Kòman ou kapab jwenn yon vant plat nan yon semèn?

Ti fi Anpil vle gen yon vant plat. Sa a se konprann, paske tout moun vle mache nan plaj la nan sezon lete an nan yon bikini ak santi yo gen konfyans nan sa a. Men, gen kèk moun ki pa pran swen sou ki long, epi mwen konprann ke li se tan pou yon kèk jou. Men yo ka resevwa yon vant plat nan yon semèn se posib, osi byen ke yon kèk mwa tou.

Bèl vant - li a sèlman kòmansman an. Apre laprès la - se yon gwoup nan misk, yo chak nan ki te gen fè egzèsis pwòp li yo. Atik sa a pral ede moun ki pa vle oubyen pa depanse lajan yo nan sant fizik, paske tout egzèsis yo pou yon vant plat nan kay se byen pratik. Bagay pwensipal lan - se pasyans, volontè ak pasyans ankò.

Egzèsis youn: kouche sou vant ou, men rale pi devan, de pye l 'kite dwat. Head yon ti kras leve soti sou planche a, gade pou pi devan. Apre sa, leve janm ou sou trant degre oswa gout pou ven segonn. Lè sa a, leve janm gòch ou a ak dwa bra. Èske sa a omwen kenz fwa, chanje men yo ak pye.

Yon lòt fè egzèsis ki pral ede w fè yon vant plat nan yon semèn: kouche sou do ou, bra ansanm pozisyon an nan kò moun. Lè sa a, leve pye a dwat sou dis santimèt ki soti sou planche a epi kenbe yo. Dousman leve tors la ak nan menm tan an rale Bent la nan manch rad koud bra a, kite Bent bra nan jenou an nan pye a dwat. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis ta dwe repete ven fwa, chak fwa chanje pozisyon nan nan men yo ak pye yo.

Fè egzèsis nan twazyèm: kouche sou do ou ak raskinte dwate bra sou bò la. Janm ogmante, se konsa yo te pèpandikilè ak etaj la. pwèstans ki kòrèk la, kòmanse tou dousman pi ba pye yo nan bò gòch la, se konsa ke te gen okenn plis pase ven santimèt nan pye yo nan men yo, kite dòmi pran nou a pou ke do a se koupe etaj la. Lè sa a, leve pye ou ak pi ba tounen nan lòt direksyon an. Repete egzèsis la kenz fwa.

Egzèsis kat: ou pral bezwen yon sèvyèt ak yon chèz. Men, menm jan li se youn nan pi efikas la yo nan lòd yo fè yon vant plat nan yon semèn. Pou kòmanse, kouche sou planche a, sou do ou, mete pye sou yon chèz. Sèvyèt woulo liv woule, ranmase ak retire yo anvan. Lè sa a, leve anwo kò ou sou planche a, tension ak misk yo nan vant. Eseye rale men ou avèk yon sèvyèt pye yo, tankou si pran yon pozisyon chita. Lè sa a, fè yon viraj adwat, lè sa a bò gòch la. Sa aksyon ou te kòrèk ak fason ou kapab pote plis benefis, eseye wè nan li ki wotasyon ak bra ak kò. Egzèsis ta dwe repete kenz fwa.

Egzèsis senk: li se kalkile sou misk yo oblik nan vant ou yo. Ou bezwen jwenn sou jenou ou ak rale janm dwat ou bò lanmè a, li ta dwe yon liy dwat men yon chosèt yo gade pou pi devan. Men konekte nan chato la pou tèt la, koud delye kote sa yo. Lean kite la ak tounen nan pozisyon an vle san yo pa koube. Egzèsis repete kenz fwa, Lè sa a, vire lòt bò lanmè a ak fè menm kantite lajan an nan pliye a dwat la.

Epi, koulye a yon konsèy kèk pou egzèsis yo yo ka resevwa yon vant plat pou asire w semèn sa a:

1) Premye ou bezwen kenbe nan tèt ou ke pa gen okenn restriksyon manje pral fè ou jwenn okenn kote. Youn egzèsis pa pral chanje anyen, men si ou kenbe yo ti rejim alimantè, tout bagay pral vire soti egzakteman;

2) li trè enpòtan yo pratike regilyèman: omwen twa fwa yon semèn pou trant minit pou chak jou. Sepandan, si ou vle jwenn rezilta kòm byen vit ke posib, li se pi bon fè fas ak kat oswa senk fwa yon semèn.

3) Eseye fè tout vire yo, koube ak leve menm jan ou rann souf, paske lè pou l respire se alèz fè, paske lè a nan poumon yo pral entèfere.

4) Si pandan egzèsis w santi doulè, lè sa a ranplase li ak nenpòt ki lòt. Pa janm fè anyen nan doulè a.

Si ou swiv tout règ sa yo, fè egzèsis la "plat vant" yo se asire w ke ou ede ou.