, Egzèsis pou laprès la pi ba pou ti fi - wout la nan yon kò bèl pouvwa

Fè mens ak ton - jis bèl bagay. Men, nan lòd yo dwe figi bèl, ou bezwen fè kèk efò. se Fi kò ki fèt nan yon fason ke tout kalori premye bagay la depoze nan fòm lan nan grès sou ranch yo ak nan vant. Anpil fwa gen yon amoni total se pa gen okenn ren. Se poutèt sa, li enpòtan yo regilyèman epi pou yo byen fè egzèsis pou laprès la pi ba pou ti fi. Ak nan kou, pa bliye sou nitrisyon apwopriye.

Lower pou laprès. , Egzèsis pou ti fi

Fè egzèsis nan pi senp ak pi komen, ki tout moun konnen - se monte nan nan tors la anwo kay la. Li enpòtan pou ke pye yo pa t 'fiks, otreman efè a pa pral kòm rapid ak pwononse. Men ou ka kenbe tou de sou zepòl yo ak dèyè tèt ou.

Yon egzanp sou yon egzèsis bon ak efikas pou laprès la pi ba pou ti fi - sa a se monte nan nan pye dirèk. Li enpòtan bay manti sou yon sifas ki difisil. Pito ou kenbe men ou nan kote sa ou yo. Pou débutan, fè egzèsis sa a se byen difisil, se konsa ou ka kòmanse avèk 5-7 fwa. Ou kapab tou leve janm ou bese nan jenou yo, men ki kantite plede repete yon Lè sa a, li enpòtan ogmante omwen jiska 12-13.

Chita sou planche a epi mete men ou sou etaj la dèyè l '. Leve pye yo (ang ki genyen ant yo ak etaj la yo ta dwe sou 45 degre) ak variantes leve ak pi ba yo - kòm si ou ap chita sou bò a nan pisin lan ak woule nan dlo a. Pou yo kòmanse travay deyò 20-30 plede repete yon.

Diferan egzèsis pou laprès la pi ba pou ti fi ka fèt nan menm poze a. Lè fè anvan "diletantism" kèk rès la. Lè sa a, pran pozisyon nan menm, men kounye a kòmanse travèse pye yo variantes. se Sa a fè egzèsis pafwa yo rele "sizo yo". Repete 20-30 fwa.

Kòm fè egzèsis la tranzisyon pou laprès la pi ba pou ti fi yo fè "bisiklèt", trese yon pedal imajinè. Li kapab tou ki plwaye ansanm yo ekri pye yo nan lè lèt yo gwo yo nan lòd alfabetik. Sa a se yon efè trè bon sou fòmasyon an nan yon vant plat.

Kouche sou planche a, etann bra l 'sou tèt li. Mèt ansanm. Kòmanse fè yo ogmante ak pi ba ak anwo branch, ap eseye manyen yo youn ak lòt. Pou yon kòmanse, repete 10 fwa, ak evantyèlman ka ki kantite plede repete yon ap ogmante.

Pou fè egzèsis nan pwochen te se yon bon bagay gen yon kay ba miray oswa ba orizontal. Malgre ke, tou de ka jwenn nan nenpòt ki vil espò nan teritwa a nan lekòl la pi pre a. Kanpe sou etap nan 2nd oswa 3rd tounen nan miray la ak kenbe men ou sou ba la. Pye yo ta dwe dwat. Kòmanse fè yo fè amelyorasyon. Si li se difisil, kenbe janm ou bese nan jenou yo. Sa a se youn nan egzèsis yo pi byen. Si ou santi yon sansasyon boule nan misk yo detann. Repete 10-15 fwa.

, Egzèsis pou laprès la pi ba (egzanp foto ou ka wè nan atik la) se pi bon fè pou 1.5-2 èdtan anvan yon repa. Touswit apre yo fin yon repa pa ka jwe espò. Pral oblije rete tann omwen yon èdtan ak mwatye nan yon. Pou anpil moun, tan an ideyal se yon aswè fòmasyon, paske apre sèt pi bon pa yo manje. Sepandan, li se pi bon yo angaje yo nan sou 2-3 èdtan anvan yo dòmi.

Nan efè te ekselan, kenbe règleman respire. Rann souf sou efò, ak detant - sou kontrè an.

pa fè parese, e pli vit ou pral gen yon bèl vant plat!