Ki jan fè egzèsis yo pou pote plent-

Nan sa ki nan lide chak moun egzèse pou pote plent-- yon seri mouvman ki senp san yo pa plis ranfòse chay ki vize a Awakening kò a apre dòmi yon nwit lontan an. Rezon ki fè egzèsis nan maten - ogmante fleksibilite ak atitid an jeneral sou yon aktivite fizyolojik nan jounen an ap travay. Pandan fè egzèsis amelyore sikilasyon san nan misk yo ak ògàn entèn yo.

Pandan peryòd la nan rès lannwit ralanti sikilasyon san nan tout kò a ak fonksyon an nan tout sistèm enpòtan anpil. Se poutèt sa, yo pwodwi yon aktivite fizik ranfòse apre reveye pa rekòmande. Sinon posib move balans oswa k ap resevwa microtrauma. Apre yo te fin yon antrennman maten limyè posib epi nan travay ak nan jimnastik la.

se chaje fè egzèsis pi bon ki fèt sou yon baz chak jou, si kondisyon pèmèt - nan lè a fre. Dis - ven minit nan fè egzèsis sa yo ta dwe ase. Se yon bon lide pa manke yon antrennman. Anvan yo kòmanse nan maten cho-up a ta dwe bwè yon vè dlo. Pandan dòmi, san an sepesis, fasil egzèsis fizik sèlman ranfòse sikilasyon li yo nan fòm "pwòp". Lè sa a se yon fado adisyonèl sou misk la kè.

, Egzèsis pou chaje ta dwe kòmanse avèk yon entansite ki ba, gwo twou san fon pou l respire vant, men se pa bay tete. Teknik sa a amelyore pou l respire Compact limyè lannwit ak ogmante kantite lajan an nan oksijèn k ap antre nan san an. Piti piti ogmante chay la pri. Sa a amelyore sikilasyon san ak metabolis.

Nan moman sa a, gen varyete nan plizyè nan chajè:

• maten egzèsis - egzèsis ki vize a Awakening kò a;
• maten fè egzèsis pou fanm ansent - yon seri egzèsis yo amelyore motè fanm aktivite ak fetis;
• Pote plent-nan je - egzèsis yo amelyore vizyon ak tretman nan maladi je;
• maten fè egzèsis pou pèdi pwa - yon sistèm nan egzèsis ki fèt yo boule grès.

Yo nan lòd pou fè egzèsis fè w peye pote vèrv, ou ta dwe premye rive jwenn deyò, nan souri, yo mete tèt ou sou yon pozitif, fasil jwenn soti nan kabann maten nan fè pwosedi ijyèn, ak jwe mizik.

egzèsis maten. egzèsis

1. 1. Chita oswa kanpe, fèt panch tèt la pou pi devan - tounen, dwa - kite la ak sikilè goch wotasyon ak envers.
   2. Variantes mai ak wotasyon mouvman nan Pleven ak koud, bra, men. Egzèsis "sizo" men yo.
   3. Y'ap zepòl-lajè apa ak fè tors la nan bò gòch la - a dwat a ak yon tounen lis, fè yon mouvman sikilè basen.
   4. Tors. Li nesesè pou yo eseye jwenn men l 'variantes talon pye a ak zòtèy. Si sa a mouvman pral fasil, li kapab konplike, ap eseye mete men l 'sou etaj la.
   5. pye mai. Kenbe sou sipò nan, li nesesè fè variantes bate ak tout pye wotasyon - yon pye (pou pi devan - tounen, dwa - gòch).
   6. Skwa ak lunges. Nan yon moman yo ta dwe omwen senk egzèsis. Konplike fè egzèsis la ou bezwen koupi byen ak do ou tou dwat, san yo pa bese talon pye a nan etaj la.

   Sa a ki lejè cho-up egzèsis. Apre chofaj sa yo ka chaje pi lou pou laprès balanse, pouse-ups, fè egzèsis altèr, Torsion baskètbòl etann ekspansyon, elatriye

   Pote plent-fè egzèsis chak fwa ka chanje. Bagay pwensipal lan se yo ke yo pote plezi ak relèvman.