Karvonen fòmil: ki jan yo pèdi pwa byen

Nan demand la pou pèfeksyon fizik rezidan modèn iben, fin itilize pa inaktivite fizik, sakrifye minit koute chè nan dòmi pou yon Courier maten, ak nan Rush a aswè nan jimnastik la.

Batay la kont inaktivite fizik

Nourisan manje, travay sedantèr ak vwayaj nan machin nan ki pral viktim yo: moun jwenn pi bon, yo grandi anba vant misk dryabnut, leve yo presyon ak kè a kòmanse bat iregilyèman. Yo nan lòd pou fè pou evite twò bonè aje ak kenbe sante, ou gen fòse dòlote k ap deplase kò ou.

konsekans nan prensipal nan inaktivite - aksyon nan grès depase ke se sèlman travay di ka boule: gen pèdi pwa vin bi a de milye de moun, ki gen matirite ak anpil jenn ti gason, gason ak fanm. Yo chita sou yon rejim alimantè oswa mechan nan pwen nan fatig chaje tèt li ak tout kalite egzèsis. Èstime nan konbatan yo ki pou bote fizik pa pran an kont posiblite yo reyèl nan pwòp kò li yo, epi li konsidere: pi rèd la pi bon an.

Ki jan yo kalkile fè egzèsis la

Espesyalis, nutrisyonist, espò enstriktè avèti ke nan reyalize objektif la pandan y ap konsève sante ap ede yo jistifye kalkil ki kòrèk la nan charj. Karvonen Fòmil se yon sistèm pratik nan kalkil pou tout sipòtè ki yon vi aktif. Chak moun bezwen ke ou konprann ke kò a - yon konplèks sistèm byochimik ki pa ka opere nan o aza, ak twò entans chaj l 'jis danjere menm jan ézitan alimantasyon yo "rapid".

Nòmal, byen lwen soti nan moun nan espò deside pran l ', paske kòmanse reyalize ke pèdi pwa ap retounen l' nan bote a ak jenn moun. Men, trè souvan, ap eseye pèdi pwa, ponpe moute laprès la, bra oswa janm, retire vant la, moun ale twò lwen: yo sou kò chaje, kondisyon yo vin pi grav. Pou evite sa a, gen yon fòmil Karvonen: Li se kalkile endividyèlman pou chak moun, kèlkeswa sèks, ki sa charj li akseptab selon laj ak nivo nan kapasite.

Regilatè - batman kè a

An menm tan an, ase chaj pa pral bay rezilta a vle, ak batay la kont pwa depase pouvwa gen pou gremesi: mekanis nan grès divize tou senpleman pa pral kòmanse. Ak nan ka sa a yo pral endispansab Karvonen fòmil, paske li se fasil kalkile entansite a ak ki bezwen yo dwe adrese nan pwa a kite epi pou yo konsève mas misk yo.

Sans la nan kalkil la se ke se entansite a travay ki asosye avèk yon batman kè (HR): batman kè a ki pi, ki pi wo a entansite a nan fizik la, ak vis vèrsa. Li enpòtan pou ke pandan fòmasyon te gen kèk nivo nan batman kè - zòn nan sa yo rele batman kè sib (TSZP). Pou chak li se kalkile endividyèlman.

se zòn nan sib sitiye Midway ant limit yo akseptab pi ba ak anwo nan vitès a kè. Nan sa yo figi, epi ou bezwen kenbe vitès a kè pandan egzèsis. Débutan pi bon bwa nan fwontyè a pi ba, ogmante entansite a nan fòmasyon kòm kò a adapte yo ak estrès. TSZP depase limit la nan danjere ak danjere pou kò a.

entansite papòt

Ki jan yo kalkile batman kè ou fòmil se Karvonen? ki pi popilè senplifye Fòmil la - a se "220 mwens laj": figi a ki kapab lakòz montre maksimòm papòt la batman kè.

Men, kalkil sa a se ensifizan paske li pa pran an kont fè sèks nan moun nan ak detèmine zòn nan sib ak yon limit pi ba yo. Pou egzanp, fòmil la Karvonen pou fanm enplike ajoute nan estime yon sèl plis figi yo: "220 mwens laj mwens 6". Sepandan, fòmil sa a se pa konplè.

Ekspè pa konsidere fòmil ki baze sou syans, menm jan, tout bon, pa t 'konsidere li kòm sa yo, epi envanteur a tèt li - Finnish syantis, ki gen non yo rele sa. Men Karvonen fòmil pou gason ak fanm aplike nan gwoup sante, ak fòmasyon ak kapasite pwofesyonèl separe yo kalkile yon zòn endividyèl batman kè sib.

Yon vèsyon pi plis sofistike nan fòmil la bay yon opòtinite yo tout dwa la yo bati yon pwosesis fòmasyon, distribye chay la se konsa yo pa wè malè rive kò a, men an menm tan an rive efè a vle. Pou kalkil avanse ak pi egzak nou bezwen yon lòt endikatè - vitès a kè repoze. Yo defini li, ou bezwen ki mezire batman kè nan maten an jis apre reveye, ap resevwa soti nan kabann. Menm nan fòmil la pran nan kont anbank rapò a entansite - se 50-80% nan vitès a kè maksimòm. Ou kapab kounye a presize yon fòmil:

(Mwens 220 mwens laj ak repoze batman kè) miltipliye pa rapò a entansite plis batman kè a repo.

Kalkil la nan zòn nan batman kè sib

Reprezante fòmil la kalkil pou gason 40 ane fin vye granmoun, ki moun ki se sèlman kòmansman klas: (220 - 40 - 70 (egzanp, se sa ki batman kè li yo pou kont li)) x 0.5 + 70 = 125. Konklizyon an ki swiv nan kalkil sa a: yon moun ki gen karant san yo pa eksperyans klas pa gen dwa depase limit TSZP a - 125 bat pou chak minit. Si li te gen ase eksperyans, ka to a ap chanje kantite maksimòm la - 0.8. Lè sa a, limit la anwo nan batman kè li pandan y ap fè egzèsis - 158. Rezime done yo, nou ka di ke akseptab batman kè moun 40 ane ki nan sal klas la se nan rejyon an nan 125 158 bat pou chak minit, epi chwazi pi gwo a li ta dwe, tou depann de kondisyon fizik yo.