Ki jan yo sèk nan misk?

Nan pwosesis fòmasyon an ak apre yon seri mas nan misk gen yon bezwen bay li yon soulajman, nan lang lan nan atlèt li son "sèk mas la". Sekou misk sèk distribye favè espesyal. Men, isit la kesyon an rive: ki jan ou sèk misk ou a? Gen plizyè teknik ki pèmèt ou sere boulon epi bay plis fòm klè nan misk gwoup yo. Anjeneral siye ka gen ladan yon rejim espesyal, nan ki li vo ranpli rejim alimantè ou ak ki pa idrat kabòn ak manje ki ba idrat kabòn. Epitou, pandan peryòd la nan siye nan misk, sèvi ak yon konplèks nan dwòg antretyen. Adapte fòmasyon se tou yon pati entegral nan fòmasyon an fè boul.

Si ou mande yon atlèt ki gen eksperyans ki jan yo sèk misk ou, Lè sa a, pou asire w li pral di ou ke egzèsis sa yo gen de objektif prensipal: boule mas grès ak kenbe konsa volim musculaire. Anpil atlèt kalifye ap di ou ke ou pa bezwen bati ilizyon sou jan yo pèdi pwa ak reprann mas nan misk fasil, jan sa dekri nan magazin briyan. Si ou resort nan metòd debaz yo nan ki jan yo sèk misk yo, Lè sa a, tout nan yo dwe genyen yon peryòd adaptasyon lè yo pral kò ou dwe rekonstwi nan lòt fòmasyon, nan yon rejim alimantè diferan. Peryòd sa yo pou chak atlèt kontinye nan diferan fason, nan kèk ka li se plen ak konsekans sante. Si ou ajiste volim nan misk ak dwòg esteroyid, Lè sa a, sa a se pa bon pou sante ou.

Teknik espesifik pou distribye nan misk misk yo, an tèm de aktivite fizik, genyen menm antrennman, sèlman pwa kokiy yo nan ka sa a pral pi piti, men kantite repetisyon nan chak egzèsis ogmante siyifikativman. Pou egzanp, si ou bourade sou ba inegal 10 fwa ak peze 30kg, Lè sa a, nan peryòd la siye ou bezwen tòde soti 3 kouche nan 30 fwa ak pwa nan 5-10kg. Se chaj la ajiste depann sou ki jan anpil repetisyon yo ak ki kantite pwa ou ka fè. Menm aritmetik la nan skwa, laprès ban, ak lòt egzèsis. Nan kèk ka, djògin rekòmande, depi tankou yon kouri pèmèt ou "rastrusit" mas la ak byen vit debarase m de depo grès. Si ou ap chèche pou yon teknik ki jan yo sèk misk ou a, pa peye atansyon sou konsèy la nan amater, men pi bon koute enstriksyon yo nan atlèt ki gen eksperyans.

H ow nan sèk misk yo janm

Yo nan lòd yo byen detire misk ou ak prepare pou fè egzèsis la, pou 10-15 minit li rekòmande pou travay sou ekipman Cardio espesyal, ki gen ladan, pou egzanp, yon tapi. Teknik sa a enpòtan pou chofe misk yo ak prepare kò a pou charj gwo fòmasyon. Gen anpil metòd ki dekri an detay ki jan yo seche misk janm ou yo. Pou bay pye yo plis soulajman, epi fè ranch yo sere boulon, ak ti towo bèf yo se pwopòsyonèl nan pye a ak gwo misk femoro, li se entérésan fè skwa ak altèr. Pwi nan fòm lan nan yon altèr pral fè li pi difisil fè egzèsis pase skèy òdinè, men absans la nan yon altèr lou sou zepòl yo ap ogmante kantite repetisyon ak anpil atansyon travay ranch yo. Janm mens ak pèdi moun mas siplemantè grès, li se nesesè yo fè janm ban. Sa a fè egzèsis ka fè sou similatè a, pandan y ap koube pye yo kòm pwofondman ke posib, de preferans pou jenou yo manyen zepòl yo. Mouvman sa a ta dwe repete nan 3 kouche nan 35 fwa.

Ki jan nan seche nan misk pou laprès

Laprès la se pati sa a nan kò a soti nan ki, an reyalite, li depann, ki jan figi ou tout ap gade. Men, yo reyalize kib sou vant li se pa fasil. Pou yon sekou laprès, de kondisyon yo dwe satisfè: konsantrasyon nan grès nan kò ou pa ta dwe depase 10% ak epesè nan misk yo nan laprès nan tèt li ta dwe konsiderab. Si ou rete an detay sou ki jan yo sèk misk yo nan laprès la, li se vo anyen ke kib yo anwo yo te travay deyò pa yon gwo kantite repetisyon nan egzèsis sou leve kòf la, laprès la pi ba a se pi difisil yo devlope. Pou elaborasyon li yo, li nesesè limite enklizyon nan janm yo nan egzèsis maksimòm nan ak chaj laprès la ak mosyon ki asosye ak mouvman nan basen an.