Egzèsis "Papiyon": teknik nan ekzekisyon. , Egzèsis sou similatè yo pou gason pou misk ponktè

Pwofesyonèl antrenè "Papiyon", oswa "Papiyon" (jan yo rele nan moun yo komen), se yon aparèy fòmasyon, lè l sèvi avèk ki ou ka travay sou misk yo nan pwatrin lan, zepòl, men ak menm laprès la. Atlèt la dwe fè louvwa mouvman, ogmante ak diminye Bent la nan men elbows yo devan l '. Li se gras a aksyon sa yo ke aparèy la te resevwa non li yo.

Deskripsyon nan modèl

Similatè pou jimnastik la yo kapab diferan youn ak lòt pa mekanis la. Ou ka jwenn aparèy byen senp nan ki manch yo deplase akòz kab yo, woulèt ak chaj. Sepandan, gen plis machin konplèks nan ki mekanis levye a ki enplike. Men, yo tout pataje yon karakteristik menm jan an. Se "Papiyon" similatè a ekipe ak yon ankadreman metal ak de manch. Yon chèz tache ak ankadreman sa a.

Nan etap sa a, ou ka wè yon varyete de aparèy pouvwa ki kapab konekte imedyatman ak similatè "Papiyon", ak yon aparèy pou ponpe misk yo nan pye yo.

Ki sa ki misk fè egzèsis la Papiyon fè?

1. pòsyon a anwo ak lekòl presegondè nan misk yo pwatrin (gwo misk).
2. Anterior fib nan misk deltoid.
3. Trisèps ak biceps zepòl.
4. Slant nan misk nan vant.
5. Anterior misk kochon.
6. Antre-zepòl fib nan misk.

Karakteristik nan aparèy la popilè

"Papiyon" similatè a pa kapab itilize kòm vle di sèl pou ranmasaj mas. Yo pa yo pral kapab ranplase ba a ak altèr. Nan lòt mo, egzèsis yo sou aparèy sa a pa konsidere debaz yo, yo izole. Pandan pwosesis fòmasyon an, sitou misk yo nan pwatrin lan enkli nan travay la. Dapre atlèt anpil, sa a se dezavantaj prensipal la nan aparèy la.

Men, kèlkeswa sa a, antrenè a pwofesyonèl "Papiyon" se byen popilè nan mitan atlèt. Sa a se akòz lefèt ke ak misk ede l 'yo pectoral ka pèfeksyone, osi byen ke biceps ak triceps. Anplis de sa, pandan leve nan ba a, pou egzanp, gen vibrasyon nan men yo, ki se prive de sa a similatè. Pou rezon sa a, misk yo ap resevwa yon chaj ki estrikteman defini.

Atletik pwofesyonèl resort ede nan yon similatè nan evènman an ke li nesesè ajiste muskulatur a nan tete a, bay li yon fòm pi byen. Egzèsis "Papiyon" pral solisyon ideyal pou moun ki atlèt ki gen objektif se kenbe fòm nan.

Teknik la dwe obsève

Gen plizyè opsyon pou travay sou aparèy la. Avèk èd yo, li pral posib pou travay sou divès gwoup misk. Pou egzanp, ou ka fè egzèsis la pa konplètman etann bra ou, oswa ou ka pliye yo nan koud yo. Epitou similatè sa yo pou jimnastik la pèmèt ou travay chita ak do ou oswa fas a tounen nan chèz la. Akòz sa a, chay la ale nan gwoup misk diferan.

Li ta dwe lis kèk nan rekòmandasyon prensipal yo ki gen rapò ak teknik la nan fè egzèsis.

1. Ap travay sou similatè a, yo ta dwe kenbe kolòn vètebral la kòm plat ke posib, byen peze kont do a. Pye yo ta dwe kanpe byen fèm sou etaj la.
2. Fè egzèsis "Papiyon", ou bezwen swiv ke men yo te paralèl ak etaj la. Li pa enpòtan si yo bese oswa dwate.
3. Pandan pwosesis fòmasyon an, gade nan dwe dirije pi devan. Ou pa ta dwe souch kou ou twò pandan w ap bay men ou. Pwosesis fòmasyon an dwe konplètman kontwole. Men yo ta dwe fòse toude pandan enfòmasyon an pandan elvaj. Li pa rekòmande yo detann yo.
4. Li pa rekòmande fè jerks, tout mouvman yo dwe fèt san pwoblèm ak tou dousman. Apre ou fin ranpli men yo sou similatè a, ou bezwen rete yon ti tan ankò, Lè sa a, kòmanse elvaj, retounen yo nan pozisyon orijinal yo. Ekzatasyon fèt apre enfòmasyon an, respire - nan moman elvaj la. Li nesesè yo respire tou dousman.
5. Li enpòtan ke nan kou a nan enfòmasyon an anwo nèt yo, epi yo pa ponyèt yo, yo patisipe.
6. Pandan ke fè egzèsis la, youn dwe santi ke misk yo pectoral yo ap travay, yo ke yo ap tension. Si sa a santi pa egziste, Lè sa a, atlèt la fè yon bagay ki mal.

Egzamen de misk ponktè

Pou fè egzèsis "Papiyon" pou misk branka, ou bezwen chita sou yon ban, li te deja ajiste chèz la nan wotè li yo. Yo ta dwe retounen a byen fèm nan do a. Lam yo ta dwe pote ansanm, yo ta dwe pwatrin yo pouse yon ti kras pi devan.

Kenbe pikèt la pou ke avanbra yo ak zepòl fòme yon ang dwat. Yo dwe nan avyon an menm. Akòz sa a, chay la pral koule plis nan misk yo ponktè, epi yo pa bra yo.

Apre sa, ou ta dwe kòmanse sonje men yo jiskaske bwòs yo se pwochen youn ak lòt. Nan pozisyon sa a, li nesesè retade pou 2-3 segonn, ak Lè sa a, retounen nan yon sèl orijinal la. Ou ta dwe leve bra ou jiskaske ou santi ou yon ti kras etann nan misk yo ponktè. Atletik pwofesyonèl rekòmande pou fè omwen 12 repetisyon. Apwòch yo ta dwe omwen twa.

Lè ou chanje ang lan nan dosye a, egzèsis "Papiyon" la pral chaje diferan zòn nan misk yo ponktè.

Ke trik nouvèl

1. Pa kwaze e pran men w sou sevè.
2. Li pa rekòmande pou chire tounen ou nan ban an.
3. Li enposib pote soti nan fè egzèsis "Papiyon" sou similatè a ak dilution nan altèr nan yon sèl jou fòmasyon. Sinon, blesi grav ka rezilta.
4. Pou kòmanse sonje men yo sou similatè a pi bon apre ou fin fè egzèsis debaz yo pou misk yo.

Pèlen nan misk trapezi ak rhomboid

Yon lòt egzèsis san patipri popilè. Li nesesè yo chita pou ke pwatrin lan repoz kont do a. Nan ka sa a, ou ta dwe mete yo nan kote sa yo. Yo ta dwe retounen nan do respire. Kenbe men yo ak men ou epi rale yo san pwoblèm nan direksyon pou tèt ou, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal la kòm fèt san pwoblèm posib. Nimewo a nan apwòch repetisyon se menm bagay la kòm nan ka anvan an.

Ki rezilta yo ka reyalize

1. Gason yo pral kapab wè yon soulajman klè.
2. Akòz distribisyon an inifòm nan chaj la, fib yo nan misk yo pral travay soti nan yon fason konplèks.
3. Pou fanm, similatè a gen yon efè pi sere, li pral ede yo ajiste fòm nan tete a.
4. Melanje ak dilution nan men sou similatè a ede sib sèlman misk yo nan pwatrin lan.
5. "Papiyon" ap ede retabli pou pi vit peryòd pou moun ki te blese nan sentiwon an zepòl.

Èske fè egzèsis efikas oswa ou pa?

Byen souvan soti nan antrenè ou ka tande ke egzèsis sa a se konplètman initil. Èske sa vrèman konsa? Pou reponn kesyon sa a, yo te fè yon kantite lajan gwo rechèch, pandan ki li te etidye ki jan anpil simulateur pou jimnastik la afekte kwasans lan nan misk yo nan tete a.

Konklizyon an se sa a: egzèsis yo fè sou yo yo klase kòm "Meleus", men se pa pou kontribiye pou rasanbleman mas. Nan lòt mo, fòmasyon ak aparèy sa a pral ede amelyore fòm nan tete a, men se pa fè li ankò.

Pami avantaj enpòtan yo, li ta dwe remake ke chay la rete konstan nan tout mouvman an. Pou egzanp, nan ka a nan altèr, rezistans lan ap diminye nan tèt la nan trajectoire la. Nan ka a nan "Papiyon", endikatè sa a rete san chanje tou de ak rediksyon ak dilution nan men yo.

Konklizyon

Nan revizyon sa a nou te eseye konprann sa ki simulateur yo pou "Papiyon" jimnastik la. Egzèsis ki fèt ak èd yo trè popilè. Nou espere ke atik la te ede yo konprann ki sa egzakteman aparèy sa a se pou.