Ki jan yo bati bounda - yo se egzèsis plizyè pou itilizasyon nan kay

Figi a fi, pa definisyon pa ka sant lan nan atansyon gason - ak toujou, nan tout sikonstans li ta dwe sou tèt yo ak pi wo a tout fè lwanj. bounda fèm, sere boulon manman bourik wonn ak kwis bo san yo pa nenpòt siy selulit - ke se sa ki tout fanm ap chèche. Atenn sa a se pa fasil, paske se pa tout reprezantan nan fè sèks nan pi fyab konnen ki jan yo ponpe moute bounda yo byen san yo pa domaje figi a tout antye.

Men, si konesans sa yo li gen - pantalon nan nenpòt ki koupe, fòm-Fitting jip ak bèl sentiwon pase, kilòt elegant, bikini, nou pa mansyone chòtdeben la ap gade jis anfòm. Se konsa, kouman ou reyalize tankou yon rezilta ak ponpe moute fant janm la ak bounda byen vit ak efikasite? Ekspè konseye fè egzèsis regilyèman, pa vle di nan ki ou pa kapab sèlman kreye yon bèl fòm mens ak anfòm, men tou, yo retire pwa siplemantè a, amelyore sante ak atitid.

fòmatè pwofesyonèl gen lontan yo te devlope yon seri espesifik nan egzèsis ki koresponn a tout nan definisyon ki pi wo a ak ede nan yon ti tan reyalize fòm nan ideyal - si ou pa konnen ki jan yo ponpe moute bounda yo, li nesesè yo kòmanse avè l '. Anplis, li ta dwe vin chonje ki fesye ansanm ak jigo misk yo yo trè byen vit vin abitye nan estrès ak aktivman prete tèt yo nan fòmasyon, se konsa rezilta a se pa lontan yo rete tann, depase tout atant.

Li se enteresan ki ka yon seri menm jan an nan egzèsis dwe enkòpore nan nenpòt kou fòmasyon - pou koreksyon an nan pati ki pi diferan nan figi an bounda yo ak kwis nesesèman espere pè a nan resèpsyon. Anplis de sa, pou fè ekzèsis sa yo pa gen enkyete sou aparèy adisyonèl - ase tapi jimnastik, epi pafwa ou ka fè san yo pa li, pran avantaj de nenpòt ki sifas glise.

Se konsa, pou moun ki pa konnen ki jan yo ponpe moute bounda yo, nou ka rekòmande egzèsis sa yo:

- manti sou planche a, delye men nan men ak bourade pla yo nan etaj la. Janm ta dwe bese nan jenou yo, byen fèm detire. Li enpòtan anpil pou asire w ke pye yo te konplètman bourade kont sifas la. Fè chak fè egzèsis se senp - ou bezwen tou dousman leve pi ba la tounen, tou dousman redresman jenou ou ak arching nan etaj la kòm yon wo posib. Nan tèt a se nesesè yo rete tann yon kèk segond, apre yo fin ki tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li yo;

- a ponpe moute bounda yo pou yon semenn oswa menm pi vit, ou ta dwe tren ak chay la adisyonèl: mete sou zepòl yo nan ba a, oswa davwa ke yo pran yon altèr. Koumanse pozisyon: kanpe, janm apa kòm lajè, kidonk, ou ka fè yon koupi byen fon anpil. Rod se pa sèlman nesesè yo nan lòd yo koupi byen te pi difisil e te kreye yon chay lou sou gwoup la nan misk vle, men tou, yo kenbe pandan leson an pwèstans ki kòrèk la. Se konsa, kenbe kago an nan gwo twou san fon Crouch, ap eseye antre an kontak avèk kwis estati towo bèf an ak pinga'w - bounda yo. Operasyon nan egzèsis sa a pye yo dwe fè, epi yo pa tounen oswa zepòl aktyèlman bounda;

- kapab teknik ki anba la a dwe fèt pa plis pase yon fwa chak semèn, kòm chaj la ki te kreye sou janm ak fesye misk yo se trè wo, ak pou yon tan long yo, tout sa yo misk pral fè mal seryezman. Sepandan, pou moun ki vle konnen ki jan yo ponpe moute bounda yo epi ba yo fòm yo ak determinasyon, sa a okipasyon se li nesesè. Koumanse pozisyon: sou zepòl a oswa nan men yo nan kago an, epi li se yon sèl pye ekspoze pou pi devan ase yo presipitasyon pou pi devan ak Bent nan jenou nan yon ang 900. presipitasyon dwe fè dousman ak anpil prekosyon, se konsa yo pa lakòz domaj nan tandon yo. Youn pa ta dwe travay twòp - ase sèlman 5 lunges pou chak janm yo. ka chaj yo kòmanse dwe chwazi minimòm, piti piti w'ap li si sa nesesè.