Hack skwa nan similatè a: teknik ki kòrèk la nan aplikasyon ak rekòmandasyon

Squacks Gak diferan de sa yo abityèl nan ke lè fè egzèsis sa yo, kwadrisèps yo pi byen devlope ak pati lateral balanse plis presizyon.

Akòz karakteristik sa a nan egzèsis sa yo yo sèvi ak li nan bati kwadrisèps yo ak egwize lateral misk yo anch, ki nan vire, fè li pi plis klèman montre separasyon ki genyen ant paralize yo ak kwadrisèps.

Features

Gak-sit-ups nan similatè a gen rapò ak kalite a fòma nan egzèsis ki fèt yo byen travay deyò pati pyès sa yo nan kwadrisèps yo. Yo egalman apwopriye pou débutan ak atlèt ki gen eksperyans. Tipikman, sa yo chita-ups yo fèt sou twa oswa kat kouche nan 8-12 apwòch, apre yon laprès pa pye yo oswa skwa ak yon bar. Hook-ups - yon egzèsis ideyal pou moun ki ap angaje nan so a segondè, long, kouri, foutbòl, volebòl ak lòt espò ekip.

Ekzekisyon kòrèk

Kanpe nan similatè a epi mete zepòl yo anba woulèt yo, ki chita sou tèt. Byen fè laprès sou do ou kont sipò an. Gaye janm ou nan lajè a nan zepòl ou, pouse pye ou yon ti kras pou pi devan pou yo ke yo pi pre kwen nan tèt nan platfòm la. Pandan egzèsis la, pye yo ta dwe yon ti jan koube nan jenou yo. Manton yo ta dwe fiks paralèl ak platfòm la, tors la ta dwe kenbe nan yon pozisyon dwat epi kenbe nan yon eta ensiste, san yo pa chire l 'soti nan sipò an. Fè skwa nan yon machin Hack, pa bliye kenbe yon devyasyon natirèl nan do a pi ba yo.

Pran yon gwo souf, kenbe souf ou ak tou dousman pi ba jiskaske ranch ou yo paralèl ak platfòm la. Nan jenou yo, yo ta dwe fòme yon ang dwat. Toujou kenbe souf ou, sere boulon kwadrisèps yo ak fòtman (men san yo pa yon embesil) monte. Monte a ta dwe yon kontinyasyon nan koupi byen an, se sa ki, fè egzèsis la fèt kòm yon sèl mouvman kontinyèl. Lè pati ki pi difisil se janbe lòt, yon moun ka respire.

Rekòmandasyon

Gak-skwa yo ta dwe te pote soti pa mete pye ou lajman ak dewoulman chosèt ou deyò. Nan ka sa a, pi fò nan chay la pral tonbe dirèkteman sou devan an nan kwis yo, pandan y ap bounda yo, retounen lakay yo epi tounen nan kwis yo yo prèske nèt lage, men kwadrisèps yo se sèlman pral benefisye. Hook-ups nan similatè a - li se yon egzèsis izole. Sou yon bò, sa a se dezavantaj li yo, men yo ka tankou yon karakteristik dwe konsidere kòm yon avantaj, depi skates nan tankou yon plan yo avèk siksè itilize efektivman elaji pwojeksyon nan devan nan ranch yo. Pou fè sa, ou bezwen mete pye ou fèmen ak paralèl youn ak lòt. Chanje pozisyon yo, nou transfere chay la dirèkteman nan pati yo ekstèn nan kwadrisèps yo.

Ki jan pou fè pou evite blesi pandan y ap fè egzèsis la

Pou eskli posiblite pou domaj nan jnou yo jenou epi yo pa surcharge tounen an pi ba, li nesesè nan plas pye yo byen klè anba basen lan - an nan mitan platfòm la oswa pi pre kwen enteryè li yo. Anplis de sa, pwovizyon sa a pa lakòz yon dezi konstan detache tors la soti nan sipò an. Yo obsève teknik ki kòrèk la nan fè egzèsis la epi yo pa chire do ou nan sipò a, ou ka imajine tou ke ou ap fè sit-ups kont miray la. Kole nan avyon an otank posib epi glise leve, li desann. Sa yo vizyalizasyon pral ede w pou aprann detann misk yo nan ren la epi kenbe do ou tou dwat nan tout apwòch la tout antye.

Benefis

Gak-skwa yo se egzèsis ki pi an sekirite pase skwa ak yon altèr, depi nan vèsyon an lèt ou bezwen panche kò a pou pi devan ak pliye jenou ou. Kòm yon rezilta, misk yo nan do a nan jigo a, ki fè yo tache ak jwenti yo anch ak jenou, detire soti nan arè a epi eseye Thorne jwenti a anch pi devan, sa ki lakòz yon awondi nan do a. Sa a pa pral rive lè fè yon egzèsis tankou "zen". Skwa pou rezon sa a yo konsidere kòm pi danjere.

Lè wap fè skates, chòk la zen konsantre sou kwadrisèps pi plis pase lè w ap travay nan simulateur Smith a ak skwa ak yon altèr. Nan sa a Variant, se tèt la ekstèn nan kwadrisèps yo sitou etidye. Remake byen ke deplase pye yo nan kwen nan tèt nan platfòm la ogmante chay la sou tèt la nan kwadrisèps yo. Ak pi ba a ou chita, misk yo plis gluteal yo pral patisipe, men chay la sou misk yo anba etid pa pral chanje.

Konsèy itil

Sonje souf-kenbe, kòm li pral ede w sove moute tansyon nan misk yo nan ren an. Si ou respire prematireman, presyon an andedan tete a ap diminye, ak estabilite nan kolòn vètebral la pral lage. Epi ou pa kapab nan nenpòt ka retade ankò nan pwen anba a, imedyatman monte. Direksyon an nan mouvman yo ta dwe chanje byen vit, men san yo pa yon embesil.

Gak-skwa (foto nan trainees yo prezante anwo a) ak yon apwòch konpetan se pa sèlman yon travay difisil e fatigan, men tou, yon pwosesis ki fè mal (nan premye). Ou dwe sonje ke balanse misk yo nan pye yo se pa nan tout menm bagay la tou tankou, pou egzanp, tete. Nou ka di ke nan fòmasyon sa a bagay ki pi enpòtan se kapasite nan travay, simonte kapasite pwòp ou yo. Se poutèt sa, li se jisteman Hack Hack ki pi efikas egzèsis pou devlopman nan misk janm. te Sa a ki kalite fòmasyon envante Georg Gakkenshmidt - pi popilè miltip chanpyon ak dosye detantè nan Weightlifting ak batay la kont franse a.

Bon chans nan fòmasyon!