, Egzèsis pou laprès la pi ba: se yon vant plat garanti

Ab enpòtan pa sèlman pou atlèt, men tou pou moun sa yo ki vle diminye ren ou pa yon kèk santimèt. Devlopman li vin espesyalman aktyèl nan peryòd prentan-ete a, lè nou wete rad siplemantè epi prepare pou sezon benyen an. Nan ka sa a, egzèsis pou laprès la pi ba yo konsidere kòm pa mwens efikas pase egzèsis yo menm pou pati siperyè li yo.

Ki sa ki se nan laprès nan vant

Lower laprès se yon pati nan yon sèl dwat misk nan vant, ak fib li yo gen bon rezistans nan fatig. Se poutèt sa, lè ou fè egzèsis pou devlopman li yo, ou bezwen konsantre sou yon gwo kantite repetisyon yo. Anplis de sa, laprès la pi ba se dirèkteman konekte nan misk yo nan kwis yo, se konsa san yo pa devlopman nan pye yo ou pa yo pral kapab ranfòse laprès la epi redwi ren la.

Gen plizyè opsyon debaz pou devlopman li, sa ki ka ap divize an kat pati: egzèsis pou laprès la pi ba ka fè kouche, chita, kanpe ak sou ba la. Ak "chita" pozisyon an rekòmande pou débutan, ak kouche - pou moun ki omwen yon ti kras abitye avèk espò a.

, Egzèsis sou poupou a

Si ou deside prepare waistline ou pou sezon plaj la, men pa gen eksperyans ki nesesè yo, kòmanse devlope laprès la anba ak chwazi yon chèz konfòtab. Li se dezirab ke li gen manch ki konfòtab yo panche sou. Chita tou dwat, dwat pye ou nan devan ou, epi kòmanse variantes ogmante yo nan nivo a nan senti yo.

Piti piti pote wotè a nan pwatrin lan, epi fè mouvman sa yo jouk aparans nan fatig. Apre egzèsis sa a te konplètman metrize, li nesesè kontinye simultaneously ogmante tou de pye sou menm prensip la.

, Egzèsis kouche

Si ou deja abitye ak aktivite espò oswa omwen regilyèman fè egzèsis maten senp, Lè sa a, lòt egzèsis pou pi ba laprès nan kay pral fè. Pou fè sa, ou bezwen mete yon kabann sou planche a epi kouche sou li ak do ou. Men nan ka sa a ka chita kote ou pito - ansanm kò a, sou tèt ou oswa sou kote sa yo.

Premyèman, kòmanse leve janm ou moute pèpandikilè sou planche a nan vire. Si mouvman sa a fasil pou ou, Lè sa a, fè li ak tou de pye. Nan fè sa, yo dwe konplètman plat ak bourade kont youn ak lòt.

Èske w gen metrize sa yo moute, kòmanse konplike egzèsis la. Eseye leve basen an epi manyen tapi a sou tèt ou. Oswa ogmante yo perpendicular nan etaj la epi yo kòmanse bese sou bò dwat la ak bò gòch, konsa devlope pati pyès sa yo lateral nan laprès la pi ba yo.

, Egzèsis kanpe

Koulye a, ou ka kòmanse fè egzèsis ki pi efikas pou laprès la pi ba yo. Nan pozisyon an kanpe, sa yo yo konsidere kòm janm.

Pye yo ka gen diferan trajectoire ak anplitid. Kòmanse ak pi senp lan - balanse nan devan ou nan nivo a nan senti an. An menm tan an, janm ki pi ba yo ka yon ti jan koube, men janm anwo a dwe toujou rete dwat. Ak peye atansyon a yon sèl pwen ki pi enpòtan anpil - pandan balanse janm pi ba ou yo ta dwe kanpe byen fèm sou etaj la nan pye a tout antye.

Èske w gen metrize defo dwat, kòmanse fè sikilè, epi ou ta dwe altène trajectoire la ak egzekite yo premye soti nan bò gòch a dwat, ak Lè sa a, soti nan dwa a gòch. Li posib pou konplike menm plis mahi a pa fè yo pa nan vire, men nan izolasyon. Sa se, ou premye bezwen fè egzèsis pou laprès la pi ba 20-30 fwa ak yon sèl pye, ak Lè sa a, yon lòt.

Piti piti, ou bezwen pote mouch yo nan nivo kou pwatrin, ak manton. Lè ou ka fè 20 mahov nan nivo tèt ou, ou ka di ke ou gen yon nivo jistis bon nan fòmasyon jeneral fizik.

, Egzèsis sou ba orizontal la

Pwochèn sèn nan se yon bar orizontal. , Egzèsis sou ba a ka fè menm jan ak nan pozisyon kanpe. Diferans lan sèlman se ke kounye a ou yo disponib nan de pye yo nan yon fwa. Epi ou ka fè yo tou de dirèkteman nan devan ou, ak nan diferan direksyon - sou bò gòch la oswa sou bò dwat la.

Nan atik sa a, yo te dekri egzèsis prensipal yo pou laprès ki pi ba a. Pou moun ki te metrize yo epi yo vle ale pi lwen, pwogram espesyal nan sant Fitness fizik ak jimnaz ap kostim. Bagay la prensipal se pa yo sispann, ak santimèt siplemantè pa janm pral gate ren ou!