Gayan nan pi bon rannman: kondisyon yo ki sou konpozisyon an, rekòmandasyon pou itilize ak konbine avèk lòt aditif

débutan kulturism souvan ki jis te antre nan sal la, pa konnen repons yo nan anpil kesyon enpòtan. Ki jan yo fè egzèsis sèten? Ki sa ki rejim alimantè konfòme l avèk? Konbyen fwa yon semèn ou bezwen fè? Ak anpil lòt moun ... ap Atik sa a dwe konsakre nan manje, savwa, espò nitrisyon ak eleman li yo - gayan.

Ki sa ki se nitrisyon espò? Pifò nan fèk vini yo yo souvan konfonn li ak estewoyid anabolizan, ki fè yo byen fòtman enfliyanse pa sistèm nan ormon nan moun. Sepandan, an reyalite li se pa. Espò nitrisyon - se yon sipleman dyetetik ki ede atlèt la fè moute pousantaj la manke nan glusid ak pwoteyin, ki yo, se pou nesesè nan rekritman an nan mas misk yo. Koulye a, nou pral pale sou nan plis gayan detay - sipleman idrat kabòn-pwoteyin itilize souvan pa kulturist ak powerlifters "sou pwa".

gayan nan pi bon ta dwe konpoze de 60-70 idrat kabòn pousan, ak 20-30 pousan pwoteyin. Li pa nesesè yo idantifye yon gayan pwoteyin, paske se nan kont yo pwoteyin lèt pou 80-90 pousan. Tipikman, fondasyon an se gayan maltodèkstrin, ki se ki konpoze de molekil glikoz. Karakteristik sa a eksplike kontni an kalori segondè nan preparasyon bwason ak prensipal gayan nan travay - ogmantasyon nan rapid nan pwa. Men tou, gen yon sèl ", men." Keating se pa rekòmande yo pran endomorphs, se sa ki, moun ki gen yon kapasite natirèl pi vit rele pwa kò ak tendans rasanbleman rapid nan depo gra. Se konsa atlèt pi bon yo sèvi pwoteyin ki ak kèk lòt aditif (bkaa, glutamin, Keating). Aplike li ta dwe imedyatman apre yon antrennman, lè ou louvri yon "fenèt pwoteyin-idrat kabòn". Posib, epi anvan fòmasyon, nan lòd yo bay kò a ak enèji, sa vle di idrat kabòn.

gayan a pi bon pou misk mete vèsyon BB.com - "Cyto gayan" nan CytoSport nan konpayi. Sepandan, popilè yo se lòt manifaktirè: Optimum, Dymatize, MuscleTech ak lòt mak ki byen koni. Sèjousi, enkyete sou akizisyon la se pa nesesè, paske se kounye a sou mache a reprezante pa yon seri trè lajè nan diferan nitrisyon espò. Top Gayan pral ranje nan valè soti nan 1200 1700 rubles pou chak 2.5 kg.

Pou moun ki ka gen pwoblèm finansye, gen posiblite pou achte gayan pa pwa. Nan ka sa a, pou menm kantite lajan an ou ka achte deja 5-6 kilos ke ou pral dakò, li se trè pwofitab. Men tou, gen yon sèl dezavantaj: tankou yon règ, nan gayan sa yo redwi a yon kantite lajan minimòm nan vitamin ak pousantaj pwoteyin pa gen dwa depase 20 pousan. Se poutèt sa, gayan nan pi bon - se marque. Men, itilize nan vann pa pwa pa kenbe ap tann pou rezilta yo vle.

Gayan atlèt itil sèlman pandan pwa a mete. Sou "siye a" li se trè danjere paske li ogmante pwobabilite ki genyen pou nan depo nan selil gra ki kulturist ta dwe pèdi. Kòm mansyone pi wo, yo ta dwe gayan an pi bon dwe konpoze de sou 20-30 gram nan pwoteyin, ak Se poutèt sa, mete ansanm ak sèvi ak li yo ak pran tranbl pwoteyin, ou pral asire efikasite ki pi wo a espò nitrisyon. Efikasite nan tout moun ki tankou koneksyon yon, fortwit, te kontinye ap te pwouve syantifikman. Men, ou ta dwe toujou konnen ki lè yo sispann. Si ou konbine espò nitrisyon, gayan an li dwe te pran 1 tan, ak pwoteyin nan 1-2 fwa, tou depann de bezwen yo nan kò ou ak pousantaj metabolik yo.