Ki pwoteyin ki pi bon si objektif la se bati nan misk?

Pwoteyin yo te vin lajè popilarite ak avènement de espò nitrisyon. Li se pwoteyin ki se eleman fondamantal nan nitrisyon atlèt la. Li se yon pwodwi espesyalize ki gen yon kontni segondè pwoteyin (70-95%), ak pwoteyin se li te ye yo dwe eleman prensipal la nan bilding nan misk mas. Yon fwa nan kò a, se pwoteyin la divize an asid amine, ki patisipe dirèkteman nan fòmasyon nan selil nan misk yo. Kidonk, kwasans nan misk depann sou kantite lajan an nan pwoteyin boule. Men, gen anpil diferan kalite pwoteyin. Se konsa, ki pwoteyin ki pi bon an?

Yon pwoteyin ki fasil dijèstibl ("vit") se pwoteyin Whey. Sa a pwoteyin ka pran nan nenpòt ki lè - anvan fòmasyon ak apre, nan maten an oswa nan apremidi a. Gen yon pwoteyin pi bon kalite - "izole" ak pwoteyin, ki se te ajoute yon anpil nan idrat kabòn - "geyner".

Ralanti oswa laktoserom pwoteyin - li kazein pwoteyin. Sa yo pwoteyin yo ta dwe pran nan mitan lannwit oswa ant manje nan entèval gwo tan, se konsa pwoteyin laktoserom, ap resevwa nan vant la "vire" nan yon "jèl." Sa vle di ke pou li divize ak plis dijesyon, pi plis tan ki nesesè pase pwoteyin nan "vit".

Èske Gainer vo li?

Mo "geyner" la soti nan vèb angle a jwenn, ki nan tradiksyon vle di pou jwenn oswa ogmante. Gayan - se legkousvaevaemy pwoteyin (lèt oswa ze), ki te ajoute idrat kabòn vit, tankou sik oswa fruktoz. Nan kèk ka, ajoute kreyatif. Wòl nan Kreatin se nan ogmantasyon vizyèl la nan misk.

Fonksyon yo nan pwodwi sa a yo dwe ranfòse enèji nan misk apre fòmasyon ak akselere sentèz pwoteyin nan tisi nan misk. Sepandan, gayan an pa rekòmande pou atlèt ki te travay sou sekou oswa pèdi pwa. Gainer ogmante pa sèlman tisi nan misk, men tou grès, menm jan li trè nourisan.

Pousantaj konsomasyon Pwoteyin

Pou moun ki pa fè egzèsis, to a konsomasyon pwoteyin se 1.5 g pou chak kilogram nan pwa kò chak jou, ak pou atlèt to sa a se pi gwo - 2-2.5 g pou chak kilogram. Pou egzanp, si se yon moun ki vize pou kwasans nan misk ak pwa li yo se sou 75 kg, Lè sa a, se 150-200 G pwoteyin pou chak jou ki nesesè.

100 gram vyann gen apeprè 20-25 gram nan pwoteyin ak apeprè 80 gram nan pwoteyin yon jou se boule pa yon moun ki gen manje. Se konsa, li manke 70-120 g, ki dwe ranpli ak melanj pwoteyin.

Règleman administrasyon Pwoteyin

Pwoteyin yo pran nan fòm lan nan cocktèl, ki ka fasil prepare nan tèt ou. Tipikman, yo enkli pwoteyin, lèt oswa dlo ak engredyan adisyonèl, tankou fwi. Avèk yon blenndè, tout engredyan sa yo vide nan yon mas omojèn. Li difisil yo di ki pwoteyin se pi bon, paske yo tout gen diferan rezon. Si yon moun ap travay sou yon soulajman, Lè sa a, li nesesè yo pran pi pwoteyin apre fòmasyon. Si mas la, Lè sa a, geyner la. Pi pwoteyin yo ta dwe pran nan maten an, anvan fòmasyon ak pandan tout jounen an. Kètin oswa ralanti pwoteyin yo ta dwe pran nan mitan lannwit. Depi kò imen an nan yon moman se kapab absòbe 40 gram pwoteyin, kidonk li se nesesè yo divize Pwoteyin nan resepsyon - 1 oswa 2 pèl pran pandan jounen an ak pandan repa a yo se 1 kiyè.

Kritè seleksyon Pwoteyin

Konpozisyon pwoteyin se asistan ki pi bon nan chwa a ak yon fason yo chèche konnen ki pwoteyin se pi bon. Melanj pwoteyin diferan gen 40 a 85% pwoteyin pi, e souvan yon moun achte sik regilye. Pri ki ba pa ta dwe kritè prensipal la nan chwa a.

Li nesesè etidye konpozisyon an ak metòd aplikasyon ki endike sou etikèt la anvan n ap deside ki pwoteyin ki pi bon. Yon pòsyon nan pwoteyin bon jan kalite bon, 30 g nan gwosè, gen 24 gram nan pwoteyin.

Pwoteyin pou kwasans nan misk akòz kontni segondè pwoteyin yo se baz kwasans yo. San yo pa itilize nan pwoteyin, li difisil a reyalize rezilta enpòtan nan fòmasyon. Li nesesè pran pwoteyin lan kòrèkteman. Pou konnen egzakteman ki pwoteyin ki pi bon pou ou, ou ta dwe konsilte doktè ou.