Bèl pi ba ab - li nan fasil!

Lower laprès - pati ki pi pwoblèm nan vant pi renmen nou an. Men, pa sèlman nan fanm, men tou nan moun. Pou ou gen yon laprès sekou, ou bezwen fè yon seri egzèsis yo obsève rejim alimantè ki kòrèk la ak angaje yo nan antrennman Cardio yo ede debarase m de grès nan laprès la pi ba, si ou gen youn.

Paske, anpil moun kesyon an rive tankou ponpe laprès la pi ba, sa a se pa gen okenn kontra gwo. Debaz egzèsis pou laprès la pi ba :

Egzèsis № 1. Kouche sou planche a, leve pye yo ak pliye jenou yo jwenn yon ang 90 degre. Nan men yo ka pran yon boul ti piti oubyen altèr jiska de kilogram. Yon ti kras pliye bra ou nan koud yo ak panche altèr nan pwatrin lan. misk tansyon nan laprès la pi ba, rale men ou pou pi devan nan devan l ', lam detache etaj la kòm anpil ke posib, osi lwen ke posib, an menm tan an dwat pye yo, rete pou jis dezyèm yon. Egzèsis nesesè fè 15-20 fwa depann sou kondisyon fizik fizik la nan 3 aparèy televisyon HD. Epitou asire w ke ou swiv pèfòmans nan teknik la, yo ta dwe ren an dwe byen fèm bourade sou planche-a, li pral elimine chaj la sou kolòn vètebral la.

Nimewo Egzèsis 2. kouche desann sou planche a, janm dwat, men yo nan kote sa ou yo. Leve pye kòm dousman ke posib. Kenbe pozisyon sa a pou yon kèk segond, ak Lè sa a ou ka piti piti pi ba janm nan, men se pa manyen etaj la. Konplike egzèsis sa a ka monte kò a ansanm ak pye yo. Fè egzèsis nan dwe omwen 15 fwa pou 3 aparèy televisyon HD.

Nimewo Egzèsis 3. klasik tòde ki ede nan ponpe ab ki pi ba ak oblik. Kouche sou planche a, pi ba tounen bourade sou planche-a, pliye janm ou, konsa tankou yo fòme yon ang 90 degre, men dèyè tèt li. Redresman pye yo, leve lojman an, leve maksimòm nan lam la tè. Epitou, ka sa a fè egzèsis dwe fè yon lòt fason. Bay manti sou planche a avèk janm ou fòme yon ang 90%, men dèyè tèt li. Variantes dwat janm ou ak tòde manch rad koud bra opoze a janm nan koube. Sa a ap ede yo ponpe misk yo lateral nan vant. Ou dwe fè egzèsis yo omwen 30 fwa pou 3 aparèy televisyon HD.

Nimewo Egzèsis 4. Pou fè egzèsis sa a efikas w ap bezwen Travès la. Kwoke nan bra l 'ta dwe mete zepòl-lajè apa. Piti piti kòmanse ogmante janm a dwat jiskaske yo fòme yon ang 90 degre. Li enpòtan anpil pou ogmante pye yo tou dwat, kidonk, ou bay plis chaj sou ab ki pi ba, se double klas nan sa yo pozisyon yon pou yon kèk segond ak tou dousman pi ba janm ou desann. Li se dezirab fè egzèsis la omwen 10 fwa, men li kapab twò difisil pou moun te resevwa antrènman, se konsa dwe gide pa eta yo nan sante.

Nimewo Egzèsis 5. Sa a fè egzèsis se pa sèlman apwopriye pou laprès la pi ba men pou tout gwoup nan misk nan vant ak misk nan pwatrin, bra yo ak bounda, e menm ede yo boule grès. Premye pozisyon tankou nan pouse-ups. Bwòs yo anba jwenti zepòl, lajè a pye zepòl apa, gade basen an, li se pa nesesè yo leve l 'leve, li desann. kò a ta dwe tou dwat liy. San li pa chanje pozisyon ou te kòmanse, sere boulon janm variantes nan pwatrin lan, kanpe pou yon moman. Egzèsis se byen difisil ase yo fè 8 fwa pou 3 aparèy televisyon HD.

Nivelman laprès - li se yon pwosesis konplèks ak long, konsa ou ta dwe pou prepare w pou lefèt ke li pral pran ou yon anpil nan tan ak efò. Anplis de sa nan fè egzèsis, ou dwe tou swiv rejim alimantè a dwat, pa manje pou 2 èdtan anvan ak apre yon antrennman. Debarase m de soti nan rejim alimantè pwodwi boulanjri ou, manje gra ak bagay dous, manje tankou ti idrat kabòn ke posib. Li se tou nesesè yo angaje yo nan Cardio antrennman ki boule grès vant. se fè egzèsis ki pi efikas konsidere yo dwe kouri. Pandan ke kouri boule yon anpil nan kalori, epi li pral ede w kreye soulajman ki nesesè.