Ki jan yo retire ranch yo nan kèk jou

Pwoblèm lan nan santimèt siplemantè nan ranch yo se abitye ak anpil fanm ak tifi. Sa a atire yo ak séduire pati nan kò a pafwa, akòz sèten sikonstans, yo pote mèt yo nan dlo nan je sèlman ak fristrasyon.

Sou pwòp eksperyans mwen, mwen ka di ke anbarasan "zòrèy yo" sou ranch yo, ak yon ogmantasyon nan yon koup la gwosè nan rad, yo asosye pa sèlman ak safrete oswa yon fason ki mal nan lavi. Yon sèten kalite kò, laj, anviwònman ak pòv manje bon jan kalite - epi nou jis pa avi ki jan chak mwa, kwis nou yo ap resevwa pi gwo ak "lou-pwa".

Sepandan, pa fè dezespwa ak manje liv siplemantè ak dlo nan je. Mekontantman ak figi a - yon eskiz pran tèt nou, epi li se pi bon imedyatman. Ki jan yo retire ranch yo?

Kòmanse ak atitid la. Soberly evalye tèt ou, kalkile liv siplemantè, mezire zòn pwoblèm ak kasèt santimèt epi ekri reyalizasyon ou an davans. Pou egzanp, pèdi 2-3 jou yon liv, oswa retire pou yon mwa 1-2 cm nan ranch yo.

Revize rejim alimantè ou. Poukisa ou bezwen yon woulo avan kabann? Bwè yon tas pi bon an te lèt. Pa kite panse a manje? Chanje a yon bagay plis "ijan": tcheke travay la nan timoun nan, pat chemiz l ', bagay sa yo deplase sou etajè a, elatriye. Oswa pran mari ou / mennaj / jwè / liv epi ale pou yon mache aswè.

Pa kite emosyon move, mekontantman avèk tèt ou, kriye! Ki jan yo retire volim nan ranch yo? Pral ede yon atitid pozitif, yon dezi pou avanse pou pi epi gade bon.

Twazyèm pati pwogram "kijan pou netwaye ranch yo" se edikasyon fizik. Swa yoga, kapasite, oswa jis yon seri egzèsis ke ou ka fè nan kay nan yon sal oswa chanm.

Sonje byen, efè a pral parèt sèlman lè ou demenaje plis. Sa pa vle di mache plis nan baza yo ak boutik, oswa ozalantou apatman an, eswiyan pousyè tè a. Yon seri egzèsis sèten ki pral fè yon gwoup patikilye nan misk travay pral ede.

Se konsa, ki jan yo netwaye ranch yo. Kòmanse ak senp lan: ale nan etaj ou sou eskalye yo. Fè travay monotone, de tan zan tan, koupi oswa leve pye ou, Bent nan jenou yo. Akonpaye ak leve, li kenbe pye yo koube nan jenou yo (variantes) te fèt pa otè a nan atik la, rapèl kay ti bebe a nan yon cha ti bebe.

Kouman netwaye ranch yo pou yon semèn. Sa a pral ede, ak egzèsis sa yo:

Kanpe tou pre miray la, repoze ak tou de men, ak nan vire pran pye dwat ou sou kote, yon ti kras kenbe yo nan pozisyon sa a. Apwòch nan chak janm: 15 (ka 10) fwa.

• Kanpe avèk do ou nan miray la. Imajine ke ou chita sou yon chèz. Apiye tounen nan miray la, tou dousman koule nan "chèz la". Kenbe pou kèk segond ak tou dousman monte. Retounen yo ta dwe dwat.
• Sonje lekòl ak leson edikasyon fizik yo. Retire ranch yo ap ede egzèsis ki senp, ki te fòse nou fè pwofesè a:
• Kanpe tou dwat. San pèdi balans, gaye janm ou lajman. Transfere pwa nan yon sèl pye, chita. Nan pozisyon sa a, mete pwa a sou lòt pye a, dwat. Koulye a, kòmanse ak janm nan lòt. Apwòch: 10-12 fwa.
• Kouri oswa jis mache nan apatman an, leve jenou ou bese kòm yon wo posib.

Mande kesyon an "Ki jan yo retire ranch yo", sonje sou masaj la avèk èd nan masaj espesyal ak pwodui kosmetik.Gen se pa ase tan? Apre benyen an oswa yon douch konparan, fwote zòn yo pwoblèm ak yon sèvyèt difisil, eponj jouk po a vin wouj ak santi l cho.Sa a ap ranfòse sikilasyon san an Epi diminye stagnation likid nan zòn nan pwoblèm.

pa bliye egzèsis yo etann. Chita sou planche a, kenbe do ou ak janm dwat. Yon janm pliye nan jenou an ak ordonne li pou lòt la janm. Koulye a, peze desann sou jenou an nan pye a Bent nan tèt jouk anba, ap eseye peze jenou an nan etaj la.

Gade rejim alimantè ou ak fè egzèsis regilyèman. Nan yon semèn, rezilta a pral fè ou souri epi kwè nan tèt ou. Bon chans!