Ki jan yo bati tounen nan kay la san yo pa nenpòt simulateur

Apre sa, èske ou te janm te vle ponpe tounen lakay ou? Petèt anpil moun pa fè sa pou yon rezon ki fè senp. Pou ki sa? Gen yon opinyon ki ponp lan tounen nan kay la se posib sèlman ak itilize a nan nenpòt ki ekipman egzèsis espesyal, men sa a se pa vre. Jis kenbe lekti ak li se posib ke ou yo pral kapab kòmanse aktivite jodi a.

Ki jan yo bati do ou nan kay la? An reyalite, ou jis bezwen chwazi egzèsis yo ki apwopriye ak yon anpil nan pasyans. Apre yon sèl oswa menm yon antrennman kèk, tounen ou a pa yo pral pi pi laj. Anplis de sa, paske li se pa vizib nan tout, kòm opoze a, pou egzanp, biceps, trisèps, pwatrin yo ak misk nan vant. An konsekans, sa yo envizib misk tren mwens. Oke, kite la ranje volontè Depatman Edikasyon sa a ak fè do ou ki gen fòs ak bèl.

Ki sa ki nesesè yo nan lòd yo ponpe moute tounen nan kay la? Wi, prèske pa gen anyen. Travès pou rale-ups dwe gen nan nenpòt bodibwilde kay la. Sinon, ou ka jwenn deyò epi yo nan lakou a. Toujou, w ap bezwen yon ban nan sa ki ka ang lan dosye ap ajiste, osi byen ke altèr. Sa a tout ekipman la fè egzèsis. Ak rèspè nan altèr la, lè sa pwa yo yo tou dwe ajiste. Yo se pi fasil yo etidye.

Kontinye fòmasyon pale sou ki jan yo bati nan misk tounen nan kay la, nou pral deplase sou li nan pratik la. Nou pral eseye nan sa a pi efektivman angaje yo nan fòmasyon tout misk yo tounen. An patikilye nou enterese nan LATS ak Lè sa a tout lòt moun. pral Coaching dwe baze sou yon devlopman balanse ak Harmony nan do an.

Ki jan yo bati do ou nan kay la, fè egzèsis espesyal. Nou pral eseye distribye chay la respire. Li se tou nesesè pote soti nan kèk rekòmandasyon:

• Anvan ou fè egzèsis debaz dwe nesesèman dwe fèt cho. Kidonk, iwonilman misk yo ap chofe moute, yo yo gen mwens tandans fè aksidan.
• Ponpe moute misk ki nan do a ta dwe kòmanse ak egzèsis ki konsantre sou mas misk yo. Lè sa a, gen ladan egzèsis ki pèmèt bay soulajman a vle nan do an. Ogmante mas misk fè pwomosyon enklizyon nan pwoteyin manje ak idrat kabòn.
• chay la ta dwe distribiye nan yon fason ke nan adisyon nan laj, inifòm la ak lòt moun ki patisipe gwoup misk yo.

Ki jan yo bati tounen nan kay la: mas nan misk rekrite pa vle di nan rale-ups sou yon bar ak rale altèr yo nan pwatrin ou. Li se posib ke ba a nan ka sa a adapte pi bon, men nou te dakò nan limit disponiblite a nan ekipman espò. Menm yon senp rale-up, ak varyasyon diferan, pèmèt nou yo devlope ak ranfòse gwoup yo diferan nan misk tounen. Tout depann sou priz la men, ki kapab lajè oswa etwat, pou pi devan ak ranvèse.

egzèsis sa yo ansanm devlope kou, pwatrin ak misk bra. Chak antrennman enplike nan altène diferan fason yo rale sou ba a. Ki jan yo bati do ou nan kay fè altèr rale nan pwatrin ou:

• Mèt ou dwe mete yo nan lajè zepòl.
• Se lojman an panche pou pi devan konsa tankou yo dwe paralèl ak etaj la.
• Koulye a, pran yon altèr nan men ou, rive yo ansanm yo fòme yon bar fòtin.
• Rale altèr yo nan pwatrin ou ak lavabo tounen desann. se tounen nan awondi pandan ke li pa ta dwe. Respire respire, san pèdi tan.
• Altèr bouskilad pwodwi a sou souf la, tounen nan pozisyon ou te kòmanse menm jan ou rann souf.

Sa a fè egzèsis menm ka epi yo ta dwe fèt sou ban an. Pou fè sa, kouche sou vant li desann. Altèr kouche anba ban an. Nou pran yo nan men ak ranforsi tèt li. Constituent konplèks la fòmasyon jeneral, vire l 'sou kat egzèsis sou devlopman nan misk tounen, ak de - twa pou lòt gwoup yo.

Nimewo nan apwòch la pou premye fwa pa mwens pase senk ak piti piti ogmante a kenz. Men, misk peretruzhdaetsya pa kapab! Sa a kapab afekte regilarite a nan fòmasyon, ki se endezirab.