Ki sa ki manje ki gen vitamin B?

Tout moun konnen ke yon wòl gwo nan sante a nan kò imen an jwe mineral pa sèlman, men tou, vitamin Defisi oswa depase nan yo ka egalman danjere. Vitamin C ki responsab pou pwopriyete yo pwoteksyon nan kò, vitamin A ak E - pou bote a nan po a, klou, vitamin D pou asimilasyon apwopriye nan kalsyòm ak fòs nan zo yo. Yo ak sou sa - lis la kapab long.

Men, an chaj nan sa vitamin B? Lè de tout fason - ki sa ki bagay sa a? Ki sa ki manje ki gen vitamin B?

An jeneral, vitamin B - non an nan tout gwoup la nan vitamin, tankou riboflavin, piridoksin, asid folik, tyamin, Niacin, pantotenik, kobalamin, biyotin. Ègzajere enpòtans yo nan kò a trè difisil.

Sa yo vitamin yo patisipe nan tout pwosesis nan selil yo nan kò a. Ak san yo pa yo, reyaksyon sèten yo enposib. Vitamin B yo enpòtan pou glikoz, epi konsa jenere enèji pa kò an. Epitou, doktè di - si yon moun se deprime oswa nan yon atitid move li souvan -perhaps, li se yon sentòm nan yon mank de vitamin B. Pou sa yo vitamin yo enpòtan pou operasyon ki kòrèk la nan sistèm imen an nè yo. Plus, ansanm ak E vitamin lavil Ayi se - yon eleman enpòtan nan klou ki an sante, po ak cheve. Mank vitamin B - se yon menas nan je yo ak sante fwa.

Ak yo nan lòd yo konnen ki jan pou konpanse pou mank de vitamin sèten ou bezwen konnen ki sa manje ki gen vitamin B, D oswa C ak nan sa ki kantite. Nan kèk E pwodwi vitamin, nan kou, tou enpòtan.

Natirèlman, jodi a gen anpil konplèks vitamin, ki gen ladan ak vitamin nan gwoup B. Men, li se pwouve ke vitamin sa yo yo pa kò a absòbe pi mal pase natirèl, se sa ki sòti nan manje.

Konnen nan sa ki manje ki gen vitamin B se trè enpòtan nan kenbe tèt ou nan fòm ki bon ak kondisyon travay, osi byen ke pour fer fas avek maladi a.

Pifò moun rich nan sa yo sibstans ki sou enpòtan manje tankou fwa, nwa, pwason, diri, lèt, vyann, ze, legim vèt ak fwi.

Se konsa, pou konpanse pou mank de tyamin, vitamin responsab pou fòmasyon nan enèji nan reyaksyon nan kò a, ou bezwen manje manje tankou sereyal, vyann wouj, ze jònze, fwi, ledven, pòmdetè, pen ak nwa. Depase sa a vitamin yo pa menase, kòm lib elimine nan ren yo. Yon defo menase fatig, atrofye nan misk, feblès. Kòm yon règ, vitamin sa a se fò anpil manke nan tafyatè. Nan moun ki an sante, deficiency li yo se ra anpil.

Nan ki pwodwi gen vitamin B - riboflavin? Sa a eleman ki responsab pou sante a nan manbràn mikez, po.

aksyon riboflavin yo rkonstitusyon pa manje sereyal, vyann, ze, fwomaj, pwa ak lèt.

Li enpòtan yo konnen nan sa ki manje ki gen vitamin B6 oswa piridoksin.

Li pa nesesè pou yo ale nan byen lwen ak li - li ka lakòz domaj nan nè yo.

Li se genyen nan yo nan lwil pwason, sereyal, legum ak nan fwa. Piridoksin toujou fèt nan yon varyete de pwodwi ak nan jistis gwo kantite, se konsa defisi a se karakteristik nan moun ki fè espre "résultat" nan kò a, epi kraze absòpsyon l 'yo, pou egzanp, abi alkòl.

Ki sa ki manje ki gen vitamin B 12? Sa a vitamin, ki se trè enpòtan pou yon sistèm nève an sante. Li se pa jwenn nan manje ki gen orijin plant epi li se sentèz pa bakteri. Search ta dwe nan pwodwi bèt - fwa, eu ze, vyann.

Asid folik, oswa nan yon lòt fason - vitamin B9. Li trè enpòtan pou absòpsyon a fèt an fè pa kò a, se poutèt sa, ogmante nivo a emoglobin nan san an. Ak kontinwe, pou rezistans nan kò. Men, konnen ki sa manje ki gen vitamin B 9, li se tou ki nesesè yo. Lè sa a, tankou nan ka yo anvan, nan prèske tout manje plant.