Efektif fè egzèsis pou biceps nan kay

Vin mas nan misk kapab men san yo pa vwayaj lou kou pwa senkant nan jimnastik la. Kòrèkteman chwazi fè egzèsis pou biceps, fè regilyèman nan kay - ke se sa ki ap ede ou. Sepandan, yo fè sa ou bezwen devouman ak zouti primè.

Ki sa ki se biceps yo?

Kòm ou konnen, youn nan sekou a nan misk kò moun se jis biceps brakyal nan , oswa biceps. Li konsiste de tèt misk kout ak long ki aji kòm "asosye." Li ta dwe remake ke moun ki bra a susmansyone menm nan yon eta dekontrakte byen aparan sou men nan, se konsa chay la adisyonèl pral sèlman ranfòse importance li.

fonksyon prensipal li yo ki ap pwosesis yo nan koube avanbra a ak zepòl, te pote soti ak patisipasyon nan jwenti a zepòl. Si ou sonje, se sa ki yon advèrsèr nan trisèps yo biceps, lè sa a li te li menm ki te ede yo retounen bra a nan pozisyon an kòmanse.

Depi biceps yo brakyal byen fè nwa; Lè sa a, vle di soti menm san yo pa anpil efò, lè sa a egzèsis yo pi efikas pou biceps yo pral nan enterè anpil atlèt boujònman ansanm ak tout kò soulajman admirateur: nan sezon lete an mank de medya oswa gen yon "vant" ka byen fasil kache chemiz ak men l 'yo toujou sou tèt ou.

Prensip biceps etid nan kay

Kòm yon règ, tout fòmasyon nan pwa kòmanse ak etid la nan misk yo men yo. Débutan vle pi vit ke posib ogmante komèsan yo, men apwòch sa a se konplètman sa ki mal. Men grandi ansanm ak kò a tout antye, ak ponpe yo jiska 50 cm nan lajè nan volim tete nan 1 m se tou senpleman enposib.

Remake byen: si sèlman fè fas ak fòmasyon nan men, san yo pa yon seri mas nan misk an jeneral, ou pa yo pral kapab reyalize rezilta a vle. Youn fè egzèsis biceps yo pa pwal rezoud pwoblèm nan - yon apwòch entegre.

Anpil moun yo rezon byen konprann, pa ka regilyèman ale nan jimnastik la, se konsa yo dwe te li te ye egzèsis efikas pou biceps, kay la ki ka fèt menm nan absans la nan ekipman espesyal nan men ou. Sa ka ede etid la nan prensip debaz yo nan misk yo.

Etid la prensipal nan men yo

1. Yon konbinezon esyan nan entansite ak volim nan fòmasyon. se kwasans efikasite ak devlopman plis nan misk yo bay pa youn egzèsis debaz ak plis ankò akseswar.
2. Bon nitrisyon. moun tren bezwen yon rejim alimantè sèten ki konsantre sou kwasans nan misk. Manje dwe fraksyon, men nourisan. Li pi bon yo bwè tranbl pwoteyin ki gen omwen 30 gram pwoteyin anvan ak apre lekòl la.
3. Bon distribisyon nan fòmasyon. Kay egzèsis pou biceps yo ta dwe ki te fèt pa plis pase 2-3 fwa yon semèn, ak ak divès entansite, ki kantite apwòch ak varyasyon nan mouvman.
4. chanjman regilye nan konpozisyon sa a nan konplèks la fòmasyon. Konplèks chaj fòmasyon nenpòt efikas pa plis pase 6 semèn, apre yo fin ki gen yon adaptasyon konplè sou òganis lan. Se poutèt sa chak pwogram fòmasyon 1.5 mwa bezwen yo dwe chanje. Se tankou yon apwòch garanti elimine stagnation a, se pa sèlman men, men tou, tout gwoup yo nan misk.

Si nou ap pale sou estrès sou egzèsis yo men biceps se pi bon kouri yon sèl jou yon semèn. Trè souvan yo konbine avèk etid la nan misk yo pwatrin, byenke divizyon nan an gwoup se piman pèsonaj endividyèl elèv yo.

Kourbur-ekstansyon bra nan anfaz kouche

Si ou pa kapab fè egzèsis yo pou biceps nan sal la, li se posib yo resort nan mouvman yo ki elemantè, abitye nan anpil soti nan lekòl la. Li pral konsantre sou pouse-ups yo, oswa bra kourbur-ekstansyon nan anfaz bay manti.

Pèfòmans egzèsis sa yo ka fè swa lè l sèvi avèk platfòm la kontak, ak san li. Nan sans de spesifik yo nan sa a Variant nan misk bra etid mouvman favorableman afekte pa sèlman biceps yo, men tou sou trisèps yo.

fòmilasyon ki kòrèk la nan men yo

Platfòm men nan ka sa a se nan gwo enpòtans: li ta dwe imite leve nan kokiy, men se fonksyon prensipal nan misk la flechiseur konsève pou biceps yo. Sepandan, li te anba okenn enpak pi gran pase sou lòt pati nan kò a.

men yo yo mete menm jan an epi ki gen yon senp pouse-ups, se sèlman dwèt yo bezwen "gade" pi devan. Li se entèdi nan laprès bra yo nan kò a ke posib. Anplis de sa, li enpòtan yo chanjman pwa a tout antye nan kò a yon ti kras pou pi devan pou chay la prensipal tonbe sou men yo nan zòn nan trete. Egzèsis pou biceps nan kay pote soti nan se pa tankou difisil kòm li ta ka sanble nan premye.

Pandan boukl kò desann ak pwatrin li manyen etaj la. Li se vo anyen ki koud yo pa ta dwe diverges nan direksyon diferan. Sinon, ou pa pral gen efè a fòmasyon vle ak ogmante risk pou yo devlopman aksidan.

Si moun nan fè egzèsis gen dezi a ak kapasite, lè sa a fè egzèsis sa a biceps yo nan kay ka konplike altèr yo oswa arè espesyal.

altèr egzèsis

Depi egzèsis yo dwa pou biceps yo toujou ki asosye ak kourbur ak ekstansyon, valè a nan lavni nan misk sa a pral depann sèlman sou seri a nan mouvman. Redui anplitid la nan "k ap travay" sou fòmasyon nan sekou a ak ogmantasyon nan - sou kwasans nan misk. Nan Li pral fè limiteur fiks sipò nan, enstale nan yon ang ki sèten, ki pral jukstapoze koud la.

Sepandan, premye nan tout, ou bezwen chwazi baton an pwa dwat. mas li yo dwe enpòtan, men se pa trè gwo (teknik ap deperi). Tankou yon fè egzèsis pou biceps nan kay pote soti nan senp ase: ou gen leve kanpe tou dwat nan yon miray oswa chita sou sipò, yo pran priz epi leve koki a anba nan pwatrin li.

Pandan egzekisyon an nan koud yo rete imobilité, ki ogmante seri a nan mouvman. Lè pwojektil a se nan yon pozisyon nan desann, bra yo yon ti jan koube, se sa ki, pozisyon an kòmanse pa kòmanse ak bra dwat. Sa a anpeche biceps yo konplètman rilaks epi prepare misk yo chay la.

Ide: pa ogmante ba a pa mouvman an nan manch rad koud bra wo tankou efò sou biceps yo ak tounen lakay ou ou yo pral minimal. Sa a siyifikativman diminye efè a fòmasyon ak ka mennen nan aksidan.

pral sipò nan yo ap bezwen asire ke egzèsis kay la pou biceps fèt ak anplitid limite. Nan ka sa a, souvan lè l sèvi avèk similatè espesyal ak ang reglabl. Yon altènativ gwo pouvwa gen enkline ban.

Pandan egzekisyon an nan egzèsis yo pi wo a yo ka travay misk pa sèlman nan bra yo, men tou, tounen. Sa a bay yon apwòch konplè nan élaboration a nan kò a anwo kay la.

Egzèsis ak altèr

Isit la, se enstriman nan espò yo itilize nan anpil menm jan an kòm nan vèsyon anvan-an, diferans la sèlman se ke li ka variantes sèvi ak. Nan lòt mo, ka chay la dwe tou senpleman distribye, sa vle di kourbur ak ekstansyon bra pote soti nan pa sèlman ansanm, men separeman.

Opsyon yo ki pi popilè ponpe misk bra lè l sèvi avèk altèr de fason, chak nan ki chwazi pou atlèt nan tèt li.

1. Altène supinasyon leve opere ak kanpe oswa chita sou ban an, tou de senkronize ak variantes. Isit la nou ta dwe peye atansyon sou wotasyon a nan avanbra a, li se te pote deyò a sèlman pandan moute a. Lè yo fè egzèsis sa a, enpak la rive sou biceps yo nan tout volim la.
2. Egzèsis "mato" biceps yo yon ti jan ki sanble ak vèsyon an anvan yo. Sepandan, nan ka sa a pozisyon nan men nan rete chanje pandan sik la tout antye, ak palmis la, al gade nan youn ak lòt. Tankou yon aranjman bay élaboration a nan pòsyon nan deyò nan biceps yo.

Egzèsis pou biceps lè l sèvi avèk ekspansyon oswa elastik tep kondisyon fizik

Sa a jan de ponpe misk egzèsis menm jan ak "mato" sou biceps yo, menm si distenge li nan men vèsyon an anvan yo se itilize nan lòt ekipman espò. Soti nan kòmanse pozisyon kanpe a, pye apa, kasèt oswa gri desann fèt bra kourbur-ekstansyon.

Li se vo anyen ke pye yo se nan antre an kontak plen ak sifas la etaj, se sa ki yo, yo yo byen fiks yo. Men bezwen pran kòm yon pwojektil, pla fè fas a youn ak lòt.

Apre preparasyon kòmanse ekzekisyon an vrè. Tou de bra yo fèt san pwoblèm bese nan jwenti a koud nan direksyon zepòl la, kenbe tout yo yo ki te retounen nan pozisyon orijinal la. Ant kouche rekòmande fè poz ti ki pèmèt misk yo yo detann yon ti jan.

Natirèlman, sa a se pa tout egzèsis yo pou biceps yo ke ou ka fè nan kay la. Konsidere kòm fòmasyon pèmèt ou fè yon anpil plis opsyon, ki enplike diferan gwoup nan misk. Anplis de sa, itilize nan nenpòt ekipman disponib anpil amelyore pèp la pwòp tèt ou-enplike nan sa.

Konsantre nan teknik la nan ekzekisyon nan egzèsis klasik, ka byen fasil adapte yo ak yon sitiyasyon an patikilye, ki se sèvi ak ki sa ki nan men yo. Konnen ak aplikasyon an nan konplèks divès kalite, chak adapte yo pou tèt yo.

Si nou asime ke kèk nan egzèsis yo yo twò difisil pou débutan yo, yo se ranplasan pafè pou menm jan an vèsyon ki lejè, oswa resort nan èd nan patnè an.

konklizyon

Figi a nan devlopman atlèt la nan chak nan misk enpòtan. Se sèlman egzèsis efikas pou biceps, pran an kont tout karakteristik endividyèl yo, yo pral ede reyalize rezilta a vle. Anplis de sa, nou pa dwe bliye ke nan travay la nan pwòp kò li enpòtan proporsyonalite, Se poutèt sa, biceps fòmasyon, pa bliye sou gwoup misk ak lòt.