Ki jan yo kouri: konsèy pou débutan.

Nan moman sa a, tout kote moun gen enkyetid sou yon lòt pwoblèm - obezite. Lefèt ke yon mòdvi sedantèr ak rejim alimantè move mennen nan lefèt ke batay la kont kilogram vin prèske yon kesyon de lavi yo. Blame abityèl parès nan ordinèr. Yo nan lòd yo rete an bòn sante, mens ak bèl ou bezwen mete sou kote yon woulo liv, leve soti nan kanape a epi yo kòmanse yo jwe espò. Ekspè rekòmande bay tout moun ki soufri soti nan twò gwo yo kòmanse kouri. Li se dezirab ki nan maten an, men aswè a tou se bèl. Egzèsis sa yo boule kalori, soulaje yon anpil nan enèji ak oksijèn nan san ou yo. Natirèlman, gen yon sèl ", men" - ou bezwen konnen ki jan yo kouri, Lè sa a, klas la pral pote maksimòm efè.

Lefèt ke se kapab nan kouri prèske chak moun, men ki jan yo kòmanse kouri ou pa gen okenn repons. Premye a tout, ou dwe konprann sa benefis kò ou ka pote yon kouri. An plas an premye, se ke pandan ke djògin kò ou sèvi ak prèske tout nan misk yo, yo tren ak Se poutèt sa ou ka konte sou jwenti sante. Anplis de sa, lè ou kouri òganis lan repati swe, ak ki moun deyò montre sibstans ki sou tout danjere. Anvan aprann ki jan yo kouri, ou dwe konprann ke nan kou a nan sa yo gwo espò fòmasyon sistèm kadyovaskilè ou a, amelyore sikilasyon san ak tout ògàn yo pou ou ak oksijèn. Gen kèk rele kouri yon remèd pou geri depresyon. Vreman vre, pandan kouri nan tout panse yo negatif disparèt nan tèt yo. Resanse avantaj ki genyen nan tout moun ki tankou yon al pran plezi ka enfiniman lontan, youn kout - kouri geri ak wageni kò a.

Anjeneral kòmanse jwe espò tout entèfere ak parès, epi si nou pran tèt nou nan men ak yon ti efò, ou ka tanpèt kesyon an pou konnen kijan pou byen kouri. Premye a tout, ou dwe gen yon dezi gwo yo kòmanse fè djoging ak konfyans ke ou li renmèt li bay etaj la nan wout la. Se yon bon lide, anvan mande ki jan yo fonksyone byen, konsilte avèk doktè ou sou kesyon an epi si ou ka fè li nan tout. Ou ka kontr fè egzèsis. Achte tèt ou yon nouvo, bèl nan fòm, li kapab yon ankourajman adisyonèl nan kouri, espesyalman pou ti fi, paske yo renmen yo gade enpresyonan. Pre-chwazi yon kote pou djògin, li kapab yon pak, yon estad oswa yon fason nan kay la. Opsyon nan lèt se pi plis raz ak wout sa a pral byento PALL. Asire ou ke ou fè yon orè djògin epi yo pa kite nan men l 'yo, eksepte pou ka trè trè ijan.

Si ou se yon debutan ak ki enterese nan ki jan yo kouri, lè sa a sonje, ou ta dwe kòmanse ak fè egzèsis dou. Chwazi pou tèt ou pousantaj an mwayèn ak limit la maksimòm pandan y ap djògin ven minit. Apre yon tan ou ka deja toujou kouri yon fwa kèk yon semèn, pou egzanp, vitès, w ap chwazi sa a vit ritm ak limite tan oswa andirans, nan ka sa a, sou kontrè a bezwen kouri tou dousman, men pandan y ap djògin ka pran jiska plizyè èdtan. Ekspè rekòmande anvan djògin nesesèman cho kò a atravè yon antrennman limyè. Egzekisyon nan egzèsis senp, tankou choute pye yo ak men, koube ak egzèsis pou l respire ap ede ou prepare kò ou pou kouri nan.

Toujou kòmanse fòmasyon ak djògin nan yon apante dousman, piti piti w'ap li pandan fòmasyon. pa fè mouvman nesesè epi eseye pa rebondi pandan y ap kouri. Sonje ke si ou vle reyalize okenn rezilta, lè sa a ou bezwen melodi nan nan yon fè egzèsis woutin regilye yo ak pa bay moute travay la. Constant kouri pral pote benefis gwo nan kò ou, epi ou pral santi efè yo apre yon kèk mwa.