Senyen misk pwatrin nan kay

Ki sa ki se premye bagay la fèk vini fè lè yo vin nan jimnastik la? Lè w fè laprès ban. Pou kèk rezon, te gen yon kliche ki se ban laprès se fè egzèsis la, ki montre fòs reyèl la nan yon moun. Malgre ke li devlope sèlman kò a anwo, misk pwatrin ak trisèps.

kulturist Novice kwè ke li se enposib yo devlope yon misk pwatrin ki genyen twa dimansyon san yo pa l '. Avèk sa a nou pa ka dakò, menm si, nan kou, li se dezirab yo ajoute ban peze ba kouche nan pwogram fòmasyon yo.

Se pa tout moun gen opòtinite pou nan tren misk pwatrin nan sal la: yon moun pa gen ase tan, lòt moun pa ka asiyen lajan pou fòmasyon. Apre ou fin li atik sa a, ou pral reyalize ke ponpe misk yo pwatrin se posib ak nan kay la. Eseye egzèsis ki anba yo, epi fè etablisman pwòp fòmasyon ou a, ki pral ede w fè misk ki nan pwatrin lan pi laj ak plis ankò volim, san yo pa kite kay la.

Ki sa ki egzèsis ka fè nan kay la?

Natirèlman, anpil depann sou ekipman an espò ou gen nan kay nan zafè sa a. Si gen omwen yon pè nan altèr ak yon ban kapab fè yon kantite lajan gwo fè egzèsis sou nan kòf lestomak. Pa gen anyen ka ponpe pectorals pouse-ups.

Si toujou nesesè minimòm de kokiy sa yo ou gen, ou ka fè altèr ban kouche ak fil kouran ki deyò yo, ki se yon fason efikas ogmante nan misk tete. Se pou nou konsidere chak nan egzèsis yo, osi byen ke teknik la apwopriye pou aplikasyon yo.

Pou laprès nan altèr kouche

Sa a fè egzèsis se te pote soti nan sal la, ak pandan antrennman lakay yo. Senyen misk pwatrin san yo pa tankou yon ban pwa se tou senpleman enposib. Pou aplikasyon li, tankou deja mansyone pi wo a, bezwen de altèr ak yon ban. Si ban an espesyal ou pa fè sa, li se pi bon achte sa a ekipman espò ke ou ap toujou vini nan sou la men. Men, si ou pa vle yo ap depanse lajan sou li, ou ka itilize yon magazen regilye, si genyen.

Nan ka a nan yon pwòp tèt ou yo ki te fèt ban, sonje ke li pa ta dwe repati, oswa egzèsis sou li ka fini Malerezman.

Koulye a, ou te mete ban long la ak altèr prepare. Apre sa, pran men yo ak kouche ansanm. Men dwat konsa tankou kenbe post la. Sa a se pozisyon ou te kòmanse.

Kòmanse fè yo tou dousman pi ba altèr yo nan nivo a nan pwatrin lan ak le pli vit ke yo paresseux fè madanm lan anyen, lè sa a lou tráfico tòde yo moute. Sa se desann altèr yo ta dwe bese dousman epi leve pi bonè.

Yo nan lòd yo konfòme yo avèk teknik la apwopriye, pa kouri dèyè altèr yo pwa gwo. Ou ta dwe ase pou 10-12 repetisyon nan kouche 3-4. Nan moman sa a nan mouvman anba nan men yo, eseye pi ba trajectoire la nan bò a, sinon ou pral gen nan travay trisèps yo, misk pwatrin ak senyen yo ap redwi a zewo.

Chanje ang

Kle nan siksè nan bilding mas nan misk - li se yon konstan chokan kò a ak charj nouvo, ki pral estimile liberasyon an nan testostewòn ak pi vit sentèz pwoteyin yo bati nouvo fib nan misk.

Li pa nesesè fè laprès la ban se toujou ap sèlman sou ban an, ki se paralèl ak etaj la. Si ou gen opsyon a, chanje ang lan. Pase l 'ap gen plis nan relasyon ak yon etaj la, yo pral pi gwo chay la nan dwe demenaje ale rete nan anwo sentiwon nan zepòl. Si se ang lan redwi, ponpe a efikas pral pi ba misk dorsal.

Si w ap itilize yon ban endijèn anba l 'sou men nan yon sèl, ou ka mete kèk liv, kidonk, ou chanje ang lan ap travay.

Wiring altèr kouche

Devlope yo misk nan pwatrin, ou pa ka fè san yo pa egzèsis sa yo tankou Layout altèr. Avèk sa a fè egzèsis, ponpe misk yo pwatrin yo pral pi vit, depi li te ede yo maksimize pano misk etann. Akòz sa a, misk yo gen plis chans yo grandi.

Pran pozisyon inisyal la, tankou nan fè egzèsis la anvan yo. Men, nan ka sa a li nesesè pi ba altèr yo desann se pa yon liy dwat. bra yo ta dwe deplase sou yon aks sikilè.

Imajine ke ou vle bat, epi pou sa a ou bezwen fè yon gwo balanse soti nan dèyè. Pou diminye bese a nan lam la nan moman sa a nan men yo, lè sa a menm jan an tounen nan pozisyon ou te kòmanse. Ou ap santi konbyen lajan l ap detire misk pwatrin ou. "Tan an nan repetisyon pa ta dwe mwens pase 4 segonn," kòm li te ye atlèt Ronni Koulmen, ki se yon diferan miltip konpetisyon chanpyon kulturism.

Li pral ase yo fè 2-3 kouche la pou maksimòm kantite fwa, ki ta dwe varye ant 10-15 reprezantan.

pushups

Ou menm tou pa ka underestimate wòl nan pouse-ups, san yo pa ki ponpe misk pwatrin nan kay pa pral kòm efikas. Anjeneral nan egzèsis sa a jimnaz pa fè sa paske yo te abondans la nan ekipman espò diferan ak simulateur ki yo se gwo li se ranplase.

Men, nan kay pouchòp - yon zouti efikas pou la devlopman nan misk tete. Li ka fè tou de san yo pa pwa a siplemantè ak pondération.

Koumanse pozisyon - kouche fèmen pòte. Men mete yo sou palmis la, priz la pi laj pase lajè zepòl. Remake byen ke plis a ou divòse sou kote sa yo nan men la, plis jisteman misk yo yo pwatrin pral enkli nan travay la. Sepandan, fè men pa konplètman mete, oswa ou pa ka fè, ak yon sèl fwa, epi gen yon gwo pwobablite nan domaj nan jwenti zepòl oswa nan misk fib yo.

Tout tan tout tan an kenbe misk yo nan tansyon

Yo ta dwe bese osi lontan ke ant etaj la ak tete ou pa pral reyalize nan yon distans de 1-2 cm. Pa konplètman tonbe sou planche a, menm jan li pral yon gwo anba tantasyon yo detann ak "fè yon ti dòmi."

Si ou peze pi fasil 20-30 fwa, li nesesè pran swen nan pondération la. Li kapab tou de yon liv kache nan yon sak lekòl oswa altèr oswa yon galèt, si apoze sou do an. Kat apwòch pou fè egzèsis sa a pral jis dwat.

Travay ak kawotchou oswa gawo

Lè ou konsidere egzèsis pou misk pwatrin ponpe, sa li vo mansyone travay la ak kawotchou yo oswa rale. En kòrèk longè ak bon Elastisite tou pèmèt ou efektivman devlope misk yo pwatrin, epi li se yon kozman inivèsèl, paske li ka fè prèske nenpòt fè egzèsis.

Pou egzanp, ponpe nan misk yo pwatrin nan jimnastik la yon enplisit kwazman. Yo ka fè nan kay la. Ki jan?

Ou pral bezwen de kawotchou oswa ekipay. Si ankadreman an pòt se gran ase, tèt la sou tou de kwen tache yon bout nan ekipay a. Nan yon lòt ka, eseye ranje fil elektrik la nan nivo a menm nan mi yo opoze a nan chanm nan (ou ka sèvi ak kabinè a ak lòt mèb).

Nan fen lòt kote nan kokiy fè yon riban epi pran men yo. Dapre aks la Rotary pote men l 'deyò jouk palmis la pa manyen youn ak lòt. Apre sa, tou dousman lote men tounen nan yon pozisyon ki konfòtab. Repete kòm 15-20 fwa, tou depann de kondisyon fizik fizik ou, osi byen ke sele bride yo fòs tansyon.

Egzèsis regilyèman

Kòm ou ka wè, egzèsis yo ki ka fè misk pwatrin pi fò epi plis volumineuz nan kay la, gen. Li rete yo jwenn fòs nan tèt yo pou kòmanse nan klas yo. Sa a ka fè sèlman lè ou mete yon objektif klè.

Regilye ekzekisyon nan egzèsis yo pi wo a pa pral fè tete ou "wou" tankou yon jenn ti Arnolda Shvartseneggera, men li te ede yo kenbe l 'nan fòm bon ase ak piti piti devlope.