Ki jan nan tren andirans ou: teknik ak règleman

Ki sa ki se andirans? Sa a se tèm yo itilize nan yon anviwònman espò. Anba andirans a yo konprann kapasite yon moun genyen kenbe tèt avè yon varyete aktivite fizik. Pou mezi li yo lè l sèvi avèk tan an, sa vle di dire a nan fòmasyon.

aktivite Kowòdinasyon ak andirans yo ak anpil atansyon nan antre an kontak. Tout atlèt bezwen fè mouvman avèk presizyon. Anba kategori sa a tonbe jimnast ak roler figi. Pou yo, tankou yon kritè enpòtan sitou kòm andirans. Antrene l 'pa konsa pou sa ki senp, men li se posib.

Andirans ak espès li yo

Distenge ant kapasite espesyal ak jeneral kenbe tèt avè estrès fizik.

Lè misk yo mondyal lè se yon moun angaje nan fè egzèsis modere se yon andirans émergentes oswa jimnastik. Si yon moun santi bon apre yon Courier lontan nan yon apante modere, lè sa a li se kapab pote soti nan egzèsis ki similè yo, tankou naje oswa monte yon bisiklèt.

. Men, nan yon egzèsis sèten fizik fòmasyon andirans espesyal.

Chak di ki kalite se endepandan de lòt moun yo. Antrene andirans fizik la, ou ka itilize fè egzèsis chak jou. Men, li se vo anyen ki pouvwa a nan yon bon ka move fè djògin oswa ki gen yon mank de kowòdinasyon. Sèten kalite andirans fè egzèsis pou kont li.

Devlopman ki gen pouvwa andirans

Ou ka an menm tan an, pou egzanp, nan tren fòs, andirans nan yon aktivite an patikilye. kapasite pouvwa devlope lè misk yo ap travay kòm anpil ke posib pou yon tan long. Anplis de sa, gen yon mank de fòs nan kontraksyon misk yo.

Eske li posib yo devlope andirans fòs espesifik yo? Natirèlman, li se posib. Nan ka sa a li nesesè yo konbine egzèsis sèten ak repetisyon ak fòs travay la. PE Fòmasyon konprann soti nan 4 a 6 plede repete yon. Men, devlopman li an jeneral konsiste de 50 plede repete yon. Sa vle di ke pou andirans nan pouvwa fè egzèsis se vle fè 10 a 40 plede repete yon.

kapasite sa yo de ogmante ak kantite lajan an nan fè egzèsis. Men, andirans devlope fòs byen vit. Pi souvan, fòs yo egzije atlèt pwofesyonèl ki patisipe nan fòmasyon pwa (Dvižne pwa).

pye kè kontan: devlopman nan andirans kouri

Amelyore aktivite fizik, ou ka itilize yon egzèsis abòdab ak senp - djògin. Se konsa, kouman nan tren andirans nan ras la?

Genyen kèk moun ki natirèlman rezistan a estrès fizik, men pi fò nan nou yon fason oswa yon lòt ap eseye devlope li. Gen kèk règ debaz ki ede yo devlope nan kouri tankou yon bon jan kalite kòm andirans. Antrenè bezwen yo dwe an konfòmite ak règleman sa yo.

1. Itilize nan kafeyin. Kafeyin ede misk travay pandan aktivite fizik. Yon tas kafe oswa te san yo pa aditif pral chaje kò a ak enèji pou dire a nan antrennman ou.

2. sekans ki kòrèk la nan fòmasyon. Efektif fòmasyon - se pa sèlman fè egzèsis yo nan yon apante modere, men dire yo. Li se pa ase angaje yo nan jis 10-20 minit yon jou.

3. Bon nitrisyon. Yo nan lòd yo reyalize rezilta yo mande yo, Lè sa a, li se dezirab yo revize rejim ou. Fè-up nan kò a - yo se idrat kabòn konplèks. Pou 2 èdtan anvan fòmasyon dwe manje manje ki rich nan idrat kabòn.

4. tren fòs. Pa ta dwe limite sèlman pou fè egzèsis la nan fòmasyon andirans jeneral se nesesè yo devlope ak fòs. Se yon bon lide delye mete nan debaz nan egzèsis yo devlope fòs. misk ou sèlman ap di ou mèsi.

5. kouri desann. Kouri difisil ap ogmante chaj la sou misk yo. Mwa nan fòmasyon pral fasilite kouri sou yon wout plat.

fòs misk ak andirans

Miskilè andirans - sa a se lè misk yo ka kenbe tèt ak entans estrès fizik.

Antrene li lè l sèvi avèk fè egzèsis sa a:

1. Sote kòd - egzèsis yo ki pi senp epi yo efikas yo devlope andirans. Nan ka sa a, tren tout gwoup nan misk.
2. Long djògin nan yon apante modere ak ede devlope andirans jeneral ak nan misk kè.
3. Konplèks la nan chita-ups, rale-ups ak pouse-ups. Konplèks la gen ladan egzèsis debaz yo, ki vize a devlopman nan tout gwoup nan misk, ede nan tren andirans nan misk.
   

Bon konstriksyon nan fòmasyon an

Efikasite nan fòmasyon andirans se konstriksyon an apwopriye nan yon chaj ki konsistan.

se etap nan premye karakterize pa yon konsantrasyon sou devlopman nan kapasite nan aerobic nan kò a ak ranfòse sistèm nan respiratwa.

Dezyèm etap la enplike nan yon ogmantasyon nan volim nan aktivite fizik ki konbine aerobic ak anaerobik mòd.

Nan faz final la li nesesè yo sèvi ak yon egzèsis pi plis entansite ki yo fèt nan yon mòd melanje, lè l sèvi avèk aerobic ak anaerobik fè egzèsis.

Comprehensive fòmasyon fizik pa ka fè san yo pa pati enpòtan li yo tankou andirans. Li nesesè nan tren konplèks la.

Repo ak rekiperasyon

Pou operasyon apwopriye nan kò a ak misk, osi byen ke yo devlope kapasite a nan misk ak kò a kenbe tèt avè entans aktivite fizik yo ta dwe resevwa lajan nan jou yo nan rès fin refè. Etid yo montre ke kò imen an se difisil fè fas ak estrès chak jou.

Ase li pran 3-4 fwa yon semèn, yo fòme tankou yon bon jan kalite kòm andirans. Antrene gwoup misk endividyèl se pa ase, ou bezwen yon apwòch konplè.

Anplis de sa, li enpòtan ou diminye nan kantite aplikasyon an nan jou ak jou fòmasyon ak yon chaj maksimòm. Men, nan ka sa a, li ka diminye entansite a nan travay yo.