Ki sa ki se deadlift ak ki kalite gwoup nan misk li devlope?

Tan nan sezon plaj la se deja sou wout li, se konsa yo pa tonbe nan figi a labou, li nesesè yo gade espektakilè. Anvan yo fè aparisyon nan peryòd la nan fanm aktif pèdi pwa, men mesye yo ponpe moute misk ou. egzèsis debaz yo, ki pral pèmèt pran pwa ak fòm kò a se mouri rale. Nan ka sa a enplike misk sa yo: pati a anwo ak lekòl presegondè a fant janm la ak bounda.

Ki jan nou ta dwe apwòch egzèsis sa a? Prensip la pa trè konplèks:

1. Ta dwe pran ba a. Hvat an menm tan an yo ta dwe sou tèt, yon ti kras pi laj pase zepòl yo. Palms yo ta dwe dirije tounen epi yo mete deyò, sou kote yo nan kwis yo. Nan pozisyon sa a, li nesesè gen janm dwat. Mete yo sou lajè a nan zepòl yo. Kanpe nan pozisyon sa a, ou ta dwe jis pliye yon ti kras nan do a pi ba, pran zepòl ou tounen ak pliye pwatrin ou. Mete manton paralèl nan etaj la.
2. Kenbe pozisyon ki pi wo a, ou ta dwe san pwoblèm rale basen an tounen ak panche kò a pi devan.
3. Pandan panche ak leve, yo ta dwe kenbe ba a tou pre sifas la nan pye yo, se konsa ke li glise sou yo, manyen shins yo, jenou ak ranch.
4. Pant lan nan fè yon egzèsis tankou deadlift yo ta dwe fè jiskaske kòf la sipoze yon pozisyon paralèl ak etaj la. Malfini an nan kondisyon sa a yo ta dwe nan yon nivo, omwen, mitan an nan shins la.
5. Yon fwa ke pozisyon sa a te rive, ou ta dwe byen vit chanje direksyon vwayaj. Nan ka sa a, ou ta dwe sove devyasyon an. Lè leve tors la, ou bezwen san pwoblèm deplase bounda yo pou pi devan. Lifting yo ta dwe te pote soti jouk se premye pozisyon an te pran. Lè zòn ki pi difisil la janbe lòt, youn ta dwe rann souf.

Lè ou fè yon egzèsis tankou yon deadlift, ou ta dwe fèm kenbe pliye nan kolòn vètebral la, san li pa chanje pozisyon li. Pliye pye ou, ou pa ka bese tèt ou nan nenpòt ka. Epitou, ou ta dwe eseye kenbe fulkur la anba pinga'w ou.

Nan evènman an ke li difisil kenbe janm ou tou dwat, ou ka yon ti kras pliye yo pandan ke yo nan pozisyon an kòmanse. Jouk nan fen egzèsis la, pozisyon an nan branch ki pi ba yo pa ta dwe chanje. Bay tout nan etap sa yo pi wo a, li kapab sipoze ke mouri Bent nan sou pye dwat yo pral fè kòrèkteman.

Gen yon koup nan konsèy ke ou bezwen pou koute lè fè egzèsis la. Premyèman, pa vire do ou pandan pwosesis la an antye nan fè egzèsis la. Si sa a difisil fè, Lè sa a, fè egzèsis la pi bon yo sispann. Si ou kontinye li, ou ka jwenn yon aksidan grav.

Dezyèmman, si se deadlift la fè, pa retire kou a nan pye yo. Sinon, li pral deja konplètman yon egzèsis, e pakonsekan, misk yo pral patisipe yo pa menm bagay la.

Twazyèmman, ou bezwen kenbe janm ou tou dwat. Sa a ap ogmante kontraksyon nan misk.

Katriyèm, pa rale ba a avèk men ou oswa ren. Tout mouvman yo ta dwe fèt pa misk yo nan do a nan kwis pye a ak bounda. Tout lòt jwenti yo dwe fiks.

Ak pi enpòtan: lè yo fè egzèsis sa a ak anpil pwa, ou bezwen sèvi ak yon senti ki pral pwoteje ou kont blesi.