, Egzèsis pou tounen a - nan kay la, tou, kapab devlope pwèstans ou!

Pwan moute sou kondisyon fizik yo ak pou devlope kò ou, pa bliye sou do an. Si ou pa ranfòse misk li, sou tan, sa a pral nesesèman inatandi "envite" kòm yon doulè nan kolòn vètebral la ak pi ba tounen. Avèk do develope ak te resevwa antrènman lye anpil maladi kwonik nan ògàn entèn yo. Se poutèt sa, dwat zepòl epi yo kòmanse angaje yo nan fòmasyon pati pyès sa yo ki pi enpòtan nan kò a ki responsab pou pwèstans nou an, demach ak aparans an jeneral. Bèl pwèstans - garanti a nan sante, ak yon tounen fò pa janm pral piye doulè atitid ou.

Prèske tout moun te santi doulè a nan kou a oswa tounen. misk kou ovèrvoltaj ak ren detire delivre doulè ekstrèm, limite mobilite nan yon moun. doulè nan do ki vini anvan nan lis la nan plent nan pasyan doktè oswa medsen. Se poutèt sa pou fè ekzèsis tounen nan kay la kapab yon fason soti nan sitiyasyon sa a dezagreyab. Nan lavi sa a tout bagay se posib, bagay la prensipal - jis swete ak melodi nan nan yon long, travay ki grav. Gen kèk moun ki, fò nan Lespri Bondye, menm apre blesi ki pi sevè leve ak chèz woulant epi kòmanse kouri dèyè yon bon bout tan nan difisil, nan doulè a ak malèz, egzèsis yo pou lakay ou tounen.

pwoblèm ki pi komen tounen rive akòz yon mòdvi sedantèr, toujou refere yo kòm inaktivite fizik, pòv pwèstans, pòv pwèstans ak kontraksyon misk akòz mank de etann. Nève tansyon ak emosyon ka afekte do a ak kou. Apre yon tan, misk yo vin epè soti nan konstan vòltaj, se konsa gen doulè. Pou diminye doulè ak prevansyon bezwen fè tounen egzèsis nan kay la, paske li se trè pratik - ou ka detèmine tan ki apwopriye a pou ou pou w pratike. Apre yon tan, misk yo ap ranfòse ak pwoblèm bese. Pèfòmans egzèsis debaz pou tounen an, ou gen pou yon mwa pou remake chanjman yo an premye nan pwèstans - zepòl dwate, ak penche disparèt oswa diminye anpil.

Pa nesesèman pou yo ale nan sant la kondisyon fizik, ou ka fè egzèsis pou kay tounen. Ki kote yo kòmanse? Pou koreksyon an nan pwèstans fè egzèsis pafè pwochen - kouche sou planche a, repoze sou ponyèt yo ak tout zòtèy. Akademi an konsantre sou avanbra a. Basen, vant, kwis - tout kenbe sou paralèl pwa sou planche-a san yo pa koube pi ba tounen, premye fwa a nan - pou senk segonn. Ak devlòpman sou fè egzèsis nou konplike li - Kontinye, lè sa a kenz pwa nan dis segond. Nou fè senk aparèy televisyon HD. Toujou pita, ou ka ankò ogmante chay la, leve pye l 'moute sou keu a, chak kenbe (nan senk aparèy televisyon HD) pou dis segond.

Egzèsis pou pran fleksibilite nan kolòn vètebral la: leve sou planche a sou tout four, apiye sou jenou l ak men. koud yo se nan nivo zepòl, basen dwat. Diminye koud la kite la ak jenou dwat, lè sa a rale pye a ak bra Diagonal. Sou chak bò fè twa egzèsis.

Oke ranfòse misk egzèsis yo ak yon baton nan do a. Ki jan yo aplike yo? Trè senp: kanpe dwat, pinga'w ansanm, baton jimnastik kenbe desann. Enspiratwar monte sou zòtèy ou pandan y ap leve baton a leve. Lè sa a, fè AKWOUPISMAN la, tounen dwat, bwa nan "voye jete" pi devan. fè egzèsis nan pwochen - kenbe bwa a sou pwatrin lan, souf - bwa leve, rann souf - sou zepòl, souf - tounen nan pwatrin lan. Ak yon pi plis bagay - kenbe anba a nan bwa a orizontal nan etaj la. K ap grenpe moute sou zòtèy ou, bwa èskamotaj. Tout egzèsis yo fèt pa sis a uit fwa.

Apre klas, espesyalman si w ap fè egzèsis la pou premye fwa a, ou ka pran yon ap detann cho benyen, masaj oswa yon sona tou sove-w nan doulè nan misk anreta kòmansman (doulè nan misk) grav la nan demen. Pwan moute sou yon baz regilye, ou pral fè kò ou plis grasyeuz. Ou nouvo pwèstans Majestic pral lakòz fè sèks opoze a tèt vire.