Kalori chak jou - kòm li ta dwe.

sijè sa a nan konvèsasyon nou an jodi a - chak jou konsomasyon nan kalori. Menm lè a, nou sonje ke nou pa ap pale de pèdi pwa epi yo pa sou rejim. Pale nou sou vi an sante.

Pou detèmine kalori chak jou, gen yon nimewo konsiderab nan fòmil. Men, yo atann sèlman endikatè ki graj pou rezon ki fè yo senp ki pou yo fè echanj sibstans ki sou nan chak moun endividyèlman se inik ak diferan nan vitès. Men, menm ki konsantre sou nimewo sa yo, ou ka fasilman kontwole kantite lajan an nan manje boule.

Petèt tout moun te tande pale de tankou yon bagay tankou "kalori." Anplis, se prèske chak pwodwi jodi a endike pa sèlman pa konpozisyon li yo, men tou kantite lajan an nan kalori li gen.

Si ou rejte tout nuans yo sou kote, mwayèn konsomasyon a chak jou nan kalori se de mil. Sepandan, pou yon kalkil pi egzak ta dwe baze sou twa endikatè pi gwo, sètadi laj, pwa ak nivo nan aktivite nan moun nan. By wout la, faktè sa yo yo se pi plis, men nou se yon ti jan senplifye sitiyasyon an.

Se konsa, konsomasyon a chak jou nan kalori pou moun ki gen laj chenn soti nan dizwit a trant ane, yo pral egal a pwodwi a nan pwa yon moun nan nan yon 14.7 konstan, apre yo fin ki dwe sòm total la ki kapab lakòz dwe ajoute nimewo a nan kat san katrevendis-sis. Pou moun ki te demisyone plis pase trant ane aletranje, dwe pwa a ap miltipliye pa 8.7, epi ou dwe ajoute yon nimewo egal a 829.

Anplis, si ou fè plan yo ap depanse jou a, se aktif, Lè sa a, anpil anpil pitit rezilta a pa 1.7. Nan fòm pasif koyefisyan sa a pral egal a 1.4. Espò mande pou nan men ou yon anpil nan enèji, respektivman, ak pousantaj la pral diferan. Nan ka sa a, yo ta dwe miltiplikasyon an dwe fèt nan nimewo a de.

Sa a se fason a senp ou ka toujou detèmine pou tèt yo ki sa ki kalori chak jou ou.

Li ta dwe remake ke figi sa a se diferan pou gason ak fanm paske nan karakteristik sa yo fizyolojik nan òganis lan. kalori yo chak jou pou fanm gen tandans yo dwe yon ti jan pi ba yo.

Piba a, w ap jwenn fòmil la ki aplike nan kò a fi.

Variant nan premye - kouvri gwoup la gen laj de dizwit a trant ane. se koyefisyan 0,0621 miltipliye pa pwa a, yo ajoute pwodwi a ki kapab lakòz nan 2,0357. se rezilta nan fen miltipliye pa de san karantan.

Opsyon De - gwoup sa a gen ladan fanm ki soti nan trant-youn nan swasant ane. prensip kalkil se menm bagay la, men gen lòt konstan. Nan pwemye ka a - 0,0342, pandan y ap dezyèm lan - 3,5377.

Kalori pou fanm tou depann sou aktivite a pandan jounen an. Si ou mennen yon mòdvi sedantèr, rezilta a fen, miltipliye li pa 1.1. Nan chay modere ranplase figi sa a 1.3. espò aktif oswa nan travay ou fizik enplike gwo konsomasyon enèji, respektivman, fè koyefisyan an nan ka sa a 1.5.

Poukisa nou bezwen tout kalkil sa yo? Pou klarifikasyon pou moun ki pa ka konnen sou li. Lefèt ke konsome plis kalori pase yo gen obligasyon pa kò a pou fonksyone nòmal, se rès rès yo depoze nan fòm lan nan grès, sa yo rele estratejik rezèv la.

By wout la, yon pwen enpòtan se bon jan kalite a ak konpozisyon nan manje a. Li enpòtan pou manje a te balanse ak rasyonèl. Nou pa kapab pèmèt ke kò a resevwa, pou egzanp, grès sèlman oswa idrat kabòn. Absans la nan youn nan konstitiyan la mennen nan dezòd nan ògàn nan, ki se plen ak Aparisyon nan divès maladi.

Se pou rezon sa li enpòtan yo ajiste rejim alimantè ou pou ke tout eleman yo enkli nan rejim alimantè a chak jou. Epi, nan kou, konte kalori. Sinon, pa pote plent sou prezans nan kilos siplemantè, paske prensip debaz la nan yon rejim balanse se asire ke kò nou bezwen engredyan manje nan bi pou yo balans enèji ak bon metabolis.