Ki sa ki fè si mwen vle pèdi pwa nan 10 kg?

Dieters te toujou anpil yon anpil plis pase moun ki vrèman bezwen li. Kòm yon règ, moun ki fòmile misyon li konsa: " Mwen vle pèdi pwa nan 10 kg", pou egzanp, pou kite kay la. Etranj ase, li se pa fasil fè, pi plis difisil pase nan pèdi menm kantite lajan an nan kilogram reyèlman depase pwa. Yo nan lòd yo pèdi pwa pa 5 a 10 kg, mande pou yon apwòch konpreyansif ki konbine koreksyon rejim alimantè, style lavi ak fè egzèsis modere. Yon rejim alimantè pèdi pwa nan 10 kg pa pral ede, epi si yo pral, lè sa a pa pou lontan.

Se konsa, li te gen deside jete yon kèk kilogram vle an plas an premye li se pa nesesè yo rete sou te panse a "Mwen vle pèdi pwa nan 10 kg" - sa a ap mennen nan rezilta opoze a kòm kòz yo reflechi sou sa ou pa kapab, menm si sa yo "enposib" byen yon ti jan. Ou jis bezwen pran nòt ke pou kèk kantite tan nou jwenn rezilta a vle - jis pa ka rete lwen, ègzèrsé kèk efò. Avèk sa a atitid pral fè li menm vin pi fasil.

Nan ka sa lespri, se ekri nan yon klib kondisyon fizik oswa ale nan yon fè egzèsis. Li pi bon yo, tout èd la pwofesyonèl: yon enstriktè konpetan pral chwazi pwogram nan fè egzèsis egzak ki egzije pou ou pèsonèlman, ak tout zòn yo pwoblèm. Si, toutfwa, pote tèt li fè fas ak se pa fasil, li se posib ogmante aktivite fizik akòz mache oswa, pou egzanp, yon distans arè kèk vwayaje, ekselan opsyon - ale moute mach eskalye yo: li enplike nan yon zòn trè enpòtan yo, pou redui kantite lajan an nan ki se nòmalman se bi pou yo pèdi pwa. An jeneral, aktivite fizik ta dwe ogmante anpil, men se pa bezwen twòp.

An koneksyon avèk ogmantasyon nan aktivite fizik nesesè rekonsidere manje a. Anvan fòmasyon an nesesè fè yon mini-manje yo nan lòd yo gen ase enèji fè egzèsis ak wout la kay la. Isit la yo se pafè pou fwi, pwodwi letye ak sereyal. Men apre, lè leson an pa gen anyen: nan moman an kò a bati moute mas nan misk, epi si, la manje, li pa pral nan frais de gen anpil grès, men nan depans lan nan manje ansanm ak tout kò pwa ap ogmante. Men, ou ka bwè kòm anpil jan sa nesesè, dezidratasyon - dezagreyab ak bagay rantabilite.

Natirèlman, si mwen vle pèdi pwa 10 kg, rejim alimantè mwen an dwe sibi chanjman radikal ak Bole. Pwemyeman, ou pa ka kite kò a grangou pou plis pase kat èdtan, nan ka sa a li pral kòmanse ap lite ak sa yo rejim yon epi yo pral mete yon pati enpòtan nan rezèv la manje. By wout la, selon syantis, li konsidere kòm yo dwe youn nan rezon ki fè yo ke anpil moun yo kapab pèdi pwa: Gen yon lit konstan pou eleman nitritif ak pwòp kò li. Aktyèlman, limite tèt ou bay manje pou rezon sa a, sitou pa vo li: ou gen sèlman bay moute dous ak lanmidon ladan manje (lòt pase sa yo ki nan farin ble), osi byen ke pou misyon pou minimize konsomasyon nan grès. Pòsyon ta dwe piti piti ap redwi a 150-200 g nan yon moman jwenn itilize kantite lajan yo ti nan manje, ak pwodwi konbine nan yon sèten fason - ki se, pa sèvi ak idrat kabòn ak pwoteyin oswa grès, li se, nan prensip, jodi a li se pa gen okenn sekrè. Sa se, konbinezon pafè a - yon vyann mèg ak legim vèt, yon kote nan 100 gram de la.

Dejene yo ta dwe remoute kouraj, klasik labouyl - se solisyon a pi bon. Bagay la sèlman - yo bezwen yo dwe san yo pa lèt oswa lwil oliv, kapab yon fwi oswa bè - li trè bon plat. Si sa posib, dezirab manje midi, men nan espas travay la se pa toujou posib - Lè sa a li se pi bon fè yon manje midi bonè. Manje midi yo ta dwe limite a sa sèlman yon sèl plat san yo pa nenpòt gani premye oubyen dezyèm, men ki gen leti. Si yon dine byen bonè - manje midi a bezwen, bon jan kalite a ak kantite li se pa diferan de yon manje maten dezyèm - li nan yon ti goute limyè. Anpil diskisyon ak opinyon egziste sou dine a: yon moun panse ke li se nesesè yo refize soti nan, men sa a se kòrèk: obligatwa pou yon koup la èdtan anvan yo dòmi yo manje yon bagay. Sa pral asire yon dòmi nòmal, epi ki asire kò a yon sans de sasyete, oswa manje maten ka nan mitan rezèv yo, ak ki nou yo ap goumen. Yon pwodwi ideyal pou dine a se pwodwi san sik letye ak, etranj ase, soup, legim yo pi byen.

Se konsa, travay la nan "Mwen vle pèdi pwa nan 10 kg, de preferans byen vit," gen yon solisyon senp: pa gen okenn pwòp tèt ou-tòti, atitid ki dwat, ogmantasyon nan aktivite, yon diminisyon nan yon repa sèl, nitrisyon, e pa gen grangou - epi li se rezilta a garanti. Se sèlman si ou vle pou li retounen nan lavi nòmal, ki se fasil, lè sa a li ta dwe fè piti piti yo, pou redui chaj la ak ap resevwa itilize yo pòsyon gwo bezwen detire pou yon koup la semèn, sinon ou ka pèdi tout ke nou te pèsevere.