Jimnastik men: Yon seri egzèsis

Men - zouti prensipal la nan kè yon nonm. San yo pa yon branch fò ak an sante moun pèdi efikasite yo, menm si aktivite yo sont principalement ki gen rapò ak travay la entelektyèl. Ka Chak panse ak lide sèlman dwe tcheke nan men. Depi jodi a pi fò moun mank de aktivite fizik, kesyon an nan prezèvasyon nan fòm fizik la se vin pi plis ijan ak chak ane pase. Jodi a nou pale sou sante a ak pèfòmans nan men, osi byen ke konsidere yon seri kèk nan egzèsis, chak nan yo ki gen pou bi li yo.

Fòmasyon fòs pou men

Premye etap la se yo diskite sou fòmasyon an fòs jeneral, ki se apwopriye pou moun ki an sante. Pouvwa jimnastik men vize pou amelyore pèfòmans yo epi bay ton nan misk. Upper Lenm imen konsiste de yon flechiseur (biceps), ekstansyon (trisèps) ak avanbra, ki se responsab pou tout mouvman yo ki nan ponyèt la. Baze sou ki bi pou yo misk yo, konstwi plan antrennman.

biceps fòmasyon

Kòm deja mansyone, biceps yo (li rele tou biceps) ki responsab pou flèksyon men an. Se poutèt sa, yo nan lòd yo etidye li, fè mouvman sa a, men ak pwa yo. Flèksyon biceps yo varyete plizyè. Yon ti tan diskite sou yo menm ki prensipal la.

Kanpe ak yon altèr oswa altèr. Koumanse pozisyon: pye lajè zepòl apa, men yo te tounen pla ak yon pwojektil nan tèt li, lis kò. Fikse tors la nan pozisyon sa a, ou ka kòmanse yon mouvman. Men leve soti vivan nan pwatrin lan jan ou rann souf, ak desann sou enspirasyon. Nan ka sa a, oblije yo se yon ti jan pi dousman pase leve a. Si ou vle patisipe nan travay la nan sèlman biceps yo ak ponyèt pa "vòlè" pati l 'nan chaj la lè leve detann ponyèt ou, li se pa nesesè yo vire l' sou. Si ou fè egzèsis sa a ak altèr, lè sa a men yo ka leve soti vivan tou de nan paralèl ak variantes.

Hammer koube. Sa a fè egzèsis tou konekte nan misk la brachioradialis nan avanbra a. Koumanse pozisyon se menm bagay la, se sèlman men yo yo mete pla fè fas a kò a, epi kreye yon bagay ak pwa tankou yon mato. Lè leve li enpòtan ke "mato a" te plat, ak bwòs la se pa koki dovorachivat. Pou rès la, prensip la se menm jan ak nan fè egzèsis la anvan yo.

Curl pandan y ap chita. Se fèt separeman pou chak men yo. Koumanse pozisyon: chita ak janm li apa, do l 'apiye pi devan epi l ap travay men apiye koud l' sou kwis yo enteryè. Grip ak teknik yo mouvman a menm jan ak kanpe nan kourbur.

Depi nou yo ap konsidere jodi a ton an jeneral nan men yo, pa konsantre élaboration nan yon nan misk, li se posib yo konbine egzèsis sa yo ak lòt moun. Pou egzanp, ou ka fè koube, chita nan yon chèz, ak nan yon koupi byen gwo twou san fon, li pral konekte nan kwis yo ak bounda.

trisèps fòmasyon

Jimnastik men nesesèman ta dwe gen ladan élaboration a nan trisèps yo. Rezon ki fè yo pou sa a gen omwen twa: nan misk sa a bay èstime nan men la; nan lavi chak jou li se mwens chaje pase biceps yo; trisèps se yon zòn kote prensipalman fòme nan "flask". Kòm ou deja konnen, fonksyon prensipal nan misk sa a se bra a ekstansyon. Li te pran depi sa a li se yon kòmanse, planifye antrennman konplèks. Trisèps egzèsis pou byen anpil yon. Se pou nou konsidere de nan disip yo.

Altèr ban paske nan tèt la. Sa a se fè egzèsis la ki senp, men trè efikas. Li se fèt ak yon altèr lou. Lè w fè ban paske nan tèt la ka tou de kanpe ak chita, osi lontan ke do a te dwat. se pwojektil an pran ak tou de men leve soti vivan pi wo a tèt li. Sou enspire a, li dousman bese tèt li avèk èd nan boukl, menm jan ou rann souf - tounen nan tounen. Sa a tout. Si ou vle, yon moun ka fè menm bagay la ak de pi piti sou pwa altèr.

Bench altèr kouche trisèps. Koumanse pozisyon: kouche sou do l ', k ap travay men mache dwat devan Bondye. Altèr kò ka pèpandikilè oswa paralèl. An konsekans, nan ka a an premye, se pwojektil a bese nan pwatrin lan, ak nan dezyèm lan - nan zòrèy yo. Ou ka fè egzèsis pou tou de men ansanm. Teknikman, mouvman a se pa diferan de kanpe laprès la ban altèr.

inivèsèl fè egzèsis

Jimnastik men gen pou objaktif pou kenbe ton nan misk, se konsa olye pou konsantre etid nan misk ka fè egzèsis debaz yo, ki se opere gwoup misk miltip ak jwenti. Pou biceps ekselan egzèsis debaz yo rale-ups sou ba a. Anplis de sa nan biceps yo, yo yo byen antrene tounen. Kòm pou trisèps yo, li te travay parfètman ak pant, ki tou konekte pwatrin misk yo. Efè a menm se pushups. Se twa egzèsis, chak nan yo ki gen plizyè varyasyon, li se ase yo kenbe men yo nan yon fason nòmal.

avanbra

Tipikman jimnastik men eksklizyon egzèsis sa a gwoup misk yo. Anplis, li kulturist menm pwofesyonèl souvan neglije. Rezon ki fè la se senp - avanbra a kouri prèske tout egzèsis yo sou men l ', menm jan se responsab pou fòs la nan priz la ak pozisyon nan ponyèt la. Se poutèt sa, anjeneral avanbra a ak pèfòmans nan pesonn pa gen pwoblèm. Sepandan, nan nenpòt ka analize yon koup la egzèsis.

Antrene avanbra a se pa difisil. Chita sou yon chèz pou ke kwis ou paralèl sou planche-a. Ranmase yon altèr oswa altèr epi mete ponyèt sou kwis ou pou sa bwòs la pandye nan men yo. Nan ka sa a palmis la fè fas a yo. Sa a se pozisyon ou te kòmanse. Koulye a, ou bezwen rilaks men ou ak pi ba yo, li Lè sa a, ogmante kòm yon wo posib, kenbe avanbra a soti nan ranch yo. Eseye fè aksyon an menm, se sèlman ak men l ', lafliksyon kouraj. Pa siy nan menm, ou ka travay nan avanbra a ak men l 'desann. Bagay pwensipal lan se jis pou avanse pou pi bwòs la.

na pé mété sipò

Yon eleman enpòtan nan sante ak nan misk fòs se fleksibilite yo. Yo nan lòd yo reyalize bon Elastisite ak metabolis nan tisi nan misk, li nesesè yo detire yo. prensipal etann egzèsis yo nan men:

• Rale yon sèl branch bwa nan devan, epi li pran koud dezyèm li yo oswa zepòl ak sere boulon nan kò an. Yon laprès men ti kras desann epi yo santi detire yo zepòl.
• Leve men ou leve, li pliye pou ke men nan te sou tèt li. Dezyèm laprès men desann sou bra a nan premye a pou ke trisèps yo lonje.
• Jwenn tou de men dèyè do l ', yonn sou tèt ak lòt la anba. Eseye fèmen yo nan chato la. Si ou pa ka rive jwenn, sèvi ak yon sèvyèt.

Fè detant se toujou ale atravè tout yon doulè ti tay, Se konsa, pa gen pitye pou tèt yo fòtman.

cho-up

Yon lòt pwen enpòtan an se jwenti yo jimnastik men yo. Sonje leson yo nan edikasyon fizik lekòl la, olye cho, ki se nòmalman fè nan kòmansman an. Tout kalite wotasyon nan zepòl, koud la ak ponyèt ap bay men sou sante ak pèfòmans. Anplis de sa, cho-up a ta dwe definitivman dwe fèt anvan nan fòmasyon fòs.

Koulye a, sou nan plis espesifik kalite egzèsis, ki sa yo nesesè pou reyabilitasyon apre blesi divès kalite.

pwoblèm kadyovaskilè

Èske fonksyon jimnastik men motè apre yon konjesyon serebral? Se pou yo gade nan pwoblèm sa a nan plis detay. Apre yon konjesyon serebral, dwèt yo pa kapab "obeyi". Pou jwenn debarase m de pwoblèm sa a, ou bezwen pran swen nan konpetans yo motè amann. Pou fòmasyon mouvman sibtil itilize atik ti ke bezwen manyen men ou. Li kapab, pou egzanp, yon boul espesyal ki gen pwent ladann. egzèsis men apre konjesyon serebral gen ladan egzèsis sa yo sou ladrès motè:

• Mélanger de voye boul, oswa tou senpleman nwaye.
• Branch nan pwa pwa. Pou amelyore efè a, ou ka fè l 'ak je ou fèmen.
• Davwa Jwèt kastèt ak lòt manipilasyon nan pati ti ki mande pou presizyon.

Epi yo pa neglijans tout kalite mouvman chak jou (trese / boulon devisan, vire sou / sou limyè a, ak sou sa).

Recovery soti nan aksidan

Kouman yo egzèsis yo pou men yo apre yon ka zo kase? Si li se posib yo chaje manm la blese? Pou li retounen nan efikasite li yo, bezwen men jimnastik. Nan vire a, espesyalman si li se lou, gen tan chire lacho a. Lè yon moun li se retire, pwosesis la reyabilitasyon pa fin ranpli. Paske nan imobilizasyon an konplè misk bra kroupir, ak sikilasyon san an nan yo chak jou diminye. Pou li retounen nan finitud a nan lavi, li ka ponabitsya nan de semèn nan yon mwa.

Isit la yo se kèk egzèsis ki pral ede pi vit ak pwosesis la:

• Pou kòmanse, pran yon men nan labou a ak tou dousman eseye detire li nan yon eta mou.
• Chita nan yon chèz epi somknite men nan devan pwatrin, se konsa ke men l 'byen sere bourade kont youn ak lòt. San yo pa louvri yo, eseye panche sou bò la. Fè atansyon lè li rive yon bra kase.
• Pran yon boul tenis, eseye jete li kont miray la ak trape. An menm tan an, pa pèmèt okenn mouvman toudenkou epi yo pa meli melo.
• Maniman pèl, nou te deja mansyone pi wo a.

Tout moun nan egzèsis sa yo se nan bi pou devlope yon bwòs, paske li se ki konekte ak li pi fò nan pwoblèm ki gen nan peryòd la gerizon. Fè depans yo twa fwa nan yon jounen.

Jimnastik men apre yo retire nan gangliyon lenfatik

Lè retire aksili lenfatik nœuds gen yon risk pou yo èdèm men yo. Fè fas ak li, men pa limite a tretman an, moun nan ap bezwen egzèsis espesyal. Jimnastik men reprezante egzèsis sa yo:

• Premye ou bezwen chofe kò a, epi prepare li pou aktivasyon an nan sistèm nan lenfatik. Limyè mouvman sikilè anba nan fon moute a se frape fè fas a, kou ak zòrèy ou. • Fwote yo ou bezwen, osi lontan ke po a se yon ti kras pi cho.
• Menm bagay la tou yo dwe fè ak ranch, vant lan ak nan kòf lestomak.
• Koulye a, ale nan fwote nan men ou. Premye triturated enteryè sifas, lè sa a deyò. Botwe lajan nan men palmis a zepòl.
• Lè se kò a t'ap chofe moute, ou bezwen kouche sou do ou pou yon minit ak reyalize estrès / detant nan misk nan bra yo. Chak nan etap sa yo pa ta dwe pran plis pase 2 segonn.

Premye ou bezwen fè egzèsis sa yo twa fwa nan yon jounen. Lè sa a, lè misk yo jwenn itilize, li se posib ogmante chay la. Bagay pwensipal lan ak reyabilitasyon - pa pote tèt yo a fatig.

konklizyon

Jodi a, nou te aprann ki jan yo kenbe men ou sou zòtèy nou yo ak reyabilite apre sèten maladi. Jimnastik pou fanm men se diferan de gason an, depi li konsantre sou devlopman an jeneral nan branch yo, epi yo pa sou "ponpe" yo.