, Egzèsis pou ki pi ba yon pati nan pou la près

Yon anpil nan moun ki ap aktivman kap chèche egzèsis pou pati ki pi ba nan laprès la epi eseye sere boulon li. Epi li se pa nesesèman moun ki te avè pwa depase, yon anpil nan mèg kwè ke yo gen enpèfeksyon nan zòn sa a ki dwe korije. pati ki pi ba nan laprès la se byen difisil nan travay soti, paske nati se natirèlman akimile Zhirkov ak enèji isit la. Anplis de sa, ou pral fè egzèsis pou pi ba vant ou, ou gen yo tou chanje rejim alimantè nòmal yo, retire soti nan li tout grès la, farin frans, dous ak fimen, osi byen ke angaje yo nan egzèsis Cardio.

An jeneral, tout ab yo pi ba se yon eleman nan dirèk misk nan vant. Li se pou rezon sa a li nesesè fè egzèsis yo pou pati ki pi ba nan laprès la ak tout nan misk li yo. Nan teknik aplikasyon se nesesè yo gade, paske nan sa ki mal apwòch nan fòmasyon se plen ak chòk, espesyalman nan lonbèr kolòn vètebral li.

Ki jan yo tren laprès la? Bay manti sou do ou, evite koube nan senti a, maksimòm nan retract vant la ak sere boulon ou glutes. Se konsa, ou izole pati ki pi ba nan laprès la, san yo pa lè l sèvi avèk flechiseur yo anch. pa imedyatman chache fè kòm anpil repetisyon, bagay la prensipal se pa kantite men bon jan kalite, pran tan ou, tout bagay ap vini ak tan. Si, pandan laprès la balanse, ou pa santi yon sansasyon boule nan misk ki nan vant la, lè sa a ou ap fè egzèsis yo pou pi ba sa ki mal nan vant. Si pye trè fatige, lè sa a ou ka ede tèt ou nan travay akòz flechiseur anch, pa byen kòrèkteman fè egzèsis yo pou pati ki pi ba nan laprès la. Fè detant ede retabli fòs.

Pi gwo kantite aparèy televisyon HD ak plede repete yon nan 20 a 30 fwa pral ba rezilta yo pi byen, men sonje ke tout bagay yo ta dwe administre sou tan, kòmanse ak yon sèl apwòch, piti piti ogmante kantite a senk. konplikasyon pèmanan nan fè egzèsis yo esansyèl, kòm misk nan vant ou jwenn itilize chay la.

Lè sa a, finalman, egzèsis pou pati ki pi ba nan laprès la:

1. VIS sou ba la leve pye. Leve pye tou dousman anwo kòm yon wo posib, konsa flèksyon jenou yo. Nan pwen ki pi wo a jenou ou ta dwe nan tete a pou yon kèk segond, kenbe nan pozisyon sa a, lè sa a tou dousman pi ba janm ou desann. Ou ka ogmante pye yo dwate, men li se pi plis difisil. Nan ka sa reyalizasyon, dwèt ou ta dwe manyen Travès la.
2. Mouvman nan yon pye sèk. Kouche sou do ou, janm zongle ansanm, epi pliye nan ang dwat nan etaj la. Men sou planche a, men yo anba bounda yo, pi ba tounen byen fèm kont etaj la. Dwat janm ou pou pi devan ak anwo nan yon ang ki 45 degre ki soti sou planche a, epi imedyatman, san yo pa pran yon poz, pi ba yo desann, koube ak rale jenou l nan pwatrin li. Asire w ke pye yo te toujou ap redwi epi yo pa manyen etaj la. Lè sa a, repete menm bagay la nan direksyon opoze a. Egzèsis tankou yon "bisiklèt", se sèlman pye yo yo mennen l 'ansanm. Kòmanse ak dis repetisyon nan chak direksyon, ak tan ogmante kantite yo.
3. Janm apa. Yon ti kras bese nan jenou yo ak te pote ansanm janm leve, li mete men l 'nan kote sa yo, pla nan etaj la. Lam ak pla ta dwe byen fèm bourade sou planche-a. Lower janm nan nan bò gòch la ak sou bò dwat la, kenbe lam yo ak men nan etaj la. Si sa a fè egzèsis fè ou fasil ka konplike li, kenbe la boul ant pye oswa je pye por espesyal pondération.
4. Yon lòt efikas fè egzèsis ki pèmèt yo rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou retire la pi ba yon pati nan nan vant, yo tout long li te ye "sizo". Bay manti sou planche a, byen fèm peze tounen pi ba ou sou planche-a epi yo kòmanse nan yon moman ogmante ak pi ba janm nan yon plan vètikal, ak Lè sa a travèse janm ou ak jwenn yon sèl sou lòt la nan orizontal la. Pye yo pi ba yo bese nan tè a, fè egzèsis la pi rèd ak pi efikas. Kenbe yon je sou senti a!

Pa swiv règleman sa yo, ou yo pral kapab sou tan yo montre nan laprès fò ou yo.