Pran pwa

Si ou mete yon objektif ponpe moute kò ou, pwa a nan twous ou se travay la premye ak fondamantal. Ou dakò ke misk ou pa grandi nan volim, si ou pa ogmante pwa. Nan atik sa a nou pral gade nan pwoblèm tankou rekritman an nan mas nan misk mèg e ke li bezwen yo fè.

Si ou gen yon bati lou, sa a, gen yon règ kèk ki dwe swiv yo nan lòd yo reyalize objektif li yo pou ou.

Premyèman, manje byen. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan manje ki gen kantite lajan an piti nan grès ak idrat kabòn. Ou bezwen konbine fòs ak fè egzèsis aerobic. By wout la, li se trè enpòtan nan rejim fòmasyon ou pa t 'chanje dramatikman. Pou nitrisyon apwopriye nesesè yo pase kòm fèt san pwoblèm.

pa prese fè tout egzèsis yo nan yon fwa, konte fòs yo. Sinon ou pral sèlman agrave sitiyasyon an ak rezilta nan aksidan. pran pwa gen ladan konsomasyon nan espò sipleman dyetetik. Isit la se yon ti lis nan yo:

• Bkaa (asid amine yo, ki se endispansab pandan fòmasyon).

• Pwoteyin (laktoserom).

• Konplèks ak NON (itilize avan egzèsis).

• vitamin konplèks ak mineral.

• Zhiroszhigatel oswa L-Carnitine.

Se pou nou konsidere chak pwodwi an patikilye, nan konprann poukisa li se sa nesesè.

pwoteyin

Li se prensipal sous la nan pwoteyin, men pito - e sa se pwoteyin ki pi pi bon kalite. Konsènan sa aditif, ou jwenn esansyèl asid amine yo pou pran pwa. Avantaj li se ke li se byen lasimilasyon, epi ou sèlman bezwen bwè sèlman yon sèl bwè olye ke manje yon pòsyon kèk nan manje òdinè. Sa a sipleman yo pran pi fò nan atlèt yo, ki soti nan kulturist epi k ap fini ak jwè yo Hockey.

Natirèlman, ou ka manje manje pwoteyin, tankou bèf, poul tete, vyann bèf, ak lòt moun. Men, yo pi ba anpil dijèstibiliti nan pwoteyin.

pwoteyin a se nan plizyè - fon ak Flora. pwoteyin bèt se kalite sa yo:

• kazein,

• lèt,

• ze,

• Laktoserom.

Pou pwoteyin nan plant kalite gen ladan soya. Li se pafè pou atlèt vejetaryen ki kategorikman refize itilize nan manje bèt.

Sonje ke pwoteyin ki dirèkteman afekte mete nan pwa. Pran l 'byen senp: nan maten an pou 50 minit anvan ou fòmasyon ak apre l' nan apeprè 25 minit.

asid bkaa

Sa a se pwodwi konsidere yo dwe endispansab pou rekritman an mas. Li se pi bon anti-katabolism nan, sa vle di Li ranfòse fib yo misk ak anpeche dezentegrasyon. Li konsiste de 3 asid amine - valin, lesin, izolesin. Anplis, sibstans sa yo pou kont li pa se pwodwi nan kò a, men li se trè enpòtan l 'la. Bkaa se pafè pou siye. Yon metòd yo te resevwa yon ti kras plis konplike pase sa yo ki an pwoteyin nan. Li nesesè te konsome 1 g nan asid nan 10 kg nan pwa ou yon fwa yon jou imedyatman apre fè egzèsis ak pou apeprè 35 minit anvan li.

NON

Fòm sa a nan gaz ki se nesesè pou selil kominikasyon nan kò a ansanm. Kò a li menm se kapab pwodwi pwodwi a, men li se pa ase pou fòmasyon. Pa bezwen pran anvan fòmasyon sou yon lestomak vid.

Zhiroszhigatel ak L-karantèn

Soti nan tit la li te klè ke sibstans nan ede yo boule depase grès. Si grès la se pa anpil, ou ka itilize L-karantèn la. se dòz la nan pwodwi a konsidere kòm nan chak ka endividyèlman.

vitamin konplèks

Pwodwi yo se nan bi pou ogmante nivo a nan vitamin nan kò a ak amelyore sante. Li espesyalman enpòtan yo sèvi ak vitamin ak brûler grès.

Regilye fè egzèsis ap ofri ou ak yon pwa seri. Manje ta dwe gen ladan pa sèlman itilize nan aditif, men tou, yon rejim alimantè ki nòmal ekilibre.