Tren nan tè, oswa jan ou kapab vin gwo

Nenpòt atlèt, si wi ou non li vizit sal la yon semèn oswa pou yon kèk ane, se abitye avèk fenomèn nan divizyon an nan sik nan fòmasyon sou kat endikatè: fòmasyon sou mas, andirans, fòs ak sekou. Li nan pa gen okenn ankò yon sekrè, e ke sa a divizyon se pito abitrè ak se anjeneral itilize pa débutan oswa "snowdrops", jan yon atlèt plis ki gen eksperyans konprann ke pesonn pa ka gen pa gen lòt. Big misk pa gonfle lè ou se fèb; si w ap difisil ase, ou pa yo pral kapab opere avèk maksimòm efikasite ak sou sa. Men, Lè sa nou pral pale sèlman sou jan yo ka deklanche vit seri pwa, espesyalman enpòtan sa a se pou kulturist debutan.

Règ youn: Trio an lò

Premye a tout ou bezwen sonje ke li se enposib jwenn yon gwo kantite lajan nan misk, si ou fè sèlman sou simulateur! Mande pou konsèy nan nenpòt nan régulière yo nan sal la, epi li pral reponn ou ke fòmasyon an pi byen sou pwa a nan li: pou laprès ban, koupi byen ak deadlift.

Poukisa sa? Li trè senp. Egzèsis sa yo yo se ki pi efikas pou rezon ki fè yo fè, ou anplwaye yon gwo anpil kantite nan misk nan kò ou, menm sa yo ki w pèdi pa ap travay. Sa a se cham a nan fòmasyon ak pwa gratis, oswa kòm otreman refere yo kòm - ". Baz la" Eseye li, epi apre de oswa twa semèn, ou pral wè ke sou yon anpil nan fòmasyon ak pwa gratis se pi plis efikas fòmasyon sou simulateur.

antrennman Ideyal sou pwa a ta dwe gade yon bagay tankou sa a:

Plus, anvan ta dwe chak fè egzèsis dwe fèt yon apwòch cho-up pa 10-12 repetisyon ak yon koupon pou achte vid.

Règ de: peryòd la rekiperasyon

Yon lòt erè trè komen ki pa sèlman débutan, men tou, kulturist plis ki gen eksperyans - li nan ki pa Peye-konfòmite avèk peryòd rekiperasyon nan misk. Nan okenn ka pa ta dwe bliye ke apre chak antrennman, epi sitou apre tankou yon lou, kòm yon fè egzèsis sou pwa, misk ou bezwen pran yon ti repo pou omwen 24-36 èdtan, sinon ou riske pa sèlman nan reyalize rezilta nouvo, men, sou kontrè a, jis boule ki echwe pou pou retabli de fib yo misk yo.

Gen anpil fason yo akselere pwosesis la nan rekiperasyon nan misk apre fòmasyon fòs, tankou:

- Lajounen dòmi. Anplis de sa nan dòmi yon nwit plen nan, ki ta dwe dire pou omwen uit èdtan, ou ka chwazi kò ou yon sèl plis repo nan jis yon sèl èdtan. Sa a pral pi vit pwosesis yo anabolizan ak metabolik yo.

- beny oswa basen cho. Li te gen lontan yo te obsève ke tretman yo tèmik nan estimile rekiperasyon nan misk ak an jeneral efè benefik sou sante an jeneral.

- Meditasyon. meditasyon nan demi-èdtan, se sa ki, eta a nan antretyen nan detant an konplè sou kò a, tou ede ou ogmante pousantaj la rejenerasyon nan misk.

W ap fè aplikasyon sa yo twa teknik senp diminye tan li pran misk yo detann, sou de fwa, men kenbe nan tèt ou ke nan nenpòt ka li enposib nan tren yon gwoup nan misk plis pase yon fwa nan de jou.

Règ twa: bon nitrisyon

Ak yon pi plis kout sipleman ki te vin lejand nan nenpòt sal. Li pa posib byen vit jwenn mas nan misk si w ap mal nouri. Yon atlèt ki moun ki vle jwenn la pi soti nan chak nan fòmasyon l ', yo ta dwe manje nan omwen kat oswa senk fwa nan yon jounen, ak rapò a nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn nan premye etap yo byen bonè nan fòmasyon pa gen pwoblèm.

Se konsa, fè egzèsis ak pwa gratis nan yon jou konplè nan rès, epi pou manje chak moman reveye - sa a tout senp règ antrennman la pi efikas ak pwisan sou pwa a, li se pi bon ke ou pa fè menm pi atlèt la gradye-Jock!