Ki jan yo efektivman ponpe moute laprès la nan kay

Tout moun nan nou, yo te sou plaj la nan sezon an cho, nou vle gade pafè. Bèl, ton kò ak laprès ekzajere atire sèks opoze a, ak nonm sa a tèt li, pandan ke yo nan fòm sa a, ou santi pi plis konfyans. Se konsa, kouman yo efektivman ponpe moute laprès la ak kenbe ton nan misk pandan tout ane a?

Defi a se, byen franchman, pa fasil, men li se pratik. Ki jan? Efektivman ponpe moute laprès la ka sèlman dwe regilyèman konsakre tan nan fòmasyon, pa pèmèt tèt li favè. Kòm pou tan an nan jou lè yon kontra pi bon, lè sa a li nan yon kesyon de kò a ak karakteristik endividyèl yo nan travay. Yon moun tankou fè egzèsis nan maten, yon moun nan - nan aswè an. Règ la an jeneral pou tou de ka yo, ki rekòmande yon antrenè Fitness, sa ki annapre yo: li nesesè pou yo eseye evite manje nan 1.5 - 2 èdtan aprè la fen a nan fòmasyon. Kòm pou frekans nan antrennman, chwa ki pi bon - twa fwa yon semèn. Mezire vitès nan ki chaj la sou misk yo nan vant ap altène ak jou repo, ap ogmante mas nan misk ak amelyore fòm yo.

Se konsa, w ap mande sou jan yo ka efektivman ponpe moute laprès la, men se pa konnen ki kote kòmanse. Apre sa, yo kòmanse, osi byen ke nenpòt lòt fòm nan fè egzèsis, li nesesè yo chofe misk yo. Natirèlman, li se pi byen adapte pou sa a bisiklèt fè egzèsis oswa tapi. Sepandan, nan absans la ladan l 'nan kay la li se posib yo fè sote. Cardio ak boule grès nan menm tan an, ogmante andirans, ak, nan kou, chofe tout ligaman yo ak misk.

Lè sa a, ale dirèkteman nan egzèsis yo. Nou rekòmande twa kalite charj ki ka itilize pou misk nan vant. Aplike yo pa bezwen ekipman espesyal ak envantè adisyonèl.

se fè egzèsis nan premye fèt kouche sou do ou, janm nan Bent nan menm moman an nan jenou yo, men l 'kenbe nan seri a nan tèt li ak dirije nan direksyon opoze. Soti nan pozisyon inisyal sa a se nesesè kòm ka gen plis fèt san pwoblèm leve anlè kò-a, epi rive nan manton an sou jenou yo, ak lè sa a ankò tounen nan pozisyon ou te kòmanse.

se fè egzèsis nan dezyèm fèt soti nan yon pozisyon ki sanble kòmanse, men ki gen tòde dyagonal. E. Dwa koud dirije nan jenou gòch la ak vis vèrsa. Sa a se yon bon fason nan fòm misk yo oblik nan vant.

Ki sòti nan tout nan menm premye pozisyon janm nan leve 90 ° nan kò a, ak Lè sa a piti piti plonje yo nan etaj la. Sa a ki kalite tyè nan chaj.

Yon lòt fason nan efektivman ponpe moute laprès la - egzèsis ak fitball, elastik boul kawotchou ki gen yon dyamèt nan yon sèl mèt. Avèk feetball travay nan tout misk yo diferan nan kò a. se fè egzèsis nan trese fèt nan yon pozisyon nan kouche ak do l 'sou boul la epi repoze pye l' sou etaj la. Men, tankou anvan, yo fèmen sou tèt li. Sinon, ou ka fè trese nan tors la, kouche sou planche a ak pye demi-Bent repoze sou fitball.

Kle nan siksè se pa nan sa ki yon fason efikas ponp moute laprès la ou pito (toujou pi bon fè egzèsis yo nan konplèks la), ak, kòm te deja di, nan apwòch nan fòmasyon. Kenbe egzak kontwòl sou egzèsis yo, pa fè parese yo ekri desann tout bagay nan yon kaye. Pou egzanp, li pral pratik tab la avèk kolòn, ki pral anrejistre enfòmasyon sou misk yo ki resevwa fòmasyon, egzèsis pou yo ak nimewo a nan egzekite apwòch. Se konsa, ou ka kenbe tras nan egzèsis yo epi yo pa bliye sou estrès la nan yon jou patikilye.

Anpil moun mande: "Konbyen mwa ou ka ponpe moute laprès la?" An reyalite, kesyon sa a se retorisyen, paske yo fè egzèsis yo ou bezwen premye nan tout pou mwen menm, fè yon gade desan yo epi yo dwe nan fòm ki bon pandan tout ane a.