Fè detant fractionne yo - fè yon demach bèl

Nenpòt moun pa janm fè mal fleksiblite. Ou ka sèvi ak li nan prolonje jèn moun ak plis totalman itilize kapasite yo nan kò li yo. Men, pa tout moun vle pèsevere, devlope yon bon jan kalite nan tèt li. Anpil Reshivshiesya klas sa yo vle wè rezilta nan yon kèk semèn. Oke, detire fractionne yo, pou egzanp - yon objektif bon, nan ki ta dwe aspire! Bagay pwensipal lan dwa ak piti piti elaji, li ta dwe fè se konsa yo pa fè mal tèt ou, paske se nan ka sa a, apre kèk tan ap gen kourikouloum-vite fòmasyon ak nivo inisyal la. Se konsa, kite pou yo gade nan règ debaz yo ki bezwen yo detire fil la.

1. Gwoup fwa. Èske w deside ke ou devlope fleksibilite ki nesesè, men ki sa ki lè nan jounen se pi bon yo fè? Maten detire fractionne yo bay yo pi rèd paske nan maten an, misk nou yo dekontrakte ak se nan "podzasohshem" eta a, yo pa t'ap chofe moute, ak inaktif. Li se pou rezon sa a ki lonje Depi maten pi difisil, men si ou pa prese, pa fè okenn mouvman toudenkou ak egzèsis yo peye ase tan, ou ka jwenn li detire misk yo. Anplis de sa, yon bon demaraj nan jou a rechaje epi devlope yon kò! Nan aswè a yo chofe pi fasil, misk yo te gen nan travay difisil pandan jounen an ak Se poutèt sa plis prèt san doulè etann, ak tan an li pran anpil mwens. Aswè detire pi fon, ou ka travay soti tout pwoblèm nan misk yo.
2. Yo nan lòd yo detire fractionne yo vin siksè vit ou a, ou dwe fè fas ak sou yon baz chak jou ak pou yon tan long. Yon èdtan ak mwatye nan yon - yon tan ideyal pou peryòd sa a, misk yo vin souplesse ak li se posib nan travay konsiderableman gwo twou san fon zòn. Pran Brek pou yon koup la jou misk yo retounen nan eta anvan an, se rezilta a reyalize pèdi, epi ou pral ankò pran tan nan yo detire se pa nouvo, ak zòn anvan yo.
3. Fè ti chofe. L lye, fò ou anvan ou fè egzèsis sa a tankou etann fractionne yo bezwen yo dwe chofe moute. Ou ka sote senk oswa dis minit sou kòd la, ou ka fè fè jimnastik oswa lòt espò entans, an jeneral, li se nesesè yo chofe misk yo. Si cho-up la pa vle, lè sa a deplase sou li nan egzèsis yo debaz yo, men se sèlman dousman, pa ale imedyatman nan pant yo gwo twou san fon, epi ou ka byen fasil jwenn fè mal ak rekiperasyon pral pran mwa.
4. misk elastic. Si yon pati nan kò a ou pa ka detire, bay li plis tan ak atansyon, espesyalman si li se blese misk. Yon antrennman bon ap ede lage tansyon, men si li leve, eseye detann zòn ajite. Sitiyasyon an nan kote ou yo pral, yo ta dwe konfòtab pou ou, pa eseye ki nan tout frè yo panche anba a, li se plen ak long doulè nan misk yo ak tandon.
5. Erè lè etann se koube do a ak jenou. Se pou ou pliye pa konsa pou sa ki ba, men pi enpòtan ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis. Pi ba a pant lan, men egzekite ak yon Bent tounen, se pa gen anyen men yon desepsyon - misk ki nesesè pa pral detire, se konsa rezilta a te espere se pa sa reyalize. pa pliye kolòn vètebral la ak pi ba tounen, kenbe do ou dwat, Lè sa a, detire fractionne yo pral parfe kòrèk la.
6. Piti piti ogmante chay la. Chak jou etann, ogmante anplitid la nan pant lan, men se pa doulè egi, men se sèlman nan yon malèz ki piti yo. Si detire an se pa sa jwenn, pa aji pa fòs, menm si ou gen yon ti ang enklinasyon, men ou detann nan amizman ou. Li enposib nan travay nan doulè ekstrèm, tranblad ak balans kòm inadmisib.

-Lonje sou fisèl la ka nan mwa ki sot pase. Kòmanse ak Rapids soti nan pye nan pye (de gòch a dwat ak tounen lakay ou ankò), tou dousman ogmante pant lan. Yon semèn kapab ajoute fè egzèsis sa a kòm polushpagat - chita sou planche a, jenou ansanm, youn talon pye se anba pwen an senkyèm, zòtèy la nan pye a lòt pouse pou pi devan. Fè mèg pi devan nan pye a, se zòtèy la pwolonje.

Pwan moute toujou ap ak anpil prekosyon, ou pral byento kapab fè fractionne yo. Fè detant ajoute favè demach ou a, ak nan aswè yo ou yo pral frape posiblite yo ki antoure nan kò ou!