Ki jan yo bati yon laprès pou 8 minit? Konsèy ak ke trik nouvèl

Ki jan yo ponpe moute laprès la pou 8 minit? Eske li posib? Avèk pral regilye antrennman chak jou ak òganizasyon ki kòrèk la nan rezilta fòmasyon pral montre san yo pa febli! Ki jan pou gen plan pou fòmasyon? Konsèy ak ke trik nouvèl bay atik sa a.

Premye nou bezwen konplètman, swayezman òganize moun yo "travay" ki kraze ant aparèy televisyon HD te minimal.

fòmasyon konplèks

jou Youn

Ki jan yo bati yon laprès pou 8 minit? Kouche fas atè. Apre sa, kanpe sou bra dwat, kenbe pye ou sou planche a sou zòtèy ou. Men kenbe anba jwenti a zepòl. kòf la se liy tou dwat nan bounda yo ak pye. Taz pa leve twò wo, men "ranpli moute" desann li pa ta dwe. Kanpe sou yon sèl men l 'oswa de minit. Apre yon tan, lè misk yo jwenn pi fò, ogmante tan an pou fè egzèsis la.

fòmasyon sa yo ap travay sou tout pati nan laprès la:, pi ba mitan an ak anwo kay la. Apre trant-dezyèm rès - repete. Jis bezwen fè 4 aparèy televisyon HD.

jou de

Fè egzèsis la, ki pèmèt yo rezoud pwoblèm nan, Ki jan yo ponpe moute laprès la pou 8 minit, li pral pran kabann lan, sa ki ka ranplase konvansyonèl gwo sèvyèt la, ak ba pou fèmen miray, ki kay avèk siksè ranplase yon kabinè bò, sofa, oswa, pou egzanp, yon batri estasyonè.

Gaye kabann lan ak kouche alèz sou planche a, sere pye a nan travès yo miray oswa yon mèb bò. Mete men ou dèyè tèt ou, koud ou lajè apa. Fè tou dousman leve tors la, wotasyon kò a premye a dwat a ak Lè sa a, apre yo fin retounen nan SP a, li se nesesè yo leve kòf la ak yon vire a gòch la.

Tankou "trese" bon travay sou bò misk yo nan vant, ak misk yo nan vant la anwo ak presegondè.

Fè egzèsis la 5 apwòch nan fè entèval ti (30-60 segonn). Nan yon sèl apwòch ta dwe te pote soti pou omwen dis a douz plede repete yon. Piti piti, ki kantite plede repete yon te fè leve nan 50 fwa. Se konsa, nou balanse laprès la pou 8 minit: sou yon sèl la ak yon mwatye a de minit nan yon sèl ale.

jou twa

Nan jou sa a nan ap travay sou misk ki nan laprès la pi ba yo. Fè egzèsis la ou pral bezwen yon ban serye enkline ak atachman pou pye yo nan tèt la. Pandan okipasyon an nan jimnastik la, ou ka ranplase li ak yon similatè espesyal, ekipe pou ponpe laprès tèt li desann.

Kouche sou ban an, janm li branche moute. Fè wout dousman lè w ap leve tors la, pandan y ap vire kò a premye a dwat a, monte nan pwochen - nan bò gòch la. Fè omwen dis a douz plede repete yon.
Pou yo rive nan rezilta a vle pi vit swiv apwopriye rejim alimantè: Manje souvan (jiska 8 fwa) pòsyon piti anpil. pa manje apre 19 èd tan ak limite konsomasyon nan manje ki gen sik ak gra. Antre nan nan rejim ou an legim fre, san sik fwi. Bwè anpil pi bon kalite dlo ki pa gazeuz, men sou bwason mou se pi bon bliye tout.

Ponpe moute laprès la pou 8 minit li se posib si fè egzèsis sa yo regilyèman, altène sou jou fòmasyon sistèm ak konfòme yo avèk sistèm manje apwopriye.