san.
• Li pral anpil amelyore travay la nan aparèy la vèstibulèr.
• Klas anpeche ensidan an nan maladi kè.
• Sa a se yon prevansyon selulit ekselan.

Anplis tout anwo a, pandan y ap sote kò sekrete òmòn nan kontantman. Sa vle di ke fòmasyon pral chaje ou ak enèji pozitif pou tout rès jounen an.

Konbyen tan mwen ta dwe sote kòd yon jou nan pèdi pwa

Kesyon kle a pou chak ti fi ki moun ki mande pou tèt yo yo debarase m de pwa siplemantè se sa ki ta dwe entansite a nan fòmasyon chak jou, se konsa ke rezilta a pa t 'lontan nan ap vini an.

Nan premye fwa, le pli vit ke ou kòmanse sote kòd, frekans fòmasyon yo ta dwe divize pandan tout jounen an. Dwe gen twa apwòch, pran 10 a 15 minit nan tan. Kenbe nan yon tanperati bay tout semèn, sèlman apre yo fin ki ka chay la ap ogmante. pa fè sa anvan li rekòmande pou rezon ki fè twòp chaj sou gwoup la nan misk ka mennen nan lefèt ke ou tout yo vin malad, ak Lè sa a fè fas ak li pral enposib.

Nou reyini momantòm

Se konsa, konbyen lajan ou bezwen sote sou kòd la nan jounen an pèdi pwa? Nan premye semèn nan entansite nan fòmasyon se pa segondè, men li se ase yo kòmanse ak pwosesis la boule grès. Anplis, efè a pral kontinye fonksyone pou plizyè èdtan apre ou fini sote.

Lè sa a, ta dwe fè pou tèt yo orè a pou semèn, dezyèm lan. Ka chak fè egzèsis dwe ajoute pou 10 minit. Koulye a, apwòch yon sèl ou yo pral soti nan 25 a 30 minit. Menm si ou santi ou jis anfòm epi yo ka dire pi lontan, pa fè sa

Lè a maksimòm ki ka ajoute chak semèn - se 10 minit. Kò pral jwenn hasteless chay, ak misk yo pa pral santi sou-vòltaj.

Aprann ki jan yo sote kòrèkteman

Kèk konnen konbyen lajan ou bezwen sote sou kòd la pèdi pwa 10 kg, ou ta dwe toujou kapab fè li kòrèkteman. Li ta sanble ke similatè a ki pi senp, men ou toujou bezwen swiv kèk règ:

• Misk yo toujou nan bezwen nan chofaj. Li se pou rezon sa a ki nan kòmansman an nan fòmasyon an pa bezwen sote twò entans. Bay kò ou yon ti tan jwenn itilize.
• Lè sote koud yo ta dwe positionné kòm fèmen ke posib nan kò an.
• Kontanple se dirije dwat devan, tounen dwat.
• pa peyi nan yon moman nan so a sou pye nan tout antye. Se sèlman chosèt gen manyen etaj la, pinga'w yo nan lè a.

Chwazi yon kòd

Pandan yon antrennman, ou ta dwe santi alèz, jan sa posib, pou rezon sa a, anvan ou kalkile konbyen lajan ou bezwen sote sou kòd la pèdi pwa, endividyèlman pou tèt yo bezwen jwenn longè nan dwa nan li.

Li trè fasil. Pran kòd la nan men ou, pye, pozisyon tèt ou nan mitan an nan li. Lè sa a, rale kòd la konsa ke li montan ansanm ekòs lan. Optimal yo pral longè a ki pèmèt men yo yo dwe nan nivo nan kòf lestomak.

Si w chwazi kòd la sa ki mal, Lè sa a, pandan klas ou pral toujou ap santi yo alèz: pye gende oswa konfonn nan yon kòd. Pa gen etid sou efikasite nan nan ka sa a tou senpleman pa jwenn reyalize. Ou jis ap toujou ap nè yo.

, Egzèsis ak kòd

Ou deja konnen ki jan anpil fwa nan yon jounen ou bezwen sote sou kòd la pèdi pwa, te fè pou tèt ou plan antrennman. Koulye a, li lè yo kòmanse fè egzèsis.

egzèsis efikas:

• sote nan pi senp sou de pye yo, nou sonje yo soti nan anfans mwen.
• janm Altène pandan y ap sote (sou bò gòch la, lè sa a sou bò dwat la).
• "Stray sote." Sa a se lè nan pwosesis la ou yo ap deplase ki sòti bò kote oswa devan nan do.
• Trè efikas se fè egzèsis la bak. Nan tan sa a, li ogmante konsantrasyon ak boule plis kalori.
• Ou ka menm fè yon kouri simulation sou tèren an, li bay rezilta ekselan.

Gras a sa a seri egzèsis, ou yo pral kapab yo divèsifye antrennman chak jou ou. Li pa janm m'annui ou, men sou kontrè a, yo pral fè klas yo plis agreyab. Importantly, pa bliye sou kalkil endividyèl yo nan konbyen minit ou gen so kòd nan pèdi pwa, epi yo pa depase peryòd sa a nan tan anvan.

Reyaksyon a sote

Bagay ki pi enpòtan nan egzèsis yo sou kòd la - se yo kenbe siksè akademik premye 6 minit yo. Reyalite a se ke nan tan sa a kò a manke oksijèn, kè a kòmanse bat pi vit, epi ou santi ou fatige. Eksperyans pa nesesè, li se byen nòmal, paske ou ap bay misk ou chay la.

Tankou yon eta ap kontinye pou 5-6 minit. Si ou ka reinyon fòs nan volonte nan yon pwen ak pote l 'lè sa a li ta vin pi fasil. Kò a vin itilize, batman kè a pote kòmanse grangou pou oksijèn.

Apre yon kèk semèn ou pral gen bliye konbyen lajan ou gen so kòd nan pèdi pwa. fòmasyon entansite yo ap ogmante, epi ou pral tou dousman fè egzèsis yo pou minit 30-40 nan yon moman, pa remarke tan an.

Ki lè yo pral gen rezilta a

Konbyen tan ou gen so kòd pèdi pwa - li se yon kesyon ki enterese tout fanm ki te deside angaje yo nan sa a ki kalite fòmasyon. Mwayèn kalori boule , ak 15 minit antrennman se sou 750 kalori.

Si ou vle avèk presizyon kalkile konbyen lajan enèji ki boule ak yon entansite sèten nan fòmasyon nan pwa ou, ou bezwen anpil anpil pitit pa 9 kalori kilogram kantite ou yo. rezilta sa a pral gen yon nimewo ki endike konbyen lajan enèji ou boule nan antrennman la. Natirèlman, sa a rezilta ki ka sanble yo pa tèlman gwo. Sepandan, plis nan pi gwo nan sote kòd se ke kontrèman ak rejim Lè sa a, ou pa pral pran pwa a tounen. Kilogram pral ale piti piti, se rezilta a garanti.

Konbyen fwa ou gen so kòd nan pèdi pwa? Sa a valè kapab endividyèl pou chak. Li tout depann sou entansite a nan fòmasyon.

kontr

Malgre lefèt ke kòd la se similatè ki pi an sekirite, ki ka jwenn jodi a, gen yon nimewo nan kontr yo, ki se enpòtan yo konsidere:

• Nou pa rekòmande sote kòd nan moun sa yo ki soufri soti nan twò gwo. Lefèt ke li se souvan nan ka sa yo, moun nan gen kèk pwoblèm ki gen rapò nan eta a entèn nan òganis lan.
• Li nesesè endividyèlman kalkile konbyen tan ou gen so kòd pèdi pwa, epi yo pa ogmante entansite a nan antrennman devan yo nan tan, li se danjere pou tout gwoup nan misk.
• Si ou gen pwoblèm sa yo mwendr ak kolòn vètebral la, kòd la se senpman entèdi, menm jan tou lòt aktivite fizik.
• Ou pa ka kòmanse fè egzèsis apre yon repa, bay vant ou yon ti tan dijere tout bagay ak rilaks.

Kounye a ke ou konnen konbyen lajan ou bezwen sote sou kòd la pèdi pwa. Revi sa a ki kalite fòmasyon ka sèlman jwenn pozitif. Tout nan yon sèl vwa ki di ke sote - li vrèman efikas. Avèk tan apwopriye klas jesyon lakòz se pa lontan yo rete tann. Sa a se pwouve sa ak revi de anpil resevwa fòmasyon, kèlkeswa laj.