Ki jan fractionne yo

fractionne yo nan nenpòt laj. Espesyalman fasil (paske nan mobilite a nan inite gwo) yo bay timoun jiska 14 ane sa yo. Men, menm si ou deside kòmanse fè egzèsis apre 30 oswa 40, ak charj regilye e ki grav atitid nan travay ou gen tout chans reprann fleksibilite ak etann. Jis pa panse osijè de ki jan fè fractionne yo byen vit: dezi a pi vit fòmasyon an rezilta pral san dout mennen ou nan aksidan. Nan jimnastik, ki te gen de kalite fil: Longitudinal ak Transverse. Nan Longitudinal fractionne yon pye nan devan lòt la - dèyè. Li se pi plis fasil yo fè pase Transverse a. Lè n'a janbe fractionne pye yo kiltive nan men yo. Ki jan yo chita sou fil la kwa? Se sèlman apre mèt la fractionne Longitudinal. Anvan ou kòmanse fòmasyon, ou bezwen konnen:

- fòmasyon kouri chak jou (depreferans - de fwa nan yon jounen);
- pre-chofe tout gwoup nan misk ak jwenti;
- tan an, priz la nan etann, omwen 40 minit;
- fòmasyon sou fleksibilite nan pote soti nan pi bon nan maten an (nan moman sa a pi bon jwenti mobilite), ak debaz konje travay pou aswè a;
- pandan fòmasyon ou ta dwe santi tansyon, men li se nesesè yo sispann fè egzèsis la si doulè grav.

Si ou vle yo dwe pasyan ak konsakre tan chak jou yo pratike, kite la kòmanse ...

Ki jan fractionne yo. Etap Yon.

Fè detant devlope piti piti san yo pa mouvman toudenkou nan pouvwa. Nou fè tout sa tou dousman, dousman, piti piti. Prese pral lakòz domaj nan misk yo oswa ligaman, se konsa pa risk li. Isit la enplike nan pa sèlman pye yo, men sifas la tout antye de kwis, ren yo. Nou kòmanse ak obligatwa misk yo cho-up. , Egzèsis ak eleman nan pye balanse, akoupi, koube. Trè bon pou yon bisiklèt fè egzèsis cho-up.

Ki jan fractionne yo. Dezyèm etap.

1. chita desann sou yon jenou koupi byen, se janm an dezyèm dwate ak nye nan bò kòt la. Fè woulo (ba) soti nan yon pye nan lòt 15 fwa yo.

2. Chita la sou planche-a epi pwopaje janm li nan yon ang ki dwat. Cant chosèt vire desann. Byen sere nan pye a.

3. Kouche sou do ou, leve ak kwaze nan diferan direksyon pye yo, jenou pa pliye. Pwopaje janm li kòm anpil ke posib anba a. plis delye nan ang lan, pi bon an. Fè detant kenbe pou 30 segonn, piti piti w'ap nan de minit. Repete - 15 fwa.

4. Chita sou planche a, pliye nan jenou yo ak pye yo kwaze yo nan men, ap eseye apwòch jenou yo sou planche-a. Ou ka ede men ou. Konekte pye, seran byen sere youn ak lòt. Peze desann sou jenou l 'ak men l', ap eseye peze yo nan etaj la. mouvman toudenkou pa fè, se chay la ogmante piti piti.

Ki jan fractionne yo. Etap Twa.

1. Egzèsis final etap yo. Aksepte pozisyon nan fil la Longitudinal. Yon pye nan devan lòt - tounen (pye dwat la). Oblije podstrahovyvayas men, mantèg distans la sou planche-a pi plis ak plis, ogmante detire a. Santi tansyon an sou wout pou nan doulè, men se pa pote tèt yo moute nan doulè piman bouk ak grav. Apre yon tan, ogmante etann a, ou chita nan yon plen fractionne Longitudinal!

2. Koulye a, ou ka panse sou jan yo ka fè fractionne yo Longitudinal. janm Dwat kwaze apa, l ap desann nizhe.Podstrahovyvaytes men ou. "Kondwi alantou" jiskaske ou santi ou yon tansyon évident nan misk yo. Ranje pozisyon nan jiska twa minit. pwofondè plante ogmante ak chak travay.

Apre yon tan, ou va reyisi. Men, si nan tan kap vini an ou vle ogmante detire a pi lwen, kòmanse mete yon ateri nan divize an pou pi devan nenpòt objè (zòrye, kousen): Pi wo a objè a, pi gwo a ang lan, ak plis ankò etann.

Sonje! pa rale misk yo nan pozisyon an maksimòm imedyatman. Pwemyeman, si ou se yon moun prepare, ou pa pral reyisi. Dezyèmman, ou pral asire tèt ou yon aksidan epi yo pral refè plis pase yon mwa. Lè sa a, klas la pral gen kòmanse sou ankò, men ki gen yon nivo pi ba pase kote ou te vini anvan aksidan an. pa fòse evènman, pran pasyans epi w ap reyisi!