Ki kote pi fò nan pwoteyin lan ak poukisa li nesesè?

Pwoteyin, ansanm ak idrat kabòn ak grès yo enpòtan anpil pou kò imen an. patisipasyon yo se esansyèl nan fòmasyon an nan selil yo, règleman nan metabolis òmòn, fòmasyon nan sistèm iminitè a ak anpil lòt pwosesis enpòtan anpil, san yo pa ki moun nan tou senpleman pa ka egziste. Yo diferan de grès ak idrat kabòn se yo ke yo pa akimile epi yo pa yo ki te fòme soti nan lòt sibstans ki sou. Se poutèt sa, yo nan lòd yo konsome kantite lajan an rekòmande, ou dwe mete nan rejim ou an ase manje, kote pi fò nan pwoteyin lan.

Eleman sa yo yo divize an bèt ak legim. Premye nou ka jwenn soti nan divès vyann ak ze, ak lèt la, respektivman, ki soti nan legim, fwi, sereyal, remèd fèy. Ki sa ki se pwoteyin ki pi? Natirèlman nan pwodwi bèt. Ak nan fwi ak legim epi li gen mwens Gluten vin pi mal pa kò a absòbe. Se poutèt sa, moun ki ta pito fè san yo pa vyann ak pwason, li nesesè fè moute mank nan itilize nan pwodwi tankou plant soya, pistach ak lòt rich nan pwoteyin legim.

Espesyalman li nesesè pou moun ki gen fòm ki asosye avèk aktivite fizik wòdpòte. Pi fò nan li se, pi gwo a estrès la sou misk yo se ke li bezwen yo refè pwoteyin nan. Si nan sikonstans sa yo li pa pral ase, fò egzèsis fizik pa pral pote kò a yo sèvi ak. Se poutèt sa, pandan egzèsis entans oswa lòt aktivite wòdpòte, ou dwe mete nan pwodwi rejim ou an, kote pifò nan pwoteyin lan.

An menm tan an, si pa gen okenn aktivite fizik fò, twòp konsomasyon nan li ka mennen nan konsekans negatif. kantite lajan li yo nan ka sa a pa ta dwe depase 1.7 g pou chak 1 kg pwa kò.

Sepandan, tankou yon pwoblèm - yon rar. Pi plis souvan, nutrisyonist di li se sou yon mank de pwoteyin. Se poutèt sa, nan meni yo ou dwe gen ladan espesyalman pwodwi nan ki kontni nan se wo ase.

Ki kote pwoteyin ki pi?

Plis jisteman, ki sa manje ki rich nan yo, li se pi bon itilize? Depi nan seleksyon yo ta dwe gide ak valè enèji (kalori) ak lefèt ki jan byen yo pa kò a absòbe. Pou egzanp, si manje a se lwil, ou pa ka manje l 'yon anpil, fè anyen ki mal nan figi sa a. Yon pwoteyin nan kèk nan yo pwodwi yo pa konplètman pa kò a absòbe, ki diminye valè yo.

pwodwi ki itil, kote pifò nan pwoteyin lan: anpil grès lèt kaye, anpil grès fwomaj, pwason fre ak bèt lanmè, ze blan, ti mouton, bèf, kodenn, poul (blan vyann), manje soya.

manje Mwens sante: lèt kaye, fè nwa bèt volay vyann, wouj ak trete vyann - salami, bekonn, lèt, Kam, yogourt diferan.

enfòmasyon itil

Dapre etid, pwoteyin nan nan rejim alimantè a nan kè yon nonm modèn se pa ase. Se sa ki esplike maladi ormon, diminye iminite, pwoblèm dijesyon ak lòt moun.

Manje ki gen anpil pwoteyin yo kapab byen vit satisfè grangou ou yo. Nan asid amine yo ladan l ', kò a pwodui serotonin, ki se nesesè pou lapè ak atitid bon.

Sou yon rejim alimantè kalori ki ba ta dwe manje manje nan ki pi fò pwoteyin. Depi yo yo tou yo itilize nan metabolis enèji.

Lè konbine avèk fè egzèsis te konsome manje pwoteyin, ka diminye pèt la sou mas misk yo. Nan ka sa a, li pral pèdi plis grès, ki se enpòtan pou figi a.

Rejim alimantè, ki vize a diminye konsomasyon nan sa a kalite manje, ki pi danjere a sante. Depi kò a ka jwenn pwoteyin nan manje sèlman, ak rejè nan yo provok yon bès rapid nan nivo li yo nan kò a, ak, pakonsekan, aparans la nan yon varyete de maladi.