Ki sa ki se yon geener

Lè fòmasyon pou pran pwa divès kalite espò aditif yo te itilize, ki gen ladan gayan. Originally li te fè soti nan kalite bon mache nan pwoteyin, sik ak grès. Apre yon sèten tan, pi plis ak plis espès ak ekilibre espès ak yon kontni segondè nan eleman nitritif parèt.

Ki sa ki se yon geener?

Sa a se tèm sòti nan pran nan mo, ki tradui nan angle vle di ogmante. An reyalite, sa a se youn nan varyete yo nan espò nitrisyon, itilize ogmante pwa kò. Sou kesyon an nan sa ki yon geyner se, ou ka reponn ke li se yon melanj idrat kabòn-pwoteyin. Tou depan de sou ki efè ou vle reyalize, pousantaj nan kontni nan idrat kabòn, pwoteyin ak grès enkli nan konpozisyon sa a ka varye. Se konsa, moun ki vle pran pwa, li pi bon yo chwazi sa a sipleman ak yon kontni segondè nan idrat kabòn, ak moun ki vle diminye mas la - nan pwoteyin.

Ki sa ki se yon geener ak ki sa ki kontni li yo?

Sitou melanj la konsiste de idrat kabòn, ki kont pou 50% a 75%. Rès 20-30% yo se pwoteyin ak 5-20% grès. Konpozisyon nan Geyner a gen ladan tou sipleman enèji divès kalite ak konplèks vitamin ak mineral. Eleman idrat kabòn se yon melanj de eleman divès kalite. Li ka sik, lanmidon pòmdetè, sann, elatriye idrat kabòn ki nesesè pou pi bon asimilasyon nan pwoteyin ak ekipman pou kò a ak kalori. Pati nan pwoteyin konsiste de yon melanj de pwoteyin: ze, soya, laktoserom, lèt, kazein. Tipikman, itilize nan 3 kalite pwoteyin, bay pwoteyin kò. Yo itilize pou fabrike gayan grès yo legim, ak pwason ka pafwa dwe itilize.

Benefis

Adisyon nan geyner a se trè itil, paske gras a gwo kantite idrat kabòn ki genyen nan li, li pral bay kò a ak kantite lajan ki nesesè nan kalori. Se melanj lan byen vit absòbe ak pèmèt pou yon ti tan ranpli mank de enèji. Pwoteyin kontribye nan adisyon nan mas nan misk yo, pèmèt ou retabli apre efò lou fizik. Yon aditif ki nesesè pou moun ki vle ogmante pwa yo.

Mal

Li nesesè apwòch chwa aditif yo kòrèkteman, depi yon geyner ki gen yon gwo kantite kalori, ak itilizasyon aktif li yo, ka mennen, nan adisyon nan kwasans nan misk, nan aparans nan grès. Se poutèt sa, li se endezirabl aksepte moun ki gen enkline nan plenite. Ou bezwen tou avèk presizyon kalkile nimewo yo egzije a kalori pou chak jou.

Reponn kesyon an si sa a aditif se danjere, ou ka tou konnen ki sa yon geener se. Sa a nitrisyon espò gen ladan sèlman eleman manje natirèl, kidonk li ka itilize pa tou de gason ak fanm. depo apwopriye posib manje anpwazonnman ak gaz akòz miltiplikasyon an nan bakteri.

Ki jan yo pran yon Gainer

Itilize li pou yon jou ant 1 a 3 fwa. Nan maten an - yo nan lòd yo vin pi plis enèjik epi pou yo jwenn kantite lajan ki nesesè nan kalori; Yon èdtan anvan fòmasyon - pou andirans ak ogmante efikasite nan aktivite fizik; Apre li - fè moute pou mank de pwoteyin ak idrat kabòn ki leve kòm yon rezilta nan ponpe misk. Tou depan de sa ki nan sa yo oswa lòt konpozan adisyonèl, yo pral pwodwi yon efè diferan. Se konsa, yo nan lòd yo retabli de fòmasyon difisil, pi byen adapte gayan espò nitrisyon ak laktoserom pwoteyin, osi byen ke yo maksimize mas nan misk - sipleman ak Keating monoidrat.

Ki moun ki bezwen yon geyner?

Li anfòm bokseur, jwè baskètbòl, jwè foutbòl, atlèt ak lòt atlèt ki yo sibi pwolonje fè egzèsis aerobic. Li kontribye nan foul la nan enèji pandan jwèt la ak jwe espò, osi byen ke restore fòs apre yo fin. Avèk rejim alimantè ak itilizasyon rasyonèl nan sipleman, ou ka kenbe yon pwa konstan nan nivo ki nesesè yo.