Bèl ak releny laprès vant. Ki jan yo kreye li?

Fè yon laprès bèl e pou l entelijan vant la - rèv la nan chak moun, pa gen pwoblèm fi oubyen pou gason. Dezi a fè yon gade lespri ak bèl nan chak moun. Kòm rezilta nan kò ou yo nan lòd nan tan ki pi kout la posib? Sa a se pa difisil, bagay la prensipal - yo sistematik pote soti nan egzèsis pou laprès la angaje yo nan Cardio yo ede boule kalori epi kenbe tout kò a nan fòm ki bon, menm jan tou konfòme l avèk yon rejim alimantè ki piti.

Bagay ki pi enpòtan pou sekou pou laprès dwe vant la definitivman fè egzèsis ki dwe fèt omwen 4 fwa yon semèn. Yo nan lòd yo reyalize rezilta byen vit, ou bezwen fè fas ak chak jou pou apeprè 40-50 minit. fòmasyon an nan chwa - nan diskresyon ou.

Fè egzèsis nan pi senp ak pi efikas pou pati pyès sa yo mwayen ak anwo nan laprès la - tòde. Kouche pozisyon, pye yon ti kras pi laj pase zo anch, Bent, men dèyè tèt li. Kòmanse lis monte lojman, maksimòm lam la chire ki soti sou planche a. fè egzèsis la dwe pa mwens pase 30 fwa, si ou fè sa, li vire soti, fè plis pafètman. Pli lwen compliquer fè egzèsis sa a. Lè leve kò a nan vire atire tou de pye nan pwatrin li, se konsa ou angaje misk yo nan laprès la pi ba yo. Epitou fè omwen 30 fwa. Se yon bon lide yo fè omwen 2 apwòch.

se fè egzèsis nan pwochen rele "sizo". Pozisyon nan kouche sou planche a, pi ba tounen byen fèm bourade sou planche-a, epi evite koube kenbe chaj la sou kolòn vètebral la. Men l 'dèyè tèt li nan seri a, leve pye a 90 degre, pandan y ap pye yo pa ta dwe bese. Leve kò a anwo ak pi ba janm tounen vin jwenn paralèl a ak etaj la, men se pa manyen li. Egzèsis se pito konplike, li nesesè pote soti nan omwen 20 fwa nan 2-3 kouche omwen.

Nan ka sa ponpe laprès la pa fini la. fè egzèsis nan pwochen - pou misk yo oblik nan vant. Lè sa a se aktive epi pou laprès pi ba vant la . Kouche sou do ou, pye yon ti kras pi laj pase zo anch, Bent nan jenou yo, men dèyè tèt li. Kòmanse lam dlo atè a, sere boulon janm nan nan pwatrin lan ak manch rad koud bra opoze eseye a yo rive jwenn pye a koube. Egzèsis yo ta dwe fè omwen 30 fwa pou 2-3 kouche depann sou eta kote ou nan sante.

Sur vant pou gason se jis enpòtan menm jan li se pou fanm yo. Egzèsis sa yo yo apwopriye pou absoliman tout moun, ki pi enpòtan nan pèfòmans yo - konfòme l avèk teknik la aplikasyon, ak Lè sa a ou yo pral kapab vante nan gonfle sekou ak tors. Li se tou itil pou Cardio pou la près yo ede boule vle gen anpil grès nan zòn nan nan ren an ak nan vant. Cardio ki pi efikas ap kouri, si ou pa ka kouri, vizite pisin lan naje, monte yon bisiklèt oswa roulo woulèt, sote kòd. Tout egzèsis sa yo pral ede kenbe kò ou nan fòm ki bon epi retire pwa depase.

Anvan klas fè yon antrennman ti kras chofe yon pakèt moun epi yo pa jwenn domaje. Cho-up ka gen ladan panch bò lanmè a, nechèl etap, etap ak lòt egzèsis limyè ki pa mande pou charj.

Anplis de sa nan egzèsis yo nan laprès vant la se nesesè yo obsève omwen pa yon rejim alimantè ki trè strik. Pou kòmansè, ou pa ka manje 2 èdtan anvan ak apre yon antrennman. Maksimòm posib yo bwè yon vè nan 1% yogout. Epitou soti nan rejim alimantè a se nesesè yo konplètman elimine pwodwi farin frans, bagay dous, tou gra manje, manje ki gen idrat kabòn, ta dwe rete nan yon minimòm ak sèvi ak yo de preferans nan maten an. Pa gen okenn restriksyon ka manje legim vèt (konkonm, vèt, zukèini, chou, bwokoli ak legim ak lòt). Abstrenn soti nan alkòl pi bon ak konsome li nan modération, tankou 1-2 linèt nan diven wouj oswa blan pa pral fè ou nenpòt ki mal, sou èd pwofilaktik a kontrè ak maladi kè ak kansè.