Ki jan yo retire grès soti nan lyashek byen vit epi san soufri?

Pou moun ki enterese nan kesyon an nan Ki jan yo retire grès soti nan lyashek, yon bon bout tan gen kèk fason senp ak efikas reyalize rezilta a vle san yo pa nenpòt efò ak soufrans.

Bèl figi implique absans la nan gen anpil grès oswa yon nimewo minimòm nan yo. Yo nan lòd yo reyalize rapid pèdi pwa lyashek a, ou ta dwe fè egzèsis plizyè.

Premye nou bezwen jwenn altèr yo. Men, kòm nou - yon ti fi, ak lajan siplemantè a nou kontan yo dwe te pase sou yon lòt pè soulye, nou pran boutèy polutoralitrovye, epi nwasi yo nan dlo.

Egzèsis № 1

Gaye lajè pye zepòl ou apa ak koupi byen desann. Nan pozisyon sa a, jenou ou ak pye yo ta dwe gade nan direksyon opoze a, ak basen a se nesesè yo rejte de sa. Altèr plas ant janm li. Koulye a, pran li nan men tèt, privstante lan, li mete tounen. Repete travay sa a dwe 15 fwa. Lè sa a, mete altèr a (nan ka nou yo - yon boutèy) sou planche-a epi fè egzèsis sa a yon lòt 10 fwa.

Sa a se youn nan egzèsis yo pi efikas pou moun ki ap chèche pou fason yo retire grès soti nan lyashek. Sepandan, ou bezwen sèvi ak misk diferan, se konsa travay sou.

Egzèsis № 2

Ou ap bezwen pran tou de men sou "altèr nan", li mete lajè pye zepòl ou apa. Bend yon sèl pye fant janm la konsa tankou yo fòme yon ang katrevendis degre reyon ak tout pye la ap fè fas pi devan. Nan ka sa a, asire w ou swiv la vire toudenkou tout tan tout tan an yo rete dwat. Maksimòm nan mete sou kote janm an dezyèm nan bò a, se konsa ou santi ke chay la sou bò gòch bò anndan an nan fant janm la. Leve nan pozisyon an kòmanse. ta dwe Sa a fè egzèsis ap repete 12 fwa, lè sa a chanje travay la janm ak li menm 12 fwa. Remake byen ke nan egzèsis sa a te travay soti ankò ak nou tout bezwen misk yo nan vant, ki se jistis enpòtan.

Egzèsis № 3

Anvan ou fè egzèsis sa a, kouche sou do ou, pran yon ti repo. Epi, koulye a viraj sou yon bò ak kontinye. Rale yon sèl pye pou pi devan ak pliye an dezyèm nan jenou an, ak Lè sa a mete l 'sou etaj la. se men ak altèr la oblije mete yo sou kwis pye a nan pye a ou ap rale, epi chwazi l 'kanpe yo dwe kòm yon wo pèmèt etann. Repete egzèsis sa a 10 fwa pou chak pye. Ogmante chay la se welcome. Sa a fè egzèsis di ou ki jan yo retire grès soti nan lyashek yon kèk jou.

Egzèsis № 4

Sitiyasyon an rete menm jan an - ou kouche sou bò ou. Isit la li nesesè sèlman nan ogmante janm an pwolonje kòm anpil fwa ke ou kapab. Apre sa, pye yo ta dwe chanje. Se yon bon lide fè travay la omwen 15 fwa sou chak bò.

Si w enterese nan kesyon an pou konnen kijan pou retire grès soti nan estati ti towo bèf la, li se nesesè kòm ka yon egzèsis yon sèl dwe te pote soti pi souvan - ap monte soti sou planche a nan Podium la. Nan ka sa a, ou ka pran yon chaj nan men ou (altèr san konte nou an).

Se konsa, nou te prezante bay ou yon opsyon kèk pou Ki jan yo retire grès soti nan lyashek. Paralèl ta dwe revize tou rejim alimantè ou ak bay moute machandiz konn kwit nan fou, dlo soda ak manje anpil kalori. Nou swete w fòs ak enèji yo reyalize rezilta a vle!