Kegel egzèsis pou gason ak fanm

Arnold Kegel - yon doktè ki te devlope nan 20yèm syèk la mitan, yon sistèm nan egzèsis espesyal pou tretman an nan sistèm urojenital. Li te pran etap sa a paske li te nan yon pèt pou sa kòlèg li preskri operasyon lè ka majorite nan ka ka geri avèk èd nan fè egzèsis fizik. Anplis de sa, operasyon se anjeneral pa t 'bay rezilta enpòtan nan trete kliyan. Kòm yon rezilta, Kegel te kòmanse yo devlope yon seri de egzèsis ki te fèt yo ede pasyan an nan yon fason natirèl. Okòmansman, doktè a te yon pwogram pou fanm, men li ka avèk siksè itilize yo dwe gason.

Kegel egzèsis sou sistèm la imedyatman te vin popilè nan mitan popilasyon an, menm jan yo avèk siksè debarase m de maladi tankou pipi espontane, emoroid, prostatit, fekal enkonvenyans. Gason klase sistèm sa a, gras a li, yo te kapab fè fas ak anpil pwoblèm nan esfè a seksyèl.

Fè Kegel egzèsis dwe nan konfyans nan Bondye bon. Sistematik pratik mennen nan lefèt ke reprezantan yo nan fè sèks nan pi fò amelyore batiman yo, yo se kapab nan yon kouche lontan seksyèl. , Egzèsis pou gason yo se menm bagay la kòm pou fanm yo. Trete yo kòm fòmasyon fizik regilye. Diferans lan se sèlman nan lefèt ke jimnastik la w ap travay tout kò a, lè yo fè aksyon sa yo - yon sèl nan misk PC.

Kegel egzèsis pou gason kòmanse ak yon definisyon klè nan kote adrès la nan di misk pi wo a. Mwen santi mwen li se byen senp. Ou kòmanse fè pipi, lè sa a pran yon poz li. Pou pwogrè nan aksyon sa a ou pral gen yo detire li nan misk PC.

Fè Kegel egzèsis pou gason sèlman. Travay sou devlopman nan misk yo ka konplètman nan nenpòt ki lè, san yo pa kanpe, anplis, nan lòt ka. Bagay pwensipal lan - pa dwe distrè soti nan fè egzèsis yo, pandan y ap kontinye fè yo sou machin nan. Kenbe tras de efò ou yo.

Anvan fòmasyon an yon ti kras rilaks. Sa a ka pran yon kèk souf pwofon. Koulye a, kontinye nan aplikasyon an imedya de moun ki egzèsis yo. Diminye nan misk PC ou ak kenbe l 'nan sispens pou apeprè 5 segonn. Lè sa a, detann pa plis pase 3 segonn. Fè yon lòt 5 sa yo kontraksyon-rlaksasyon. Pandan yon antrennman, pa gen okenn bezwen kenbe souf ou. Li ta dwe lis ak trankil.

Swiv fè egzèsis la pi wo a chak jou ak lòt. Men, eseye piti piti ogmante kantite a nan apwòch. Jou a aktif rekòmande a fè de fòmasyon sa yo. Poukisa Kegel egzèsis pou moun pa ta dwe fè pi souvan? Nenpòt nan misk apre egzèsis mande pou tan refè, ak pubococcygeal pa gen okenn eksepsyon. aktivite twòp ta dwe altène ak peryòd nan rès, men dapre sa kondisyon yon ka amelyore nan misk.

Gen pwal rive yon tan lè ou se san yo pa anpil konsantrasyon kapab fè egzèsis la pou 5 minit. souf ou pa pral jwenn pèdi repete. fòmasyon sa yo pral abitye nan ou.

Apre sa, Kegel egzèsis pou gason ka konplike. Vin misk yo retansyon vòltaj PC jiska 10 segonn. rès peryòd pouvwa gen 5 segonn. Kòmanse konplikasyon tou plizyè apwòch piti piti w'ap tan fè egzèsis nan 5 minit.

Yon fwa ou jwenn itilize vèsyon sa-a nan fè egzèsis la, ou ka ankò ogmante longè a nan tansyon ak detant. Men, an menm tan an sonje ke nou pa ta dwe tren ak fanatik nan tout sa ou bezwen konnen lè yo sispann. Pi bon ou fè egzèsis yon ti kras pi rèd, epi ou pral santi yo alèz lè li ap kouri, ki sa pral kreye pou tèt ou konpleksite nan anplis nan fòmasyon.